Циклирайте въглехидратите си един месец и вижте как теглото пада.

колоездене

Този хранителен план, създаден от диетолог Люси-Ан Придо, използва бърза и ефективна техника за загуба на мазнини, наречена колоездене на въглехидрати - диетичен трик, който увеличава максимално загубата на мазнини, без да лишава тялото ви от хранене или енергия.

Принципът на въглехидратното колоездене е да се ядат много малко въглехидрати в продължение на два последователни дни, последвани от един ден на ядене на много въглехидрати. Това означава, че точно когато запасените въглехидрати в тялото ви ще бъдат изчерпани, денят с високо съдържание на въглехидрати ще зареди енергията ви и ще ускори метаболизма ви, което ще доведе до още по-голяма загуба на мазнини. Намаляването на въглехидратите за два дни също ви позволява да използвате запасите от мазнини за енергия, но пречи на тялото ви да влезе в катаболно състояние, където тялото започва да използва мускулната тъкан, за да получи енергия от протеина в мускулите.

Нашият шестдневен план ви предлага всички хранителни вещества, от които се нуждаете, с голямо разнообразие, с допълнително ежедневно меню, което можете да използвате във всеки ден с ниско съдържание на въглехидрати, за да го смесите още повече. Придържайте се към плана само за 30 дни и вижте как мазнините отпадат.

Ден 1
НИСКО-ВЪГЛЕВИДЕН ДЕН
Закуска: Салата от цитрусови и бадемови плодове: обелете 1 портокал и 1 грейпфрут и нарежете сегментите наполовина. Смесете с кисело мляко, шепа боровинки и 2 супени лъжици натрошени бадеми.
Лека закуска: 1 Яжте Natural bar. 1 ябълка.
Обяд: Салата от киноа: гответе 50g суха зърнена киноа във вода. Смесете 100 g нарязани чери домати, нарязана краставица, 100 g градински грах и 2 нарязани твърдо сварени яйца.
Лека закуска: Шепа орехи. 1 банан.
Вечеря: Пиле от джинджифил: запържете 1 нарязана пилешка гърда в зехтин с малко нарязан джинджифил. Добавете 1 нарязана тиквичка, 1 нарязан морков и ½ тава със зелен фасул. Добавете соев сос и малко вода и оставете да се запари до готовност. Сервирайте със 70g (сухо тегло) киноа.
Лека закуска: 2 овесени питки.
Дневни суми: 1880 калории, 226g въглехидрати, 108g протеин, 67g мазнини

Ден 2
НИСКО-ВЪГЛЕВИДЕН ДЕН
Закуска: Мюсли от ябълки и семена: смесете 2 супени лъжици валцувани овесени ядки и 2 супени лъжици всяко тиквено семе, слънчогледово семе и сусам. Киснете поне за половин час (или за една нощ) в хладилника в полуобезмаслено мляко. Преди сервиране добавете 1 малка настъргана ябълка и 2 супени лъжици кисело мляко.
Лека закуска: Шепа орехи. 1 банан.
Обяд: 1 пълнозърнест хляб пита, пълен с риба тон, ½ авокадо и 1 супена лъжица нискомаслено извара.
Лека закуска: 1 круша.
Вечеря: Липова пържола от сьомга: намажете пържола със сьомга със зехтин и подправете с черен пипер. Нарежете на тънко една липа и поставете филийките върху сьомгата. Скара за десет минути. Сервирайте със 100g броколи на пара, 75g захарен грах и 70g) сухо тегло) киноа.
Лека закуска: 1 ябълка.
Дневни суми: 1891 калории, 170g въглехидрати, 131g протеин, 81g мазнини

Ден 3
ДЕН НА ВИСОКОУГЛЕВОДИ
Закуска: Гответе 60 г овес във вода. Към края на готвенето добавете 200 г замразени летни плодове и разбъркайте 3-5 минути, докато се нагреят. Сервирайте с 1 супена лъжица слънчогледови семки и 1 тенджера натурално кисело мляко.
Лека закуска: 1 праскова.
Обяд: 1 печен картоф, пълен с 1 супена лъжица хумус, 1 резен домат, нарязана краставица, нарязан червен пипер и смесени листа от салата. 1 банан.
Лека закуска: 1 Яжте Natural bar. 1 ябълка.
Вечеря: Намажете 1 голямо филе треска с малко зехтин и подправете с черен пипер и смлян кимион. Поставете рибата под гореща скара за приблизително десет минути. Сервирайте с 250 грама варени нови картофи, 100 грама моркови на пара, градински грах и пресен кориандър.
Лека закуска: 3 овесени питки.
Дневни суми: 1 801 калории, 323 g въглехидрати, 78 g протеин, 40 g мазнини

