Движете се по-бързо - и изхвърляйте повече калории - с тази бърза и бърза рутина

15-минутната

Ей, спорт - тренировките за ловкост не са само за бягане и бордър коли. Всъщност те са решаваща част от всеки тренировъчен план. Възможността да започнете, спрете и промените посоката бързо изгражда издръжливост и извайва безумни, гледащи ме крака; може дори да помогне за подобряване на паметта и фокуса ви.

Експлозивните движения, които виждате тук, са създадени, за да направят това добро. О, и те ще изпратят вашите мазнини за изгаряне на мазнини, казва треньорът на EXOS Joel Sanders, който създаде тази рутина. „Повече движение се равнява на повече изгорени калории, което прави тези упражнения идеални, ако сте смачкани за времето“, обяснява Сандърс. Още по-добре: Те са психически стимулиращи - нещо, което не получавате с типичния клек или скок.

Два или три пъти седмично, изпълнявайте тези движения като схема. Започвайки с първото упражнение, направете колкото можете повече повторения за 20 секунди, след това починете 20 секунди, преди да преминете към следващото упражнение. Почивайте една до две минути в края на сета. Попълнете до пет общо комплекта.

Надникнете в цялостната тренировка в графичната графика по-долу, след което продължете надолу за упражненията.

1. Ускорителна стенна бормашина

Поставете ръцете си на стена, изправете ръцете и се наведете напред, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите. Карайте лявото си коляно нагоре (А); направете пауза за една секунда, след това се върнете, за да започнете и веднага повторете с десния крак (Б). Продължете да се редувате възможно най-бързо.

2. Разделен скок

Застанете с левия крак на два или три фута пред десния. Сгънете коленете, за да спуснете тялото, докато лявото бедро е успоредно на пода (А). Скочи бързо (Б), превключване на краката във въздуха, така че да кацнете с десния крак отпред; веднага се спуснете в разделен клек (° С). Продължете да се редувате.

3. Странична обвързаност

Застанете на десния крак, сгънете коляното и седнете с бедрата назад, докато люлеете дясната си ръка зад себе си, като държите гърдите си повдигнати (А). Скочете наляво, люлеейки лявата си ръка зад себе си и кацайки меко на левия крак (Б). Обърнете движението, за да се върнете, за да стартирате. Задръжте за три секунди, след това сменете краката и повторете.

4. Основно завъртане

Застанете с крака, разположени на разстояние само на ширината на раменете, свити колене и с тежест върху пръстите; завъртете раменете и торса си наляво (А). Задържайки раменете си обърнати в тази посока, скочете и завъртете долната част на тялото на 180 градуса наляво (Б), след това скочете, за да завъртите обратно, за да започнете. Продължете да се редувате бързо.

За повече тренировки и съвети за фитнес, вземете изданието „Здраве на жените“ от април 2015 г. на будките сега.