Не можете да отслабнете? Опитайте тези съвети за мотивация за диета за успех.

мотивация

Ако сте свалили и сте си възвърнали толкова много килограми, ще е необходим доктор на Харвард, за да изчислите математиката, тогава ето няколко съвета за мотивация на диетата, които могат да помогнат.

Разбира се, и преди сте опитвали диета. Отървахте се от бисквитките в шкафа и виртуозно отказахте тортата на партито в офиса. И след това, след няколко седмици, вашата мотивация започва да сигнализира. Може би сте ударили плато в загубата на тегло, или сте отегчени от задушени зеленчуци за вечеря вечер след вечер, или, изкушени от специален десерт, решавате, че точно това веднъж не може да навреди. Няколко подхлъзвания и сте напълно дерайлирали, физически и емоционално.

Ако това не е първият път, когато отслабването е една от вашите новогодишни решения, тогава може би просто не сте имали правилната диетична мотивация. Оказва се, че ключът към отслабването и отслабването не е просто въпрос на това какво ядете или колко упражнявате - това е вашето отношение. Трайното отслабване е бавен процес и е твърде лесно да се откажете, преди да постигнете целта си. С подходящите психологически инструменти шансовете ви за успех в диетата могат да бъдат значително подобрени. WebMD се консултира с експерти за съвети за мотивация на диетата, които ще поддържат вас и вашата диета в печеливша посока към загуба.

Съвет за мотивация на диетата 1: Поставете реалистични цели за успех в диетата
Първата стъпка за поддържане на вашето моджо трябва да се осъществи, преди да намалите една калория. Всъщност един от най-силните предсказатели на дългосрочния успех на диетата се крие в поставянето на правилната цел в началото. „Ако си поставите непостижими цели, като загуба на 30 килограма само за няколко месеца, вие се настройвате да се провалите“, казва Ан Кулце, д-р, автор на 10-стъпковата диета на д-р Ан: прост план за постоянно тегло Загуба и жизненост през целия живот. Вместо това е по-вероятно да се придържате към диета, ако „се съсредоточите върху здравето си и създадете разумни хранителни стратегии“, казва Кулце. Задаването на по-малки, постижими критерии, като отслабване с 5 килограма или единичен размер рокля, ще ви даде увереността да продължите.

Продължава

Съвет за мотивация на диетата 2: Отидете бавно
Успехът в диетата предполага реални промени в начина на живот и това не се случва за една нощ. "Имате по-голям шанс да задържите теглото, ако го свалите бавно. Хората, които гладуват, стават раздразнителни и имат по-висок процент неуспехи", казва Кулце пред WebMD. "Ако намалите 200 калории на ден, дори няма да го осъзнаете и теглото ще отпадне и ще остане настрана." Ако имате предвид, че оптималната загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица, ще бъдете по-малко разочаровани

Съвет за мотивация на диетата 3: Очаквайте неуспехи
Всеки от време на време е длъжен да се поддаде на изкушението (здравей, пикантни питки). Опасността не е само едно размиване, но оставянето му да се превърне в оправдание за изчерпване. Наречете го „Сигурно вече съм го издухал, за да мога да изяда и цялата торба с Oreos“.

Съвет за мотивация на диетата 4: Не бъдете перфекционист
И така, какво правите, ако сте свалили половин литър сладолед преди обяд? „Перфекционисткото мислене пречи на успеха повече от всичко, което знам“, според Вики Сондърс, RD, която ръководи стационарната програма за отслабване и начин на живот, наречена „Трансформации“ в болница „Света Елена“ в Напа, Калифорния. “100-калорийна индулгенция е точно това. Но ако се възприеме като провал и причина да се откажете, това може да се превърне в хилядокалорично угаждане. " Долен ред, когато се изплъзнеш: Забрави за това. Утре е нов (по-здравословен) ден.

Съвет за мотивация на диетата 5: Използвайте Buddy System
„Трудно е да се направят големи промени в начина на живот, когато плувате сами по течението“, казва Сондърс. Намирането на други хора с подобни цели може значително да подобри шансовете ви за успех в диетата. Когато вашият дух - или сила на волята - флагове, ако хората, на които да се обадите, могат да осигурят необходимата подкрепа, за да продължите. Сондърс препоръчва да потърсите хора в местната фитнес зала или Y, Overeaters Anonymous или онлайн група за поддръжка. „Наличието на група за подкрепа, към която да се обърнете, независимо дали това е вашето семейство или хората в чат за отслабване, може да направи всичко различно“ за успеха на диетата.

Продължава

Диета Мотивация Съвет 6: Бъдете търпеливи
Един от най-големите мотиви за диета е страховитото плато за отслабване. Правихте всичко правилно, спортувате и се храните добре, а цифрите на кантара постоянно намаляват. Тогава изведнъж: нада. Скалата остава заклещена няколко поредни дни. Според Ан Кулце това е напълно нормално. „Обърнете го и се поздравете за успеха на диетата, който сте имали досега“, призовава тя. „Това е естествена част от процеса на отслабване.“ Когато ударите платото, може да искате да опитате нещо малко по-различно, за да започнете диетата си. „Ангажирайте се да изразходвате допълнително 100 калории на ден с ходене, например“, съветва Кулце. "И погледнете честно, за да видите дали не се отстъпвате по малко в яденето си." Няколко малки корекции и скоро ще се върнете по курса.

Мотивация за диета Съвет 7: Наградете себе си
Диетата е трудна работа - и не винаги е много забавна. Малките награди могат да дадат стимул да продължите напред. Но се уверете, че наградите ви не са свързани с храната. (Превод: Награждаването на себе си за загуба на 5 килограма с кутия шоколадови бонбони не е това, за което говорим.) Поставете мини цели по пътя и се възнаградете, когато ги достигнете. Вашата награда може да бъде масаж, голф, нов чифт дънки или гореща вана с балон. „Отбелязването на успеха в диетата ще укрепи решимостта ви да продължите“, казва Кулце.

Съвет за мотивация на диетата 8: Имайте план за поддръжка
За много хора отслабването е далеч по-лесно, отколкото да го запазите. Важно е да запомните, че здравословното хранене е цел за цял живот, а не еднократен проект. Ако това е било проблем за вас в миналото, измислете стратегия за поддръжка преди време. Вики Сондърс казва, че може да искате да се консултирате с експерт, който да ви помогне да създадете диета или план за упражнения, който да работи за вас. „Планирайте среща с професионалист, независимо дали става въпрос за диетолог, съветник или треньор, за допълнителен тласък“, казва тя. Експерт може да ви помогне да слезете на десния крак - и да запазите здравословните си навици дори след като сте достигнали идеалното си тегло.

Публикувано през януари 2007 г.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Ан Кулце, автор, диета от 10 стъпки на д-р Ан: прост план за трайно отслабване и жизненост през целия живот. Вики Сондърс, RD, Трансформации в болница Света Елена, Напа, Калифорния.