Ако винаги се притеснявате какво да ядете по-нататък, това може да е признак на орторексия.

Диетите като цяло могат да доведат до орторексия, разстройство, което включва мания за здравословно хранене. Някои от признаците на орторексия включват необходимостта да се говори постоянно за вашата диета и загриженост за следващото ви хранене.

признака

Един всеобхватен признак е, когато вашата диета започне да става негъвкава, каза Алиса Румси, диетолог от Ню Йорк. Това включва промяна или отмяна на социални излети, тъй като те не са в съответствие с вашите хранителни навици.

Периодичното гладуване може да наруши съня ви, което е от решаващо значение за здравето.

Има някои предварителни доказателства, че периодичното гладуване може да подобри съня, като ви предпазва от събуждане посред нощ. Когато хората започнат постенето си по-рано, прозорецът им за хранене също обикновено изтича преди да си легнат. Това им помага да избягват нощни закуски, които могат да подобрят качеството на съня.

Но Ръмзи каза, че периодичното гладуване може също да наруши цикъла на съня ви или да доведе до неспокойни нощи. Многобройни проучвания показват, че гладуването може да намали количеството ви REM сън, което се смята, че подобрява паметта, настроението и способността за учене.

Това също може да ви направи по-малко осведомени или предупредителни.

Джак Дорси твърди, че диетата на гладно го държи по-концентриран и нащрек, но някои диетолози приписват тези чувства на тялото му, което преминава в режим на глад.

"Животните, които гладуват, не трябва да се чувстват игриви", каза Дженифър Гаудиани, лекар по вътрешни болести, пред Business Insider през април. "Те трябва да се чувстват загрижени и съсредоточени. Те могат да интерпретират това първоначално като продуктивно, но мозъкът казва:" Нямам достатъчно храна "."

В дългосрочен план, каза Ръмзи, периодичното гладуване може да доведе до намалена бдителност, тъй като тялото не консумира достатъчно калории по време на прозореца на гладно, за да осигури адекватна енергия. Постенето може да доведе и до умора, затруднена концентрация или световъртеж, каза Рейчъл Хартли, регистриран диетолог и диетолог в Южна Каролина.

Вашата диета не трябва да включва самосрамуване или чувство за вина, ако прекъснете гладуването твърде рано.

Когато хората си дават времеви прозорец за ядене, те могат да започнат да се чувстват виновни за това, че прекъсват глада си твърде рано или ядат твърде късно, каза Ръмзи. Всякакъв вид тревожност или срам, свързани с вашата диета, може да бъде предупредителен знак за разстройство, каза тя. Това включва разговор със себе си, когато гладувате - друг признак на орторексия.

Периодичното гладуване може да увеличи нивата на кортизол, което ви кара да се стресирате.

Ранните изследвания са установили, че периодичното гладуване може да намали риска от диабет, рак и сърдечни заболявания, но Румзи каза, че лишаването от храна за продължителен период от време може да увеличи нивата на кортизол, хормона на стреса в организма.

"Дори и да има потенциално някои положителни ползи за здравето, те ще бъдат отказани от увеличаването на стреса", каза Ръмзи.

Високите нива на кортизол също са свързани със съхранението на мазнини, което не е идеално, ако се опитвате да отслабнете.

Ако загубите менструация или имате косопад, това може да е свързано с гладуване.

Периодичното гладуване може да накара някои хора да изпаднат в калориен дефицит, което може да доведе до загуба на коса и нередовни или пропуснати периоди. Хората на диета с периодично гладуване също могат да се чувстват по-студени от нормалното в резултат на ниска кръвна захар.

Тревожността, депресията или противообществените чувства може да са сигнал, че вашата диета не е здравословна.

„Постоянното гладуване се отклонява от неподредено хранене, когато започне да влияе на здравето на човек“, каза Хартли. Това включва промяна в психическото и социалното поведение, като повишаване на тревожността и депресията или намалена способност за социализация.

Ако се чувствате „гладни“, може да помислите да го напуснете.

"Всички ние имаме естествен пост през нощта, когато спим", каза Ръмзи. "Обикновено не препоръчвам някакъв тип специфично гладуване извън това, защото наистина това, което правите, е замяна на интуицията на тялото ви."

Вместо това, каза тя, хората трябва да слушат естествените сигнали на тялото си за това дали са гладни или сити.

„Получаването на ханг е истинско нещо“, каза Ръмзи. "Хората могат да станат наистина раздразнителни."

В крайна сметка: Хората се нуждаят от гориво, за да останат здрави, затова трябва да слушаме от какво се нуждаят телата ни, а не да създаваме твърди и бързи правила около хранителните навици.

Въпреки че периодичното гладуване не е непременно нездравословно, хората с лична или фамилна анамнеза за хранително разстройство трябва да се пазят от диетата. Практиката също не е идеална за тези, които са силно активни, тъй като се нуждаят от повече гориво.

„Бих насърчил хората да бъдат много внимателни в упражненията, докато постим“, каза Хартли. „Храната осигурява на тялото ни енергия за движение, така че упражняването по време на гладуване може да повлияе на представянето и също така да доведе до нездравословен енергиен дефицит.“

Докато Хартли каза, че нито един тип тяло не е особено подходящ за периодично гладуване, тя осъзнава, че някои хора могат да изпитват глад само по време на типичен 8-часов прозорец на гладно. Ако хората са в състояние да постят „по гъвкав начин, който не влияе отрицателно на живота или здравето им, това е чудесно“, каза тя.

Като цяло обаче тя съветва хората да ядат храна или лека закуска на всеки 3 до 4 часа.

„Храната е нашето гориво“, каза тя. „Защо да се опитваш да караш кола на празен резервоар?“