Празничните ястия не са подходящи за тези съвети.

Усещането, че изведнъж сте се превърнали в жена Мишлен, е противоположността на забавлението. Независимо дали се опитвате активно да отслабнете или сте доволни от настоящата си физика, подуването на корема може напълно да ви отблъсне. В най-лошия случай това може да ви изпрати в паническа спирала на мисълта дали наистина сте натрупали толкова килограми, колкото бихте повярвали любимите ви тесни дънки. Накратко, вероятно не сте.

само

„Подуването на корема и действителното натрупване на мазнини се чувстват еднакви, така че е лесно да объркате двете неща“, казва Аби Лангер, RD. „Но те наистина не са - мазнините се различават от газовете и водата, които често допринасят за подуването и мазнините идва върху тялото ви много по-бавно. " Така че, когато се чувствате така, сякаш сте се надули с въздух за една нощ или дори за период от няколко дни, обикновено можете да кредирате това до подуване на корема вместо истинско наддаване на тегло. Сега, след като разполагате с тази успокояваща част от информацията, все още остава един въпрос: има ли начин да се намали раздуването ASAP? За щастие отговорът е да.

1. Разменете всички останали напитки с вода.

Може да звучи неинтуитивно, но пиенето на много вода няма да ви взриви, казва Лангер. Тялото ви често се задържа на вода, за да не се дехидратира, но ако постоянно избивате бутилки с H2O, това му дава разрешение да изхвърли някои от запасите си. „Уверете се, че консумирате вода постоянно през целия ден“, казва Лангер, който препоръчва да се пият около 1,5 литра на ден. Не само, че водата надминава всички останали напитки по отношение на хидратацията - мехурчетата в популярните газирани течности доставят въздух направо в червата ви и може да ви е трудно да обработите опциите на базата на млечни продукти. Резултатът така или иначе? Тялото ви се чувства като фабрика за раздути газове.

Tumblr "aria-hidden =" true "layout =" responsive "> Paramount Pictures/чрез Tumblr

2. Избягвайте захарните алкохоли.

Храните, които се състоят от захарни алкохоли, които са технически естествени подсладители, все още могат да ви превърнат в роли-поли версия на себе си. „Тези подсладители - ксилитол, манитол и сорбитол, за да назовем само няколко - се използват във всичко - от дъвка до енергийни барове“, казва Лангер. „Те играят сериозни игри с стомашно-чревния тракт и могат да доведат до газове, спазми, подуване на корема и дори диария, ако ядете твърде много от тях.“ Тези неприятни симптоми са намек, че за тялото ви е трудно да разгради напълно тези подсладители по време на храносмилателния процес. Има и факта, че те са склонни да присъстват в много храни, които са силно преработени, което просто усложнява проблема с храносмилането.

3. Обърнете внимание на приема на фибри.

Фибрите са ключови за поддържането на здравето. Поддържа храносмилателната система плавно и ви помага да се чувствате сити за по-дълго, което е плюс, ако загубата на тегло е това, което търсите. Въпросът е, когато преминете от ядене на много малко фибри към прием на твърде много, като например, когато сте решили да промените хранителните си навици в опит да станете здрави. „Прекаляването с влакната, когато не сте свикнали, може да ви надуе наистина“, казва Лангер. Твърде много фибри могат да бъдат трудни за смилане и създаване на газ, и двете могат да ви издуят. Лангер препоръчва да се стремите към между 20 и 25 грама фибри на ден и да пиете много вода заедно с всякакви влакнести храни, за да помогнете на тялото ви да го усвои по-лесно.

4. Изберете разумно плодовете и зеленчуците си.

Почти всичко в пътеката за производство е честна игра здравословно - очевидно каквото и да намерите там вероятно ще бъде по-добро за вас от стоките в раздела за замразени храни. Но някои плодове и зеленчуци все още могат да ви накарат да се почувствате толкова натрупани, колкото рибите. Плодове като череши, праскови, грозде и манго могат да ви подуят, въпреки че те също имат много страхотни хранителни ползи. „Тези плодове са здравословни, но естествено имат много захар или захарни алкохоли“, казва Лангер. Когато се опитвате да намалите до обичайния си размер, запасете се с плодове като боровинки, ягоди, пъпеш и портокали, които имат по-малко съдържание на захар. Случва се също да са пълни с вода, което може да помогне за деблокиращото действие.

Що се отнася до зеленчуците, кръстоцветните като брюкселско зеле, броколи и карфиол са заредени с рафиноза, същото съединение, което произвежда газообразност, когато ядете боб, казва Лангер. Какво е газът, освен въздухът, задържан във вас, надувайки ви много повече, отколкото бихте искали и изскачащ в най-малко удобните моменти? За да поправите зеленчуците си, като същевременно избягвате евентуални създатели на проблеми, смесете кръстоцветните и се стремете към зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица и тиквички.

Tumblr "layout =" responsive "> NBC/чрез Tumblr

5. Отстранете въглехидратите.

Освен че са вкусни, въглехидратите не са враг. Те са източникът на гориво за вашето тяло, така че имате нужда от тях, точка. Но за да създадат гликоген, форма на енергия, която се съхранява в мускулите и черния дроб, въглехидратните молекули се свързват с вода, сякаш е тяхна работа, казва Лангер. Колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече вода се закачате и толкова по-подути се чувствате. „Това все още е лоша причина да премахнете напълно въглехидратите от диетата си“, казва Лангер. "Но ако искате да премахнете подуването, можете да намалите въглехидратите за един ден или така и да направите основата на вашата диета зелени и постни протеини."

6. Пазете мама, докато дъвчете.

Понякога виновникът не е това, което ядете, а как се храните. „Когато говорите, докато ядете или ядете твърде бързо, вие получавате много въздух в храносмилателния тракт заедно с храната си“, казва Лангер. Вместо да си говорите в чата, докато се храните, направете съзнателно усилие да ядете бавно (дъвченето на храната, доколкото е възможно, улеснява смилането, което също може да доведе до по-малко подуване на корема) и говорете само между хапките.

7. Изгонете солените храни.

Ако сутиенът ви изведнъж няма студ и се чувства стегнат като корсет, може да ви помогне да стоите далеч от богатата на натрий храна. „Когато ядете натрий, тялото ви задържа вода, за да се опита да поддържа правилния баланс в кръвта“, казва Лангер. Тя препоръчва да останете под 2500 милиграма натрий на ден, ако е възможно, и отново пиенето на вода през цялото време е от ключово значение за предпазване от голяма част от това, което се получава.

8. Внимавайте за порциите си.

Ваканционният сезон го прави труден, но прекаляването с размера на порциите е една от основните причини за това мудно, напомпано чувство. „Колкото повече храна имате в стомаха си, толкова по-подути ще се чувствате!“ казва Лангер. „Настъпи сезонът, в който да се отдадете, така че в никакъв случай не бива да отказвате да оставите дори трохичка доброта да мине през устните ви в страх от подуване. Вместо това не забравяйте, че всичко е свързано с умереност. Няколко лакомства тук и там няма да доведат до някакво реално наддаване на тегло, така че продължете напред, бъдете весели и не се колебайте да вземете няколко бисквитки след добре балансирано празнично хранене.

Tumblr "aria-hidden =" true "layout =" responsive "> Fox/чрез Tumblr

Плюс това! Тренировка със САМО:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност