Според статия на Стивън Шапиро само 8% от хората винаги успяват да постигнат своите решения, а 3 от 4 души почти никога не успяват. Не е тайна, че е трудно да се вземе твърдо решение за отслабване. Но още по-трудно е да се следва това решение. Правилният старт може да бъде от голяма помощ и да доведе до невероятни резултати.

съвета

Ние в Светлата страна обичаме нашите читатели и не можем просто да се предпазим от трудностите, с които може да се справят някои от вас. Подготвили сме няколко съвета, които ще направят пътя ви по-лесен и успешен.

1. Мотивирайте се правилно.

Какво обикновено ви мотивира? Визуализирате ли перфектно оформена версия на себе си или мечтаете за идеални резултати? Съжаляваме, че ви разстройваме, но учените смятат, че този метод е неефективен. Когато не вземем предвид възможните грешки и неуспехи, ние се отказваме по-лесно, когато се опитваме да се справим с препятствия.

И така, как трябва да визуализирате желаните резултати с максимална ефективност? Следвайте тези инструкции:

  • Помислете за ползите
  • Анализирайте препятствията

Този метод ви помага да разберете какво наистина искате, но също така ви подготвя за трудности. И ако знаете за тях от самото начало, това ще ви даде дългосрочна мотивация за отслабване.

2. Анализирайте предишните си опити (ако има такива).

Ако това не е първият път, когато решавате да отслабнете, ще бъде добре да анализирате опита си. Запитайте се защо не сте се провалили преди. Ето кратък списък с възможни причини, поради които повечето опити не са успешни:

  • Нереалистични цели или никакви цели
  • Краш диета
  • Разсейване
  • Липса на планиране на хранене и упражнения
  • Изчакване за видими резултати в краткосрочен период
  • Грешна диета
  • Добавете причините си тук

Тази стъпка ще ви помогне да вземете под внимание и да избегнете предишни грешки.

3. Разработете план за хранене.

Според това проучване, структурираните планове за хранене и списъците с хранителни стоки подобряват резултатите. Не бъди мързелив. Прекарайте няколко часа и разработете специално меню, което ще ви донесе очакваните резултати. Ако смятате, че вашите познания в тази област не са достатъчни - консултирайте се със специалисти.

4. Разработете план за упражнения.

Обикновено най-ефективната стратегия е да се комбинират диета и упражнения. Така че, ако вашият план за хранене е готов - време е да създадете график за упражнения. Намерете физическа активност, която ви интересува. Можете да опитате да изгорите калории, като правите кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене) или вдигане на тежести.

5. Разберете кои навици ще ви помогнат да постигнете успех.

Има много изследвания, свързани със загуба на тегло. Някои от тях могат да ви помогнат да изберете правилното поведение по време на пътуването си. Например, яйцата за закуска ще подобрят загубата на тегло. А пиенето на 1500 мл вода над дневния прием е ефективно средство, което ще ви помогне да постигнете и целта си.

Но има и много изкушения в нашия свят. Трудно ли ви е да пренебрегнете купата с бонбони във вашия офис? Има някои изследвания, които описват следния интересен факт: когато бонбоните са по-малко видими и близки, средният човек яде 3,1 бонбона на ден; но когато купата беше по-видима и близо, броят на изядените сладки се увеличи до 7,7. Ето още един навик, който е по-добре да знаете и да избягвате.

6. Влезте онлайн.

Пътуване за отслабване винаги е трудно да започнете. Предлагаме ви да влезете онлайн, за да го направите по-лесно и по-вълнуващо. Изследване, направено от Северозападния университет, посочва, че онлайн диетите, които редовно влизат, проследяват и показват резултатите си и се сприятеляват с други членове с подобни цели, могат да загубят около 8% от телесното си тегло за 6 месеца. Колкото по-малко хора комуникират, толкова по-лоши са техните резултати.

7. Бъдете готови да се провалите.

Грешките са ключът към ученето, предполага проучване. Следващия път ще помислите два пъти по-важното за вашите резултати: тренировка или нов епизод по телевизията. Не се страхувайте от неуспехите (честно казано, понякога трябва да се отпуснем), просто запомнете целта си. Това може дори да направи ангажимента ви по-силен и да облекчи скръбните мисли за бургер (или пица), който внезапно сте яли вчера.

8. Наградете себе си.

Учените казват, че дори малка награда може да ни мотивира да изминем допълнителната миля. Така че, ако чувствате, че мотивацията ви започва да изчезва - благодарете си за вашата твърдост и се отпуснете (разбира се за кратък период). Наградете се с нещо, за което сте мечтали, отделете време, за да анализирате докъде сте стигнали, направете някои изменения в плана си (ако е необходимо) и се върнете с нова енергия.

Бонус: Ето 2 упражнения, за да започнете веднага

Еднокраката дъска е ускорител на метаболизма. Освен това този ход има много предимства: укрепва коремните мускули, стяга междинната част, увеличава гъвкавостта, намалява болката в гърба, подобрява баланса и стойката и подобрява настроението.

  • Легнете на предмишниците и стомаха;
  • Повдигнете бедрата и стегнете корема. Само предмишниците и пръстите на краката ви трябва да докосват земята;
  • Проверете дали лактите ви са директно под раменете и китките ви са на една линия с лактите;
  • Повдигнете единия си крак към тавана възможно най-високо;
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката си.

Основната цел на това упражнение е да вдигнете плячката си. Но също така укрепва корема, ръцете и бедрата.

  • Започнете на ръце и колене;
  • Бавно повдигнете единия си крак и се огънете в коляното, за да направите ъгъл от 90 градуса;
  • Бавно повдигнете и спуснете крака. Фокусирайте се върху движението, идващо от плячката ви;
  • Бедрото, бедрото и коляното трябва да бъдат подравнени и успоредни на пода;
  • Повторете 15 пъти, след това сменете краката си.

Ще започнете ли пътуване за отслабване в близко бъдеще? Имате ли други съвети, които ще помогнат на други хора да успеят? Споделете вашите идеи в коментарите!