В битката с издутината коремната мазнина е труден противник. Може да засегне всеки, независимо от възрастта и генетиката. Ако смятате, че полагате достатъчно усилия, за да отслабнете, но излишните ви килограми не проливат по начина, по който искате, време е да следвате някои здравословни диети.

Ако загубата на тегло е вашата цел, вашата диета трябва да съдържа храни, които могат да доведат до задържане на вода и по-висок прием на калории. Ограничете ултрапреработените храни и започнете да ядете храни, които са чудесни за вашите вкусови рецептори и талията ви. Ето списък на здравословните храни, които могат да ви помогнат да се преборите с коремните мазнини:

# 1. Банани

„Нарежете го и го добавете към сутрешната си зърнена закуска, за да намалите подуването и да поддържате форма. „

корема

Бананите като богат източник на калий и магнезий помагат да се компенсира подуването, причинено от солени преработени храни. Те предлагат растителни пребиотици, които подхранват добрите ви бактерии, карат ви да се чувствате сити за по-дълго време и помага да устоите на жаждата за бързо хранене.

# 2. Кисело мляко

„Според проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, учените установяват, че жените, консумирали пробиотици, са загубили двойно повече тегло в сравнение с тези, които не са го направили.“

Киселото мляко съдържа добри чревни бактерии, които се грижат добре за здравето на червата, като подпомагат храносмилането. Кремообразното вкусно кисело мляко е комбинация от въглехидрати и протеини, които помагат за стабилизиране на инсулина, което води до загуба на тегло. Можете да приемате кисело мляко, като го добавяте към вашите смутита и дресинг за салати.

# 3. Зелен чай

„Според проучване в Медицината и науката в спорта и упражненията, три чаши зелен чай дневно могат да засилят метаболизма ви и да изгорят 30 калории. "

Зеленият чай съдържа кофеин и вид флавоноид, наречен катехин, който е антиоксидант. Изследванията показват че и двете съединения могат да ускорят метаболизма. Катехинът помага за разграждането на излишните мазнини, а катехинът и кофеинът заедно увеличават количеството енергия, което тялото използва за намаляване на мазнините в тялото.

# 4. Чиа семена

Според 2015г изследвания, добавянето на 30 грама фибри във вашата диета всеки ден може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото ако сте спазвали по-сложна диета.

Семената от чиа съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, протеини, въглехидрати, фибри, антиоксиданти и калций. Съдържанието на фибри в семената Chia ги прави чудесни за диети за отслабване. Две супени лъжици от семена от чиа съдържат приблизително 10 грама фибри и това е приблизително 40% от препоръчителния дневен прием на фибри.

# 5. Сьомга

„Яденето на сьомга често може да ви помогне да отслабнете.“

Сьомгата, богата на протеини, помага за регулиране на хормоните, които контролират апетита и ви карат да се чувствате сити. Полиненаситените мастни киселини плюс минералите, налични в сьомгата, го правят идеален избор за вечеря. Освен това, витамин D, открит във всяко филе, намалява риска от хронични заболявания и предлага приблизително 25% от дневния витамин B6, който може да помогне за регулиране на настроението и стреса.

# 6. Цели зърна

Ако искате да свалите килограми, добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета е добър избор. Трябва обаче да ги приемате ограничено или ще приемате твърде много калории.

Пълнозърнестите зърна могат да помогнат за подуване на корема, тъй като са пълни с минерали и обездухват чрез балансираща сол. Можете да добавите киноа, кафяв ориз, ечемик, киноа, пшеница, просо, фаро, сорго и амарант за най-големи ползи.

# 7. Бадеми

„Закуската с бадеми е един от най-здравословните решения, които можете да направите.“

Бадемите като богат източник на мононенаситени мазнини (MUFA) помагат за изгарянето на телесните мазнини. Яжте приблизително голяма шепа ядки или 30-35 бадеми дневно, за да стопите корема си. Яденето на бадеми също помага за ограничаване на апетита, тъй като те са добър източник на растителни протеини и фибри.

# 8. Маруля

Зелените зеленчуци като спанак, маруля ромен, броколи и рукола са не само пълни с витамини и минерали, нискокалорични, но съдържат и голямо количество фибри. Яжте огромно количество салата в обяда си, за да поддържате стомаха си пълен през целия следобед. Можете също така да имате по-малка салата преди хранене и ще откриете, че ядете по-малко от основното ястие.

Мазнините около корема са много упорити и няма да изчезнат за един ден. Трябва да бъдете търпеливи и упорити, за да отделите мазнини около корема си. Избягвайте диети, тъй като това може да ви накара да се почувствате слаби и да доведе до наддаване на тегло. Следвайте добра здравословна диета и планирайте тренировъчните си сесии, за да губите мазнини по корема, без да губите мускулна маса.

Вземете сериозно отношение към резултатите си и започнете последната програма за отслабване, която някога ще правите.

Обадете ни се днес, за да насрочите първата си тренировка на 949.431.6336