най-добри

Ако сте научили защо фибрите са ключов компонент за вашата диета, може би се питате какви продукти можете да включите, за да увеличите приема на фибри. (Ако все още не сте научили за невероятните свойства на фибрите, разгледайте нашия блог за фибри за пълнота тук).

Увеличаването на приема на фибри от почти нищо до препоръчваните от iDiet 40+ грама на ден може да изглежда като обезсърчаваща задача, особено когато имате нужда както от неразтворими фибри (напр. Пшенични трици, царевични трици), така и от разтворими фибри (напр. Пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, и зеленчуци) през целия ден. Това е мястото, където зърнените храни с високо съдържание на фибри (известни също като „HFC“ или „фибри“ за iDieters) са полезни. ☺

Зърнените храни с високо съдържание на фибри (HFC) са фантастичен начин за получаване на голямо количество фибри за една или две порции на ден! Повечето HFC имат не само поне една трета от препоръчителните ви ежедневно влакна, но те са преносими и гъвкави - можете да ги държите винаги със себе си, за да ги имате в кисело мляко, в салати и дори като топер за сладолед (лично любим!).

С толкова много продукти, които заявяват, че са с високо съдържание на фибри точно в кутията, как можете да идентифицирате наистина добър продукт? Лесно е, просто следвайте тези две прости правила (или просто вземете нашите предложения за марка, за които дори не получаваме плащане!)

Златни правила за зърнени храни с високо съдържание на фибри (HFC):

  1. В идеалния случай 10 грама фибри на ½ чаша порция.
    Това гарантира, че наистина е с високо съдържание на фибри.
  2. Не повече от 80 калории на ½ чаша порция.
    Това гарантира, че балансът на фибри и протеини надвишава този на мазнините и захарта.

Ще бъдете изненадани да установите, че има доста зърнени храни, които отговарят на тези критерии! А най-добрата част? Повечето от тях всъщност са наистина вкусни!

Започнете с тези страхотни зърнени храни с високо съдържание на фибри:

(Обърнете внимание, че всички изброени по-долу HFC са показани в ser порции чаша, но това не винаги е начинът, по който са изброени в кутията ... така че внимавайте)

  1. FiberOne Original (½ чаша)
    14 грама фибри, 60 калории
  2. Nature’s Path Organic Smartbran (½ чаша)
    10 грама фибри, 70 калории
    Био, без ГМО, нищо изкуствено
  3. Оригинал от всички трици (½ чаша)
    10 грама фибри, 80 калории
  4. Trader Joe’s High Fiber Cereal (½ чаша)
    7 грама фибри, 60 калории
    Без ГМО, нищо изкуствено
  5. All-Bran Bran пъпки (½ чаша)
    [Забележка: Препоръчителният размер на порциите е 1/3 чаша и отговаря на правилата, така че яжте по-малко от тази поради плътността на калориите]
    20 грама фибри, 120 калории

Регионални зърнени храни с високо съдържание на фибри:

В зависимост от това къде живеете, можете да намерите други общи или търговски марки, които работят. В Нова Англия д-р Робъртс също купува:

  1. Спиране и пазаруване на Fiber Select (½ чаша) [Сравнимо с FiberOne Original]
    14 грама фибри, 50 калории
  2. Пазарна кошница Fiber Active (½ чаша)
    14 грама фибри, 60 калории

Допълнителни зърнени храни с високо съдържание на фибри

Да се ​​смесва с Великите HFC
(Забележка: Тези зърнени култури не отговарят и на двата HFC правила, тъй като са или с ниско съдържание на фибри, или с много високо съдържание на калории), но все пак са добри възможности за смесване с друга HFC зърнена култура за разнообразие и допълнителен вкус!

  1. FiberOne 80 - Медени квадрати (½ чаша)
    7 грама фибри, 55 калории
  2. FiberOne 80 - шоколад (½ чаша)
    6 грама фибри, 55 калории
  3. Каши Go Rise (½ чаша) (по-рано наричан Kashi Go Lean Original)
    5 грама фибри, 72 калории
    Без ГМО, нищо изкуствено

Може също да знаете, че зърнените храни FiberOne съдържат изкуствени подсладители. Някои хора предпочитат да избягват този вид подсладители и разбира се това е личен избор. Ние от iDiet разгледахме подробно научната литература и сме сигурни, че изкуствените подсладители, одобрени от FDA, не са вредни в умерени количества и имат важното предимство, че можете да избегнете захарта напълно! С течение на времето повечето iDieters установяват, че губят желанието си за сладки вкусове, когато избягват захарта и заместват изкуствените подсладители, така че преминават към диета без никакви подсладители, което, разбира се, е чудесно място в крайна сметка. ☺ Междувременно решението е ваше и има възможности за избор както с изкуствени подсладители, така и без тях.

Ето няколко начина, по които екипът на iDiet обича да се наслаждава на зърнени култури:

  1. Като зърнена култура! ☺
    С мляко и пресни или замразени плодове
  2. Като неограничена суха закуска (наистина имайте толкова често, колкото сте гладни!)
    Порция HFC с 2 чаени лъжички добавени ароматизанти (напр. Фъстъци или шоколадов чипс или стафиди)
    Не забравяйте да изпиете пълна чаша вода с всяка порция зърнени храни с високо съдържание на фибри.
  3. Като добавка
    В гръцко кисело мляко, извара, сладолед, супа, салата (дори като панировка за риба и птици)

Що се отнася до включването на HFC във вашата диета, най-важното е да намерите някои опции, които ви харесват.
Много от нашите диети казват, че закусват фибри почти всеки ден и все още го очакват с нетърпение. Намерете този, който ви говори, и се запасете с него, защото след като започнете, никога няма да искате да свършите ☺

Вашите влакна,
Д-р Сюзън Робъртс и екипът на iDiet