Умните закуски могат да поддържат нивата на енергия последователни, без да добавяте излишни килограми.

закусвам

Много хора избягват закуски, защото се страхуват, че закуските ще ги накарат да напълнеят. Здравословните закуски могат да предложат много видове ползи за здравето през целия ви ден. Трябва да се стремите към закуски, които са около 100 калории и имат комбинация от зърнени храни, протеини и здравословни мазнини. Стремете се да ядете лека закуска на около половината между храненията, за да поддържате нивата на енергия постоянни.

Много хора, които не ядат здравословни закуски между храненията, стават толкова гладни, че посягат към нездравословна нездравословна храна. Здравословна закуска, съставена от зърнени храни, протеини и здравословни мазнини увеличава енергийните нива за по-дълъг период от време, отколкото сладките закуски. Освен това добавянето на здравословни закуски може да увеличи фокуса и ефективността както в училище, така и на работа.

Нека да разгледаме списък с идеи за по-здравословни закуски. Опитайте едно или две от тези седмично и след това постепенно ги правете всеки ден:

  • Ябълки на парчета на парченца с фъстъчено масло, овес, ядки и чипс от тъмен шоколад
  • Нискомаслено извара с плодов спред и несолени гевреци
  • Сурови зеленчуци с хумус
  • Несолени фъстъци и стафиди
  • Кисело мляко с любимите ви нарязани плодове
  • Мравки върху дънер (целина с фъстъчено масло и стафиди)
  • Малка салата с лек дресинг
  • Шоколадов пудинг без захар и банан за потапяне
  • Риба тон и бисквити
  • Едно твърдо сварено яйце или само два твърдо сварени белтъка

Плодове с кисело мляко
Състав:

  • 2 чаши кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обикновено или ванилия
  • 1 чаша плодове, пресни или консервирани в лек сироп или натурални плодови сокове (отцедени)
  • 1 чаша суха зърнена култура (гранула с ниско съдържание на мазнини и др.)

  1. Смесете киселото мляко и плодовете заедно в купа за смесване.
  2. Лъжица в малки купички.
  3. Поръсете ¼ чаша зърнени култури върху всяка от тях.

Брой порции: 4
Размер на порцията: 1 чаша
Време за приготвяне: 10 минути

Източник на рецептата: „Правилното хранене е основно.“ Разширение на държавния университет в Мичиган

Тази статия е публикувана от Разширение на държавния университет в Мичиган. За повече информация посетете https://extension.msu.edu. За да получите обобщена информация, изпратена директно във входящата ви поща, посетете https://extension.msu.edu/newsletters. За да се свържете с експерт във вашия район, посетете https://extension.msu.edu/experts или се обадете на 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Смятате ли, че тази статия е полезна?