Завършването на всяка напоена тренировка е нещо добро, нали? Добре може би. Експертите по спортна медицина обясняват.
Има моменти (помислете: класове по завъртане на закрито, тренировки на закрито или наистина горещи наистина дълги разходки), в които просто изливаме пот. Можем да караме всеки ден и да се чувстваме доста добре, но при определени обстоятелства сме напоени.
Хората корелират изгарянето на потта и калориите в продължение на десетилетия, но можете ли всъщност да кажете колко добра тренировка сте получили само въз основа на потта?
Разговаряхме с д-р Брайън Салцман, лекар от Шарлот, базирана в Северна Каролина, и д-р Наташа Трентакоста, специалист по спортна медицина, базирана в Лос Анджелис, за да разберем дали изпотяването всъщност изгаря калориите, защо някои хора изглеждат потни. повече от другите и какво казват вашите петна от пот (или липсата им) за вашата тренировка.
Твърдението:
Силното изпотяване по време на тренировка автоматично означава, че сте получили добра тренировка (т.е. изгаряте много мазнини и/или калории). Потта в основата си е универсален знак за усилие, така че е лесно да се предположи, че повече от нея се равнява на по-интензивна тренировка.
Доказателствата:
Ето едно истинско бързо обобщение на действителната цел на потта: Тези малки капчици са начинът на вашето тяло да регулира телесната си температура, когато нещата се затоплят, което се случва, когато накарате мускулите си да работят по време на тренировка.
„Нашите потни жлези произвеждат богат на вода секрет върху повърхността на кожата ни“, казва Салцман. Когато потта се изпари от кожата ви, резултатът е естествен охлаждащ ефект, който от своя страна помага да не се повиши температурата на сърцевината ви, обяснява той.
Вярно е обаче, че някои хора изглеждат много по-изпотени от други. „Не всички хора се потят еднакво, като правят една и съща дейност“, казва Трентакоста. Да, вашето ниво на фитнес играе роля - колкото по-добра форма сте, толкова по-ефективно е тялото ви при регулиране на температурата, казва Saltzman. Но има и други фактори. Мъжете обикновено се изпотяват повече от жените, а по-тежките хора са склонни да се потят повече от тези, които тежат по-малко.
И все пак е възможно двама души от един и същи пол, размер и ниво на фитнес да се потят по различен начин. Генетиката играе роля в изпотяването, така че по-изпотяващият човек може да има повече потни жлези от по-сухия си колега.
„Освен това физиологичният отговор на терморегулаторната автономна нервна система на индивида просто е различен по своята същност и реагира по различен начин на температурата и упражненията“, казва Салцман. С други думи, начинът, по който тялото ви се справя с промените в температурата, може просто да се различава от този на някой друг.
Външните фактори също играят важна роля. Метеорологичните условия като топлина и влажност често оказват най-голямо влияние върху скоростта на изпотяване. Консумирането на алкохол или кофеин преди тренировка може да ви накара да се потите повече, отбелязва Trentacosta. Тогава има и вашите дрехи: По-тежките дрехи или тези, направени от синтетични материали (като полиестер), улавят повече топлина и водят до по-голямо изпотяване от по-леките или тези от естествени влакна (като памук или вълна).
Добре, но какво ще кажете за калориите - може ли потното упражнение да ви помогне да отслабнете по-бързо? По-интензивната тренировка ще изгори повече калории от по-малко интензивната. Но помнете, обилното изпотяване не е непременно индикация, че тренирате по-усилено. Вземете например клас на гореща йога, в който йога се практикува в отопляеми стаи. Самото занимание (йога) е доста нежно и с ниска интензивност, но може да останете обляно в пот поради топлината и влажността на помещението.
Ключът тук е да се признае, че загубата на пот е по-представителна за загубата на вода, отколкото за загубата на мазнини. Това, че скалата се чете малко по-ниско след изпотяване, всъщност не означава, че сте изгорили много мазнини. „Тези килограми са само водно тегло, което често се възстановява, след като се рехидратирате“, казва Трентакоста.
Това не означава, че не сте изгаряли мазнини по време на тренировка. За енергия трябваше да изгаряте както въглехидратни, така и мастни калории. Но потта не е добро измерване на това.
Изследванията подкрепят това. В проучване на Университета в Уисконсин-Лакрос учените са имали здрави, годни субекти, които са участвали в едночасов час по йога в 70-градусова стая. На следващия ден субектите отново направиха урока по йога, но този път стайната температура беше извита до 92 градуса. Не е изненадващо, че обектите се изпотяват много повече и съобщават, че се чувстват все по-усилено, когато стаята е по-топла. Но пулсът им е еднакъв и в двата класа, което предполага, че телата на субектите реагират по един и същ начин на обема на свършената работа, въпреки количеството пот.
Присъдата:
Има много различни променливи, които зависят от това колко сте потни или сухи по време на тренировка. Изпотяването повече не означава непременно, че получавате по-добра тренировка - а ако не се изпотявате много, не означава непременно, че пътувате с леко завъртане. Да, тези капчици са индикация, че мускулите ви са активни и генерират достатъчно топлина, за да накарат температурата на сърцевината ви да се повиши. Но „простото изпотяване повече не винаги корелира с работата по-усилено“, обяснява Saltzman.
Изводът: Скоростта на изпотяване не диктува качеството на вашата тренировка. Бихте могли да се потите обилно и да не сте изгорили много калории или мазнини, или може да сте предимно сухи и да сте изгорили много калории или мазнини. Вашето ниво на фитнес, генетика, консумация на алкохол или кофеин, околната среда и това, което носите, играят роля за това колко - или колко малко - се потите по време на тренировка.
Искате ли да се потите? Ето няколко тренировки на закрито, които можете да направите, за да повишите своята физическа форма: