Защото татковците също са родители

отслабване
Както всички знаете, аз съм в средата на състезание за отслабване, наречено „Дебел шамар“. Към днешна дата загубих повече от 25 кг за 6 седмици. Това е добре, не е страхотно, но работя по него. Така че някои от вас може би си мислят „Кой по дяволите е този задник, за да раздава съвети за отслабване, когато той все още е дебел ?!“ Това е валиден въпрос и отговорът е прост: не давам съвети. Все още не съм постигнал целите си, така че не съм в състояние да казвам на никого какво да прави или как да го направи.

Но няколко от вас са ме изпратили по имейл/туит и са ме попитали как съм отслабнал досега. И тъй като съм твърд за материали за блогове, реших, че ще отговоря. Това не е съвет, а просто лични размишления от дебел човек, който активно се опитва да не бъде толкова дебел. Вземете го със зърно (всъщност не яжте сол, не е добре за отслабване).

1. Трябва да сте готови
Не започвайте да се опитвате да отслабнете, докато наистина не се отдадете на това. Ако го направите, ще го правите за един ден (или по-малко) и след това ще се откажете. И ако сте нещо като мен, това поражение ще ви накара да се почувствате толкова скапани, че ще се върнете обратно към яденето на чудовищни ​​количества храна, за да се утешите. Наистина вярвам, че за мен и много други половината битка за отслабване се случва, преди някога да ударите фитнеса. Ако се ангажирате с това в главата си и предварително съставите график за тренировка и начертаете калорийния си прием, това ще бъде много по-малко шок за системата и шансовете ви за успех са оптимизирани.

2. Имайте план
Наистина е трудно да го „крилете“ и да постигнете успех. За щастие с днешната технология тази част е наистина лесна. Най-напред си намерете приложение за преброяване на калории. Използвам MyFitnessPal и е наистина добър и прост. Повечето неща, които ядем, имат баркодове на опаковката, така че просто сканирайте кода с телефона си и той автоматично импортира цялата хранителна информация. Ако не, тяхната база данни е огромна и можете да търсите всяка храна, от която се нуждаете. Трябва да следите какво ядете всеки ден. След като попълните личните си данни, това ще ви даде лимит на калории, за да останете под. Оттам можете да проследявате теглото си и дори да въвеждате упражнения и изгорени калории. До този момент най-голямото отварящо око за мен беше внимателното изследване на това, което влагам в тялото си. Честно казано, бях ужасен, след като видях хранителното съдържание на нещата, които ядох. И има нещо в това да се налага да въвеждате този боклук в телефона си, което ви кара да се чувствате виновни за консумацията му и в крайна сметка започнах да се храня по-добре поради тази вина. Каквото работи.

3. Поддържайте го просто
Много хора харесват модни диети. Саут Бийч, Аткинс и др. Хората и компаниите са спечелили милиони, убеждавайки хората, че могат да отслабнат, дори само като изрежат въглехидратите или променят диетата си по определен начин. Знам, опитах ги. И докато те работеха за малко, аз в крайна сметка винаги напълнявах повече от всякога, когато падах от вагона. Без значение какво някой се опита да ми каже, открих, че единственият начин наистина да постигна желаните резултати е да ям по-малко, да се храня правилно и да тренирам повече. Това е. Няма нужда да усложнявате нещата. Ако живея под това мото, в крайна сметка получавам желаните резултати.

4. Всичко е за контрол на порциите
Лично най-големият ми проблем беше контролът на порциите. Ядох WAY твърде много. Например, ще изям цяла кутия бисквитки на момичетата-скаут на Thin Mints на едно заседание. Също така мога да погълна цяла голяма пица и цяла кутия тестени изделия сама, без дори да мигна. И това е истински убиец, защото дори ако ядете доста здравословна храна, консумацията на толкова голяма част от нея ще надхвърли лимита ви за калории. Трудно е да намалите това, което ядете, защото все още чувствате глад. Единственото нещо, което мога да ви кажа, е да оставите главата си надолу и да бъркате през нея. Ще мине. В крайна сметка апетитът ви намалява и гладът не е толкова лош. И не забравяйте, че поговорката „твърде много хубаво нещо“ наистина важи.

5. Бъдете активни
Храненето правилно ще ви отведе само досега. Наистина трябва да се занимавате с някакъв вид физическа активност, за да доведете наистина загубата на тегло до правилното ниво. Това може да бъде нещо толкова просто като ходене или присъединяване към фитнес залата. За мен тя работи. Тичах крос в гимназията и затова се опитвам да се върна в него. Няма да лъжа, в началото беше грубо. НАИСТИНА грубо. Първият ден не можах да джогирам повече от 1/4 мили, преди да хриптя като луд и да се удвоя. Беше опустошително, защото се чувствах толкова скапан за себе си, че исках да напусна точно тогава и там. Така че трябва да се накарате да го направите отново. Тази 1/4-миля се превърна в 1/2-миля за втори път. След това отрязах няколко минути от общото си време. Сега усъвършенствах нервите, за да се присъединя към фитнес зала и правя по 3 мили наведнъж, както и да удрям свободните тежести.

