Това, че Бри Ларсън има златно Оскар, не означава, че няма да изпомпва желязо за супергеройска роля. Звездата от The Room and Short Term 12 влага сериозни часове във фитнеса, за да се подготви за пристигането си в кинематичната вселена на Marvel като пилот на ВВС Карол Данвърс, известен още като капитан Марвел. Ранното разкриване на костюма показа поне една версия на тоалета, който ще носи, когато се оправи като най-могъщия герой на Земята, но едно нещо все още предстои да бъде обяснено - как тя премина от изтощената рамка, която запази по време на изпълнението си в стая, до формата на отмъстителите, в която е днес? Следвайте, докато разбиваме как Бри Ларсън е изтръгнат за капитан Марвел.

Поставете гърба си в него

Докато много стройни хора се страхуват да вдигат тежести от страх да не станат обемисти, тези страхове не разбират какво всъщност прави изграждането на мускулите за тялото. Благодарение на напътствията на физически треньори, Бри Ларсън научи, че удрянето на тежести за функционална сила може да направи чудеса и няма да ви накара да се натрупате по лош начин.

Подготвяйки се за ролята си на капитан Марвел, Ларсън работи върху изграждането на мускули във всяка част от тялото си, особено в областите, в които жените обикновено са най-слаби - раменете, ръцете и горната част на гърба. За първи път в спортния си живот Ларсън прави набирания във фитнеса, както и други упражнения с тежки тежести, за които един от треньорите й Джейсън Уолш казва, че „не са били непременно дори в нейния мисловен процес“.

Разработването на тези мускули на горната част на тялото може да превърне безформен гръб в контурна карта на мускулите, чрез движения като спадове на столове и удължаване на трицепс за ръцете, разтегляния на широчината и брадички за гърба и преси над раменете. Докато Ларсън изграждаше сила, като прави движения като тези, тя също така изгаряше мазнини, което води до силен и секси вид, който блести в рокля без презрамки.

Скоково училище

Треньорството на Бри Ларсън също я е довело до прекрасния свят на плиометрията, известен още като тренировка за скокове. За да помогне за свалянето на килограми и за укрепване на мускулите, тя улавя сериозен въздух, прави скокове над кухината на височината на бедрото - или около 3 фута. Това може да не звучи толкова впечатляващо в сравнение с цифрите, които някои хора излагат в Instagram, но когато става въпрос за тази конкретна тренировка, формата е всичко и това, което правите на по-ниска височина, е как се възползвате от предимствата.

Стартова сила

Хвала на всемогъщия мъртва тяга. Основният ход за вдигане на тежести може да изглежда като обратна работа, но стига да е направен правилно, е точно обратното. Мъртвата тяга и други основни силови движения, като клекове и преси над главата, помагат за изграждането на основата на прилепнало тяло, независимо от физическия размер, като го правят силен, без непременно да ги правят огромни.

Не ни вярвате? Обърнете се към лентата. Бри Ларсън използва мъртва тяга, за да получи силно и подредено тяло още от ролята си в Room - знаете, филмът, в който тя играе недохранена затворница. Докато се подготвяше за тази роля, Ларсън натрупа 15 килограма мускули, комбинирайки ранно утринни мъртва тяга с no-B.S. диета за издълбаване на жилава физика. Сега, след като е избягала от Room, тя е успяла да надгражда тази изходна линия, оставайки стройна, но все по-силна.

„Имаше много начини да науча за силата, която имам вътре“, каза Ларсън през 2016 г., говорейки за уроците, които научи, подготвяйки се за спечелената от нея „Оскар“ роля. "Единият набираше 15 килограма мускули; успях да вдигна неща, които никога през живота си не съм мислил, че ще мога. Това стана толкова голяма част от рутината на правенето на този филм. Всеки ден работех с този невероятен треньор, и той щеше да ме накара да вдигам крайни тежести над главата си. Само това, че можех да вдигам мъртъв, преди да отида на работа всяка сутрин, ми даде тази умствена промяна, която никога преди не съм имал. "

Тази умствена промяна доведе до физическа метаморфоза. "Най-високата ми в момента е 215 килограма в мъртва тяга. 400-килограмови удари в тазобедрената става", разкри тя през юни 2018 г. "Възможността да вдигам тегло по този начин наистина промени перспективата и разбирането ми за себе си."

Фитнес основа

изтръгнат

Благодарение на предишния опит на Бри Ларсън във фитнеса, нейният преход към супергероизъм е процес на поддържане на добрите навици. Вярно е, че най-трудната част от тренировките е да започнете, но след като пробиете първоначалните болки и неловкост, процесът започва да се чувства - и изглежда - възнаграждаващ. Не е изненада, ако тренировъчните програми на Ларсън са станали само по-интензивни; Доказано е, че редовните упражнения ефективно пренасочват мозъка, правейки последващите тренировки по-лесни и по-малко стресиращи.

След „стая“ Ларсън участва в комичния изстрел „Free Fire“, който тя нарече „първата си физическа роля“, въпреки тежките тренировки, които направи за предишната си снимка. „Действието на това, което бях правил преди, беше наистина умствено и много емоционално“, каза тя, обсъждайки отличието. "Това беше обратното."

След това Ларсън продължи да се предизвиква с интензивния остров Конг: Череп. „Прекарах два месеца - точно като два часа на ден, за да събарям тялото си всеки ден, само за да мога физически да премина през филм като този, защото се движите и се катерите по толкова много неща“, каза тя.

За капитан Марвел Ларсън влага всичко, което е научила, в Карол Данвърс, изграждайки характера отвътре и отвън.

„Всичко, което е от физическа страна, от миналия опит, наемате специалисти, които да ви помогнат да разберете това и да го изчислите количествено, да ви измислят и да разберете всичко“, каза тя. - Аз просто отговарям за това, което се случва в главата й.

Издигнете се до случая

Никой не достига до върховата си форма изцяло сам. Бри Ларсън е помогнала да усъвършенства физиката си от редица известни треньори, включително Джейсън Уолш от Rise Movement, любима на знаменитостите фитнес зала в Западен Холивуд. Уолш е добросъвестен треньор на звездите, работил е с хора като Минка Кели, Алисън Бри, Ема Стоун и Майлс Телър.

Преди да си сътрудничи с Уолш, Ларсън е работил с друг треньор на Room, който ѝ е помогнал да развие не просто тяло на боец, а боен начин на мислене, запознавайки я с химическия порив, който превръща нормалните хора в плъхове във фитнес залата и ги кара да се връщат за още.

"Мускулът ми даде този прилив на тестостерон, където просто почувствах много повече сила", каза тя. "Аз съм доста спокоен човек, така че това ми даде това чувство за спешност и сила да се бия наистина, каквото не бях изпитвал досега."

Храната като гориво

Дори при интензивни редовни упражнения едно нещо винаги остава вярно - вие сте това, което ядете. Въпреки че тренировките са полезни за тялото, независимо от това, тези ползи няма да бъдат толкова очевидни за наблюдателите, ако вашата диета започва и завършва със солени чипсове и сладкиши.

Когато Бри Ларсън за пръв път натрупва мускули за стая, тя приема диета от най-важното - мазнини за енергия, протеини за мускулен растеж - и яде точно толкова от правилните неща, за да й даде енергия, за да прави ефективно тренировките си, разчитайки на бадем масло, пиле, риба, зеленчуци без нишесте и минимално количество плодове. Заедно с това и много вода, тя като че ли имаше малко друго.

Без ръководството на диетолог, определено не бихме препоръчали да приемате ограничителната диета на Ларсън, докато вдигате тежести - и дори тогава това не звучи забавно. Според съобщенията тя дори е ограничила приема на някои витамини и хранителни вещества, докато се е подготвяла за характера си в стаята, което при нормални обстоятелства не би било много мъдър ход. Диета като тази с увеличени порции - и подходящото количество витамини - все още ще бъде ефективна за насърчаване на максимален мускулен растеж, докато изгаря мазнините.

Помощ от ВВС

Разбира се, наистина не можеш да се наречеш убедителен пилот на ВВС, освен ако не си прекарал известно време в разходки с действителните ВВС. Бри Ларсън сподели снимка от посещение през януари 2018 г. в тренировъчно съоръжение на военновъздушните сили, показвайки, че е напълно подходяща за сериозно изглеждащо обучение. „Да се ​​научим да летим“, написа тя в надписа.

За да види какво става за създаването на професионален пилот, Ларсън посети посещение във военновъздушната база Нелис в Лас Вегас, където прекарва времето си, окачена в сбруя в собствения си гащеризон, обикаляйки пилотската кабина на бойна птица и съчувствайки с войските. Този вид подготвителна работа може да не помогне на физическата й подготовка, но помага да се осигури физическа точност в нейното представяне. В края на краищата Карол Данвърс не е просто пилот в MCU - тя е капитан, така че трябва да изглежда така, сякаш знае какво прави.

Докато посещенията като това са важни, за да покажат на Ларсън какво се очаква от пилот във върхова форма, тя вероятно не получава много помощ при ученето как да се бори със Скрулс. Тя ще трябва да го измисли сама.

