Д-р Айше Акбар, консултант по гастроентеролог в болница „Св. Марк“ за болести на червата разкрива храните, които може да искате да избягвате

летни

Д-р Айеша Акбар, консултант по гастроентеролог в болница „Св. Марк“ за заболяване на червата разкрива храните, които може да искате да избягвате

Защо може да причини подуване на корема: Тази много лятна закуска за съжаление, подобно на ябълките, съдържа фруктоза и за мнозина може да причини разстроен и подут стомах.

Алтернатива без подуване: Дините са много популярен плод през лятото, но за да се избегне подуването на корема може би е най-добре да се замени с грейпфрути и банани.

Защо може да причини подуване на корема: По време на диета хората често заместват сладки закуски с плодове, за да получат сладкото си решение. Тъй като обаче ябълките съдържат фруктоза, тези, които страдат от „фруктозна малабсорбция“, могат да страдат от проблеми с храносмилането и подуване на корема, след като ядат тези.

Алтернатива без подуване: Приготвянето на ябълките може да намали ефектите от подуването на корема. Ако искате да ги замените с различни плодове, опитайте боровинки, грейпфрути или банани.

Защо може да причини подуване на корема: Чесънът е страхотна антибактериална храна, добавяща вкус към много здравословни ястия. Съдържа обаче фруктани, които са FODMAP (ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли), които също причиняват подуване на корема. FODMAPS са въглехидрати с къса верига, които някои хора не могат да усвоят.

Алтернатива без подуване: За да намалите ефектите от подуването на корема, избягвайте суровия чесън и го пригответе, преди да го добавите в ястия.

Защо може да причини подуване на корема: Тъй като фасулът съдържа алфа-галактозидни захари, те са една от храните, които могат да причинят газове като страничен продукт от храносмилането.

Алтернатива без подуване: Това не означава, че трябва да избягвате напълно зърната, да коригирате диетата си, като ги намалите или да потърсите да ги замените с боб, който е по-смилаем, напр. черен боб. Можете да използвате и други зърнени храни.

Защо може да причини подуване на корема: Хората често имат погрешното схващане, че преминавайки към ръжен хляб, те ще избегнат подуването на корема, свързано с традиционния кафяв или бял хляб. Въпреки това, ръженият хляб, въпреки че не винаги съдържа пшеница, все още включва глутен, който може да бъде основна форма на подуване на корема при чувствителни индивиди.

Алтернатива без подуване: За да избегнете подуване на корема, бихте могли да извадите хляба от диетата си, а също така да замените ръжта с кафяв ориз, киноа или елда.

Защо може да причини подуване на корема: Въпреки че лещата е здравословен въглехидрат, поради факта, че има високо съдържание на фибри, тя допринася за прекомерното производство на газ, освен ако не се накисва преди ядене.

Алтернатива без подуване: Изберете лещата със светъл цвят, тъй като тя също има по-ниско съдържание на фибри от по-тъмната и следователно произвежда по-малко газ.

Защо може да причини подуване на корема: Хората често свързват яденето на много зеленчуци с постигането на по-плосък стомах, но същото като боб, броколите принадлежат към семейството на кръстоцветните зеленчуци, което означава, че могат да увеличат подуването на корема при някои.

Алтернатива без подуване: Заменете броколите със сладки картофи (които имат много ползи за здравето), маруля или спанак.

Защо може да причини подуване на корема: Много хора често преминават към диетични газирани напитки, когато се опитват да отслабнат, тъй като имат „нула калории“ и могат да ви помогнат да се заситите. Газираните газирани напитки обаче съдържат много въглероден диоксид и следователно са най-честата причина за подуване на корема.

Алтернатива без подуване: Най-добре избягвайте газирани напитки и вместо това пийте ароматизирана вода или сок.