6. Трябва да намерите времето
Като родител, който работи на пълен работен ден и има кучка пътуване до работното място, това беше моето резервно извинение. Кога бих могъл да тренирам? Ставам в 6:30 сутринта, карам 90 минути до работа, работя поне до 17:00. и след това 90 минути у дома. След като вляза през вратата, вечеря, игра с Уил, време за къпане, история и след това легло. След това трябва да работя върху блога и други проекти на свободна практика. Когато погледнах деня си, само поклатих глава и си помислих „невъзможно“. Но ако наистина сте решени да отслабнете и искате да го направите приоритет, просто трябва да намерите време, когато можете. За мен това означава да ставам в 4:45 сутринта и да ходя на фитнес преди работа. И е гадно. Няма начин да го заобиколим. Това също изисква промени в начина на живот, защото трябва да си лягам по-рано и съпругата ми трябва да вземе малко отслабване, когато става въпрос за грижата за Уил. Но аз искам да живея по-дълго и да бъда със семейството си за години напред, така че точно сега това е моят приоритет. Намираш време. Повтарям, намирате време. Без оправдания. Не е лесно, но това е единственият начин.

7. Не се претегляйте ежедневно
Искам да започна, като кажа, че се провалям с това. Претеглям се всеки ден и това е напълно контрапродуктивно. В идеалния случай бих се претеглял седмично по едно и също време на деня, защото дневните колебания в теглото могат да бъдат доста тежки. Понякога съм загубил/качил 6 кг за период от 24 часа. Въпросът е, че теглото ви не е единственият фактор, който трябва да има значение. Знам, че звучи странно, но е истина. Може би се вписвате по-добре в дрехите си. Може би вече не хриптете, когато се изкачвате по стълба. Или вече не оставате без дъх, когато играете с детето си. Тези неща са важни и показателни за успеха. В крайна сметка везните ще се съгласят с вас, но ако се побърквате с ежедневни претегляния, непрекъснато ще воювате със себе си. Като мен.

Така че това е моят съвет като дебел човек. Нямам всички отговори и както виждате, имам още много работа. Но ако имате някакви допълнителни съвети, оставете ги в раздела за коментари. Имам нужда от цялата помощ, която мога да получа.

Подобни публикации

54 мисли за „7 съвета за отслабване от дебел човек“

Добра работа досега Аарон ... трудно е да се свършиш сам и когато изисква неща като събуждане в 4:45! Научих няколко трика, които може да са полезни ... Първо, изпийте пълна чаша вода, преди да ядете. Той помага на стомаха ви да се чувства по-сит, така че когато ядете по-малко, все още не се чувствате толкова гладни. След това винаги измервам какво ще ям (Не, не съм достатъчно дисциплиниран, за да го направя с кантар). Само като казвам, поставете бисквитките, които ще ядете, в купа в кухнята, вместо да внасяте кутията в хола и бездейно да се храните пред телевизора. По този начин вие съзнателно решавате колко ще ядете. Друго нещо, което правя е, защото ОБИЧАМ шоколада и очевидно не би трябвало да имам много, ще изкарам 2 херши целувки за деня. Мога да ги имам винаги, но това е всичко. Това е вкус, без да е ужасно. Това ми пречи да излизам навън и след това да се пръскам И накрая, ако успеете да намерите някой друг луд човек, който иска да бъде във фитнеса в 5 часа сутринта с вас, толкова е трудно да откажете някой друг. За съжаление нямаме нищо против да се разочароваме, но обикновено не подвеждаме приятелите си. Намерете някой, с когото да направите план ... няма да го подведете. Продължавай с добрата работа. Можете да спечелите. 🙂

Ние сме на 100% на една и съща страница по всички тези точки. Аз също съм на път за отслабване и използвам същите инструменти и идеи като вас: МФП, ходя на фитнес в странни моменти, обръщам внимание на това, което се случва в тялото ми и т.н. Аз съм на огромно плато в момента (говоря 6 седмици, без да загубя килограм) и това ме разочарова и исках понякога да хвърля кърпата. Но вие го заковахте, когато казахте, че става въпрос за това да бъда около децата си и да бъда най-добрият родител, който мога да бъда. Трябва да следя наградата. Правиш се страхотно!

Страхотно постижение Аарон, страхотни съвети, късмет!