лесни

Колкото и да се опитвате да предотвратите това да се случи, излизането от релсите в стремежа ви да се здравите и да отслабнете ще се случи. Съжалявам, че съобщавам новините. Е, може би това ще дойде по-скоро като знак за облекчение за вас?

Всички ние преминаваме през различни сезони от живота. Има моменти, в които ще бъдете напълно съсредоточени и мотивирани да продължите напред, като се храните здравословно, спортувате редовно и просто правите това, което трябва да свършите. По това време създаването на здравословен начин на живот няма да изглежда като работа или предизвикателство, което не може да бъде посрещнато. Тогава ... ще има моменти, в които сте уморени, стресирани и имате милион други неща, за които трябва да се притеснявате. Това са моментите, в които искате пица, шоколад и просто да излезете на дивана. Или може да е толкова просто, колкото да отидете на почивка и да излезете от рутината си. Каквато и да е причината, ще има и нещо, което да ви изведе от релсите. Това е животът.

Създаването на по-здравословен начин на живот и отслабването е процес през целия живот - излизането от релси е част от този процес. За съжаление загубата на тегло не е в хапче, отвара, обвивка на тялото, странен план за лишаване от храна или замразено диетично хранене. Не спира и след като достигнете целта си. Не, това е начин на живот; такъв, с който винаги ще трябва да мислите и да действате умишлено.

Но тук е добрата новина. Ако излезете от коловоза, това означава, че се опитвате ... нали? Кажи да. Помислете по този начин, ако не се опитвате или работите за по-здравословен начин на живот, тогава никога няма да можете да излезете от релсите. Знам ... Винаги съм чашата наполовина пълна - получавам това от майка ми. Но сериозно, не се страхувайте от провал или излизане от коловоза - неуспех се случва, защото хората се опитват. Може би провалът е твърде силен на думи, но аз отчитам провала във всичко, което правя. Не че очаквам да се проваля или да се настроя за провал. Просто знам, ако се страхувам да не успея, никога няма да опитам. Има смисъл?

Ето няколко съвета, когато се окажете, че се разминавате с целите си за хранене и начин на живот.

Разгледайте метода си

Слагам това на първо място, защото смятам, че е наистина важно методът ви за отслабване да бъде устойчив. Това означава, че това, което правите през първия ден (или седмица) от пътуването си за отслабване, трябва да се прави през останалата част от живота ви. Така че, ако винаги изпробвате най-новата мания за диети или трикове, тогава най-вероятно ще се окажете, че се отклонявате доста, защото тези методи рядко са устойчиви. Отслабването е свързано с навици, а не с продукти - имайте това предвид. Винаги трябва да се фокусирате върху създаването на здравословни устойчиви навици, които се вписват в натоварения ви начин на живот. Бавните и постоянни промени с течение на времето ще доведат до големи устойчиви резултати.

Върнете се към основите

Много пъти, когато усещам, че излизам от релси, това е така, защото не съм редовно планиране на менюта, приготвяне на храни или проследяване - основно всичко, за което говоря тук. Очевидно това не се случва твърде често заради моя блог, но повярвайте ми, че не съм имунизиран срещу падане от вагона за отслабване. Когато усетя, че се подхлъзвам, винаги се връщам към основите. Отделям време и създавам план от менюто, за да знам какво да ям; изпреварвайте храненията си, за да имам здравословни храни, готови за консумация; и започвам да използвам My Fitness Pal редовно, за да поддържам калориите си под контрол. След като се върна в него, отново започвам да виждам ползите от поддържането на всичко организирано. След това изпитвам знак на облекчение и това ми дава мотивация да продължа напред.

Дръжте себе си отговорни

Отчетността е толкова важна за процеса. Помага за измерване на напредъка, идентифициране на проблеми и ви кара да вървите напред. Нищо не ме катапултира в реалността като стъпването на кантара - особено когато слизам от пистата. Знам, че е страшно да се прави това и много хора не обичат везни, но това е, което работи за мен. Ако не искате да се качите на кантара, направете нещо друго, за да се държите отговорни.

Докато напредвате, създавайте здравословни навици и станете по-комфортни с тях, ще откриете, че излизането от релси има много по-малко влияние върху цялостния ви начин на живот. Разбира се, това все пак ще се случи, но ще можете да разпознаете и да отскочите много по-бързо.

Други публикации, които да ви помогнат да се върнете в релсите:

Какви други съвети имате, за да се върнете в релсите с целите си за отслабване?