мотивирани

Да останеш мотивиран е една от най-трудните части за влизане във форма. Проучванията обаче показват, че мотивацията е свързана директно със значимите истории за успех при отслабване. Според проучване от 2012 г., публикувано в International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity, стратегиите за повишаване на вътрешната мотивация за отслабване са по-склонни да доведат до дълготрайни промени в поведението. Най-добрите съвети за практикуващи загуба на тегло, за да останете мотивирани по време на пътуването си, включва следното:

Изберете правилния план за отслабване

Един от ключовите аспекти на това да останете мотивирани по време на отслабване е изборът на програма за отслабване, която работи най-добре за вашия начин на живот. Много строги диети с изключително нискокалоричен брой са трудни за спазване през значителни периоди от време. Най-добрите видове планове за отслабване препоръчват да се яде добре закръглена диета с по-малки порции. Фокусът е повече върху здравословните храни, като постни протеини, зеленчуци и плодове. Упражнението е важно и трябва да бъде включено във вашето ежедневие по естествен начин. Екстремните диети могат да доведат до бърза загуба на тегло, но килограмите вероятно ще се промъкнат отново веднага щом спрете плана. Бавната и стабилна загуба на тегло е най-подходяща за тези, които искат да запазят излишните килограми завинаги.

Следете отблизо хранителните навици

Изненадващ начин да останете мотивирани при отслабване е да си водите дневник за храна. Запишете всеки отделен предмет на храна и напитка, който минава през устните ви. След първите няколко дни вероятно ще се изненадате колко наистина ядете всеки ден. Изтеглете приложение, което да ви помогне да следите какво ядете, а също и да проследявате калориите, захарта, въглехидратите и други. Бъдете в съответствие с воденето на дневник за храна, дори ако имате диетични пропуски по време на пътуването си за отслабване.

Проверявайте напредъка рутинно

Везната не винаги е наш приятел. Въпреки че теглото ви варира през целия ден, не е необичайно да се чувствате обезсърчени, когато стъпите на кантара. Ако сте се хранили добре и сте тренирали редовно, очаквате резултати. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват редовно да следите теглото си, за да останете в курса. За да запазите мотивация, не се претегляйте ежедневно. Вместо това правете седмично претегляне, за да проследите напредъка. Най-доброто време да стъпите на кантара е първото нещо сутрин. Много хора се опитват да отслабнат и също така избират да използват други измервания освен скалата. Можете да правите измервания на седмична база или да изчислявате индекса на телесна маса (ИТМ).

Независимо дали резултатите ви са добри или лоши, можете да използвате и двете, за да останете мотивирани. Ако сте постигнали загуба на тегло, тогава знаете, че трябва да останете на път. Ако не сте отслабнали, направете промени в диетата и плана си за упражнения, за да постигнете желаните резултати.

Намерете поддръжка

Отслабването винаги работи по-добре с приятел. Положителните отзиви и подкрепа са големи мотивиращи фактори за тези, които се опитват да станат по-здрави. В идеалния случай се свържете с приятел за отслабване, за да проверите напредъка. Планирайте тренировки заедно, за да потвърдите, че и двамата сте в крак с рутинните упражнения. Опциите за поддръжка са достъпни онлайн и чрез групи за отслабване. Групите за подкрепа осигуряват безопасно пространство, за да изразят всякакви страхове и да отпразнуват успехите. Не се страхувайте да говорите за неравности по пътя и да получавате съвети как да преодолеете предизвикателствата на поддържането на здравословен начин на живот.

Празнувайте успехите си

Осигурете награди за нехранителни продукти, за да отпразнувате крайъгълен камък за загуба на тегло, предлага Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ Всеки индивид има различни мотивиращи фактори. Поставете си цел в началото на вашето пътуване и всеки път, когато срещнете нов важен момент, се похвалите с лична награда. Може би сте разглеждали нова рокля в любимия си универсален магазин. Може да има място за почивка, което да искате да проверите от месеци. Отслабването е причина за празнуване и не се притеснявайте да се наслаждавате на постижението.

Въпреки че голяма награда е страхотно да планирате, когато достигнете целта си, използвайте по-малки награди по пътя, за да останете на пътя. Наградите могат да бъдат толкова прости, колкото да се поглезите с филм или да направите масаж в местния спа център. Важни етапи за награди трябва да бъдат реалистични. Не си поставяйте невъзможни цели за отслабване, които само ще обезсърчат всеки ваш напредък.

Практикуващ лекар за отслабване от Центровете за здраве и отслабване на д-р Уршан в Ларго, Брандън и Тампа е на разположение, за да ви помогне в пътуването ви за отслабване. Нашите програми подчертават значението на стратегиите за отслабване, които са ефективни и дълготрайни. Нашите програми никога не разчитат на „бързи корекции“ като екстремни диети и хапчета. Свържете се с нас днес, за да научите как можем да ви помогнем заедно с вашата цел за по-здраво тяло.