По-високо, по-нататък, по-бързо, повече

Още от първия трейлър на капитан Марвел стана ясно, че тя е герой с фитнес на военно ниво, като Карол е показана да се катери до големи височини на въжен курс и да се връща, когато падне. Тя е герой, който трябва да отговаря на стандартите както на американските ВВС, така и на Kree Starforce, така че естествено жената, която я изобразява, трябва да изглежда така, сякаш би могла да се измъкне от всякакви препятствия. За щастие има тренировка за това.

В едно видео за тренировка, споделено на страницата на актрисата в Instagram, можете да видите носителката на Оскар ловко да се противопоставя на гравитацията на закрито място за скално катерене. Въпреки че това не е най-трудният проблем с боулдъри, който някога сме виждали, това окачено пълзене през тавана далеч не е начинаещ ход, изискващ контрол на много мускули в горната и долната част на тялото, включително предмишниците, косите и бедрата.

Извличането на това без падане е преживяване на цялото тяло, ангажиране на гърба, краката и дори мъничките мускули на пръстите - вид кондициониране, от който се нуждаят алпинистите, но че средните ви Джо или Джейн от улицата току-що спечелиха “ имам. Това изисква практика. Така че този вид упражнения не са просто забавен начин за смесване на нещата - те също така осигуряват функционална сила и засилват мускулната памет, превръщайки изкачването от сравнително обезсърчаваща дейност към нещо близо до втората природа. Резултатите говорят сами за себе си на екрана.

Hi-rep, ниско тегло

Тъй като тя буквално е филмова звезда, поне някои от тренировките на Ларсън са настроени на идеята за стил над същността. Тя не се нуждае само от функционална сила - за целите на продажбата на филм с голям бюджет целта наистина е по-скоро фина физическа форма - и вие получавате такъв вид с тонизирана мускулатура и ниско съдържание на мазнини в тялото.

Един от най-добрите начини за изхвърляне на мазнини и получаване на добра дефиниция на мускулите са високите повторения с по-ниско тегло - не ниско тегло, но достатъчно ниско, за да позволят 10-15 повторения преди неуспех. Постигането на тази цел е мястото, където идва тренировката за съпротива, като инструменти като ластици заемат мястото на по-тежки гири, щанги или машини за тежести.

Една тренировка, която Ларсън споделя, че прави, е издърпващ се ход на съпротивителна лента, който помага за изграждането на мускулите на гърба и ви кара да изглеждате много по-физически дефинирани. Това също е чудесен ход за подобряване на стойката, което улеснява лоялния войник да застане внимателно или да застане на земята срещу враг.

Случайно огъване

Разбира се, изцяло суетен подход, без силна основа, всъщност не би направил много добро и на Ларсън. Има разлика между това да изглеждате лъскаво и стройно и да изглеждате като истински войник и това е нещо, което мозъкът на зрителя определено може да забележи. Капитан Марвел се присъединява към MCU с ниво на мощност много над много от най-могъщите герои на Земята и ако публиката ще приеме това, тя трябва да изглежда така, сякаш може да виси от момента, в който се появи. Не ни интересува дали голяма част от силата й идва от лазерни лъчи и развратно заслепяване - тя също трябва да изглежда така, сякаш може да се справи с голям противник, което определено има при големия лош татко Танос.

За да натрупат тази изходна сила, Ларсън и нейният екип отделиха известно време на тренировки за изграждане на сила с голяма тежест - които понякога могат да включват неортодоксални дейности като напъване на джип с тегло 5000 килограма за известно време. В едно видео Ларсън споделя за рутината, тя е видяла да бута превозното средство за цяла минута, включително пътник и пълен резервоар с газ, поддържайки напрежението, докато не може да не потърси облекчение със сърдечен смях. Упражнението е забавно! Особено когато ви изведе на паркинга в слънчев ден, правейки диви неща като този.

Работете за награди

Няма нищо просто в получаването или поддържането на холивудска физика. Както веднъж с шеговито изтъкна Роб Макълхони от „Винаги е слънчево във Филаделфия“, лесно е само ако „спрете да пиете алкохол, не ядете нищо след 19:00, не ядете въглехидрати или захар изобщо, всъщност просто не яжте всичко, което ви харесва, вземете личния треньор от Magic Mike [.] и накарайте студио да плати цялото нещо за период от шест до седем месеца. " По принцип е необходимо село, за да изгради зверско тяло.

Болезнената истина е, че колкото и често да тренирате, тялото ви няма да започне да изглежда невероятно без много кулинарна жертва - в противен случай цялото това мускулно развитие ще бъде притъпено от постоянния слой мазнини, предизвикани от кегли . Така че здравей моркови, сбогом Криспи Креме и всичко това.