Ден 4
НИСКО-ВЪГЛЕВИДЕН ДЕН
Закуска: Тортила без въглехидрати: разбийте 3 яйца с 2 супени лъжици кисело мляко, добавете ½ червен пипер, ½ лук, ½ тиквичка (всички нарязани), 1 супена лъжица грах, сол и черен пипер. Гответе в средно горещ тиган.
Лека закуска: Голяма шепа тиквени семки. 1 ябълка.
Обяд: Салата от сьомга: смесете 1 малка кутия маслен боб с 1 малка кутия сьомга. Добавете 2 шепи листа от маруля, 1 резен домат, ½ поднос със захарен грах и ½ нарязан лук и рокля с ябълков оцет, зехтин и черен пипер.
Лека закуска: 1 нектарин.
Вечеря: Печете 1 тиквичка, 1 глава лук, 1 морков и 1 червен пипер (всички нарязани) с чесън, кимион и лют пипер за 40 минути. Намажете пуешки гърди със зехтин, подправете, печете на скара за 15 минути и сервирайте върху зеленчуците.
Лека закуска: 1 банан. 80гр грозде.
Дневни суми: 1812 калории, 159g въглехидрати, 143g протеин, 72g мазнини

Ден 5
НИСКО-ВЪГЛЕВИДЕН ДЕН
Закуска: 2 варени яйца. 2 филийки препечена пълнозърнеста пита, намазана с несолено масло и Marmite.
Лека закуска: 1 ябълка. 1 круша.
Обяд: Каша от риба тон и авокадо: каша ½ зряло авокадо и отцедена консерва от 200 грама риба тон. Подправете и добавете сок от липа. Сервирайте върху 1 нарязана малка зелена салата, 1 нарязан домат, нарязана краставица, ½ настърган морков и ½ настъргана тиквичка.
Лека закуска: 4 овесени питки, гарнирани с извара и краставица. 1 праскова.
Вечеря: Рататуй от сьомга: запържете olive нарязан лук и малко нарязан джинджифил в зехтин. Добавете ½ морков, ½ червен пипер и ½ тиквичка (всички нарязани). Разбъркайте и добавете 400g консервирани домати, 1 консерва сьомга и 2tsp доматено пюре. Оставете да къкри 5-10 минути и сервирайте.
Лека закуска: 1 банан.
Дневни суми: 1804 калории, 165g въглехидрати, 124g протеин, 77g мазнини

Ден 6
ДЕН НА ВИСОКОУГЛЕВОДИ
Закуска: Смесете 5 супени лъжици натурално кисело мляко, 50 г овален овес, 200 г размразени летни плодове, 1 нарязана круша и 1 супена лъжица мед.
Лека закуска: 1 пълнозърнеста пита, пълна с нискомаслена извара и 1 накълцан домат.
Обяд: Салата от нахут: смесете маруля и 5 пресни нарязани салатни съставки по ваш избор. Добавете can голяма кутия нахут (отцеден) към салатата и се облечете със зехтин и оцет.
Лека закуска: 4 овесени кейкове с фъстъчено масло и нарязана ябълка.
Вечеря: Леко олио и подправете пилешки гърди без кожа и поставете под гореща скара. Нарежете на пара нарязани броколи и 100 г зелен фасул и сервирайте с пилешкото и 70 г суха зърнена киноа.
Лека закуска: 1 банан.
Дневни суми: 1845 калории, 249g въглехидрати, 122g протеин, 44g мазнини

Допълнително меню
НИСКО-ВЪГЛЕВИДЕН ДЕН
Закуска: 2 поширани яйца, 2 големи домата на скара и 2 гъби portobello.
Лека закуска: 150g натурално кисело мляко. 1 праскова. 1 портокал.
Обяд: Нарежете 1 пълнозърнест хляб от пита и намажете с фъстъчено масло. Напълнете с ed нарязано авокадо, извара, маруля, нарязана краставица и нарязан домат.
Лека закуска: Шепа смесени слънчогледови и тиквени семки. 1 ябълка.
Вечеря: Поширана пържола от сьомга: добавете 1 нарязана тиквичка, 200 г цели чери домати и шепа захарен грах към уок и добавете вода, за да покриете зеленчука. Поставете пържола от сьомга отгоре с шепа пресен кориандър. Оставете водата да заври, намалете котлона, покрийте и оставете рибите и зеленчуците да се готвят.
Лека закуска: 2 овесени питки. 1 банан.
Дневни суми: 1820 калории, 157 g въглехидрати, 98 g протеин, 94 g мазнини

За още страхотни планове за отслабване отидете в нашия раздел за планове за отслабване. Във всеки брой на маг ще намерите и нов, така че се абонирайте днес.