Когато се опитвате да отслабнете с няколко килограма, понякога малките промени имат огромна разлика, като ви помагат да постигнете целите си за отслабване.

храни

Зърнените култури могат да бъдат един от най-големите виновници за наддаване на тегло, ако изберете грешните и обикновено най-вкусните са най-лошите за вас благодарение на голямото съдържание на захар.

За щастие за вас, определено има някои здравословни алтернативи, които ще ви позволят да продължите да ядете закуската (или закуската) по избор, така че в нашето ръководство по-долу ще подчертаем най-добрите зърнени храни за отслабване.

Не забравяйте, че макар много от нашите съвети да изглеждат като стари новини, те наистина имат значение и ние смятаме, че е важно да ги споменем. Казват, че са ви нужни седем пъти, за да повторите навик, преди да започнете да го правите, така че се надяваме, че това е време номер седем за вас!

Преди да изберете

Ето няколко важни неща, които трябва да вземете под внимание, преди да изберете зърнена култура:

  • Млякото добавя калории. Страхотно е, когато прочетете хранителните факти върху кутията и преброите калориите, съдържанието на мазнини, захари и въглехидрати, но мнозина забравят, че добавянето на мляко ще увеличи всички тези числа като цяло.

Планирайте да закупите обезмаслено мляко, ако ядете студени зърнени храни и вода за горещи зърнени храни, за да избегнете излишните калории заедно.

  • Горещо или студено. Студените зърнени храни са най-често срещаният избор, но не забравяйте и за овесените ядки и другите люти зърнени храни!
  • Специални диетични нужди. Не забравяйте да вземете предвид всякакви специални хранителни нужди, преди да закупите зърнени храни. Имате ли нужда от опция без глутен? Търсите ли нещо с по-ниски нива на натрий, което да помогне за понижаване на холестерола?

В нашия списък има някои избори без глутен за тези от вас, които се нуждаят от тях. Вижте номера 1, 9 и 10 в таблицата ни по-долу.

Топ 10 на зърнени култури за сравнителна таблица за отслабване

PictureNameHot или Cold
Картина Име Горещо или студено
1. Една 12 унция древна реколта от киноа Горещо
2. Настъргана пшеница Оригинални зърнени култури, без добавена захар или солСтуд
3. Органичен път на природата, люспи от наследство, пълнозърнести зърнени културиСтуд
4. Country Choice Organic Nature's Path Органични многозърнести горещи зърнени културиГорещо
5. Зърнени култури с фибри One Bran, без аспартамСтуд
6. Биологични интелигентни трици, псилиум и овесени плодове на Nature's PathСтуд
7. Quaker Instant Овесена каша Долна захар, разнообразие от вкусовеГорещо
8. Kashi GOLEAN Crunch! Зърнени култури, Меден бадемов ленСтуд
9. Зърнени култури Erewhon хрупкави кафяви оризи, без глутен, органичниСтуд
10. Kay's Naturals Protein Cereal, френска ванилияСтуд

Добавете вкус с плодове

Знаем, че много от вас не могат да понасят скучния вкус на много зърнени храни с ниско съдържание на захар/ниско съдържание на мазнини, но решението е толкова просто и е много по-здравословно за вас!

Плодовете съдържат много естествени захари, които могат да добавят много допълнителен вкус към безжизнената купа със зърнени храни, а някои от най-добрите, които ще ви помогнат в целите ви за отслабване, включват:

  • Портокали
  • Грейпфрут
  • Круши
  • Боровинки
  • Банани

Друго чудесно нещо, което да добавите към зърнените си храни? Няколко ядки!

Само няколко несолени бадеми или кедрови ядки могат да събудят вкусовите ви рецептори и да ви осигурят допълнителен прилив на енергия през целия ден, без да добавяте прекалено много калории.

Хранителна информация

Това е едно от първите места, на които разгледахме всички наши зърнени култури, за да определим дали те действително ще ви помогнат да отслабнете.

  • Ниско съдържание на мазнини (обикновено 2 грама или по-малко на порция).
  • Ниски калории (по-малко от 200 на порция, дори по-ниски, когато е възможно).
  • Ниско съдържание на захар.
  • Няма транс мазнини или наситени мазнини.

Топ 3 най-добри отзиви за зърнени храни за отслабване

Кой прави най-добрата зърнена култура за отслабване в нашия списък? Смятахме, че тези трима са най-добрите претенденти, но ако не ви харесва това, което виждате тук, не забравяйте да проверите другите чудесни възможности за избор в нашата таблица!

1. Древна реколта люспи от киноа

Хареса ни това, което видяхме на етикета от самото начало: сертифицирани от USDA биологични продукти, без киноа и глутен.

Киноата е вид растение и семената са в ярост в днешно време в индустрията за здравословна храна. Той е пълен с протеини и без глутен, което го прави привлекателен за мнозина, които се нуждаят от здравословна алтернатива на зърнените култури на пшенична основа.

Консистенцията е подобна на овесена каша, с плътен, плътен крем, към който можете да добавите някой от любимите си плодове, за да добавите малко привкус на вкус.

Също така е удобна съставка за сгъстяване на супи, когато искате да избегнете използването на брашно, което го прави още един чудесен избор за вашата килера!

Това е малко скъпо, но е много ефективно за отслабване.

2. Настърган пшеничен стълб

Чудесна алтернатива на киноата е някои добри оле ’модни Post Shredded Wheat.

Това, което ни харесва, е, че е с ниско съдържание на мазнини и калории, без добавен натрий. Освен това е без холестерол и има много фибри, за да поддържа храносмилателната ви система работеща!

Броят на въглехидратите е малко по-висок, но ако ядете това в началото на деня и ще се движите доста през деня.

Като зърнени култури на основата на пшеница, ние осъзнаваме, че не всички от вас могат да я ядат и някои от вас не са фен, така че ако случаят е такъв, разгледайте следващата опция от нашия списък!

3. Nature’s Path Organic, Heritage Flakes

Тази люспеста зърнена култура от Nature’s Path е идеална за онези от вас, които се наслаждават на по-големите, люспести студени зърнени храни.

Само в ¾ чаша (или 30 грама зърнени храни) това съдържа само 120 калории, 1 грам мазнини и нулев холестерол.

Освен това има много по-ниско съдържание на въглехидрати, отколкото зърнените зърнени култури.

Това съдържа смес от здравословни зърнени храни, като камут, хорасан пшеница, овес, спелта, ечемик, просо и дори наш приятел киноа от номер 1!

Цената е съвсем приемлива, като се има предвид качеството и определено бихме препоръчали на всеки, който се интересува от проливането на няколко килограма!