Въпреки всичко това, което има смисъл на умствено ниво, строгото самоотричане просто не е реалистично за повечето хора, като дори и най-много железни завещания биват подлагани на изпитание всеки ден. Това е нормално. Вместо да работим срещу него, умно е да работим с желанията на човек, като използваме по-малко хранителни закуски като (случайна) награда, както г-жа Ларсън има няколко пъти с бисквитки след натискане на бедрото, понички за тренировка на пода и, от време на време, торба с Takis и малко бира.

Крос тренировки и кардио

Изграждането на физическа форма е красиво сложно нещо. Не става въпрос само за изминаване на повече километри, вдигане на повече тежести или съсредоточен, интензивен пост - става въпрос за малки парченца от всички тези неща, взети заедно. Ако вашата седмица на тренировки ви е заключила да правите само една дейност, вие не се възползвате от всички предимства, които дори един ден кръстосано обучение може да ви донесе.

Разнообразието е нещо повече от подправка на живота - това е градивен елемент на общата физическа форма и причина постоянно да се предизвиквате с неочакваното и по-рядко срещаното. Като част от тренировъчния си режим Ларсън е била забелязвана да упражнява няколко различни дейности, включително пристягане на боксови ръкавици за съчетания, които раздробяват мазнините и повишават сърдечно-съдовата форма.

Слагането на някакви ръкавици и плесването на кожата на тежка чанта е полезна тренировка, независимо дали планирате да се биете или не. Това е изморителна дейност, която повишава физическата издръжливост, като същевременно оставя долната част на тялото да остане в относителна почивка, тренирайки различни мускули, отколкото по-типичният джогинг на бягащата пътека.

Също така в комбинацията са различните танцови съчетания на Ларсън, всички физически взискателни по свой собствен начин и изискващи странични движения, балансирана работа и физическа прецизност, които боксът, бягането или вдигането на тежести обикновено не изискват. Различните тренировки допринасят за добре закръгления фитнес, така че по всякакъв начин смесете нещата - и вашият ум и тяло ще ви благодарят.

Изграждане на героично ядро

Никой не се разкъсва само като прави бицепсови къдрици. За да изгради истински фитнес, спортистът трябва да се съсредоточи върху основните си мускули, изграждайки сила и стабилност, които са полезни за всички форми на упражнения. Те не се наричат ​​просто основни мускули, защото са в центъра на тялото ви - те са напълно важни за вашата фитнес като цяло.

Един видеоклип в Instagram, който Ларсън сподели в своето уникално фитнес пътуване, демонстрира упражнение с телесно тегло, наречено знаме на дракона, ход, който Men's Journal определи като популярен от бойния художник Брус Лий. Това е ход, който едновременно изисква и изгражда мускулен контрол, достойна инвестиция, която може да ви улесни да правите почти всичко останало, което трябва да правите във фитнеса.

Други основни упражнения за изграждане на сила, с които се е занимавала актрисата, включват люлеене на претеглени чукове и хвърляне на медицински топки напред-назад с партньор. В сравнение с бутането на тежък джип наоколо и показването му кой е шеф, тези ходове не са много крещящи - но те са може би по-съществени, развивайки основа за сила, която трябва да е от полза за цялото тяло.

Това е препитание

Още от амбициозните си дни на поп звезда, Бри Ларсън никога не е изглеждала особено във форма. Но в Room, филмът за отвлечена жена от 2015 г., който й донесе толкова внимание и признание, тялото й беше много по-гъвкаво и остро като бръснач. Откакто последвалият й ход като по-физически изграден авантюрист в Конг: Островът на черепа, тя изглеждаше все по-във форма всеки път, когато я видим, стигайки до точката, в която изглежда, че може да почисти Танос часовник. История за успех за една нощ, това не е - нито би трябвало да бъде.

Най-важният урок, който можете да научите на собственото си фитнес пътуване, е, че упражняването на физически упражнения не е просто нещо, което правите, а по-скоро начин на живот, който възприемате, за ползи през целия живот. Да имаш конкретни цели е добре, но целите не са в това. Въпросът е в практиката да се показвате последователно в името на това, като целите ви се постигат като страничен продукт от добрите навици.

Бри Ларсън се вкара в героична форма, докато се изчерпи с последователност, изграждайки тяло малко по малко и през цялото време се усмихваше. Номерът е да го направите забавно за себе си, по какъвто и начин да трябва - каквото е необходимо, за да продължите да се показвате. След като стигнете до точката, в която искате да тренирате, битката е почти вече спечелена.