HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

тялото

Хаосът на ежедневието може да затрудни разпознаването на фините промени, които се проявяват в тялото. В опит да покаже, че нещо не е както трябва, тялото обикновено изпраща различни предупредителни знаци, които сме склонни да отхвърляме по-бързо от 6 сутринта аларма. По-често отлагаме тези аларми с някакво лекарство или бързо решение, без да мислим два пъти за корена на проблема.

Научните доказателства показват, че коренът на много здравословни проблеми може да произтича от лоши хранителни навици, които водят до различни хранителни дефицити. Тези проблеми обикновено не се появяват за една нощ; вместо това те трупат извънреден труд, което ги прави по-трудни за забелязване. Ако не сте сигурни къде стои вашата диета, добър начин да разберете е дали можете да се идентифицирате с някой от моите девет предупредителни знака за лоша диета:

# 1: Нишки от слама
Здраво функциониращите органи изискват адекватно хранене и здравите космени фоликули не са изключение. Гладните диети, които водят до тежко протеиново-енергийно недохранване, могат да причинят чуплива коса или по-лошо, косопад. Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на протеини, незаменими мастни киселини и хранителни вещества като витамин С, цинк и желязо са свързани с косопад, изтъняване и загуба на пигментация.

# 2 Преждевременно стареене
Въпреки че стареенето е неизбежно, има все повече изследвания, които показват, че хранителната диета е способна да насърчи здравето на кожата и да забави външното стареене на кожата. Систематичен преглед от 2012 г. съобщава, че диета, богата на витамини А, С, D и Е, в допълнение към антиоксиданти като каротеноиди, токоферноли и флавоноиди има благоприятни ефекти върху параметрите на стареене на кожата. За да получите по-млад вид, опитайте да консумирате разнообразие от плодове и зеленчуци (5+ порции на ден), които са естествено добри източници на тези хранителни вещества, предпазващи кожата.

# 3 Катастрофално здраве на устната кухина
Специфичните предупредителни признаци за лоша диета включват възпалени или кървящи венци, загуба на зъби, болки в устата и зъбен кариес. Ако зъбите ви са били пробити твърде много пъти, това може да е знак, че промените в диетата отдавна са настъпили. Докато диетата с високо съдържание на добавена захар е свързана с повишен риск от зъбен кариес, изследванията също така признават, че честотата на излагане на захар може да повлияе отрицателно на вашите зъби. В едно проучване честотата на консумация на безалкохолни напитки е свързана значително със зъбния кариес. Ако през целия ден отпивате от сладки напитки, това означава, че зъбите ви постоянно се заливат със захар. Опитайте да си починете на зъбите, като намалите захарта и безалкохолните напитки.

Друг често срещан проблем, свързан с храненето на устната кухина, са подути или възпалени венци. Проучванията показват, че подутите или кървящи венци са свързани с нисък прием на витамин С. За да намалите подуването в устата, опитайте да консумирате повече храни, богати на витамин С като ягоди, домати, зелени листни зеленчуци и картофи.

# 4: Прекомерно наддаване/загуба на тегло
Неволното наддаване или загуба на тегло е често срещан предупредителен знак за лоши хранителни навици. Неумишлената загуба на тегло изглежда е важен показател за недохранване, особено в случаи, свързани с болести. Проучване от 2012 г. установи, че пациентите с хирургичен рак са имали 5,18% непреднамерена загуба на тегло и 75% са били изложени на висок риск от недохранване.

Неволното наддаване на тегло обикновено показва, че вашата диета е богата на празни калории, които се натрупват на килограми, но осигуряват малка хранителна стойност на тялото ви. За да спомогнете за поддържането на теглото, е важно да увеличите консумацията на храни с гъста хранителна стойност, които съдържат фибри и постни протеини. Някои добри хранителни опции включват киноа, тофу, леща и пуканки.

# 5: Изцедена мозъчна функция
Общите предупредителни признаци за лош хранителен прием са представени от проблеми с паметта и/или концентрацията. Човешкият мозък зависи от доброто хранене, по-специално адекватен прием на омега 3 мастни киселини, за да бъде здрав и да функционира правилно. Проучване от 2013 г. подчертава значението на омега 3 мазнините за когнитивното развитие на всички етапи от живота. Опитайте да включите много DHA в диетата си, като изберете храни с високо съдържание на омега-3 като орехи, ленено семе, рибено масло и дива сьомга.

# 6: Храносмилателни проблеми
Храносмилателният дискомфорт често може да е знак, че приемате ниско съдържание на фибри, особено разтворими фибри. Както диарията, така и запекът могат да изплуват в резултат на недостатъчен прием на фибри. Неотдавнашен преглед подчерта, че разтворимите фибри имат способността да забавят изпразването на стомаха, което увеличава чувството за ситост, забавя абсорбцията на хранителни вещества в тънките черва и насърчава здравословното изхождане.

Много хора не спазват препоръките за прием на фибри - 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете. Ако сте уморени да страдате от дискомфорт в стомашно-чревния тракт, опитайте да увеличите приема на фибри, като консумирате повече пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес, в допълнение към ядки, семена и пресни или замразени продукти.

# 7: Лошо заздравяване на рани
За да може една рана да заздравее бързо и достатъчно, тя се нуждае от достатъчно количество хранителни вещества от храните в чинията ви. Лошото заздравяване на рани може да означава, че не получавате достатъчно ниво на основни хранителни вещества. Лошата диета влияе върху силата на новата тъкан на раната, времето за възстановяване и доколко тялото ви ще може да се бори с инфекция, която се проявява от раната. Проучванията показват, че достатъчният прием на калории, протеини и микроелементи е от съществено значение за правилното заздравяване на рани.

# 8: Компрометиран имунитет
Лошите хранителни навици могат да компрометират имунната система и да предизвикат заболяване и инфекция. Ако сте постоянно под времето или се борите с инфекция, можете да се възползвате от изпомпването на повече хранителни вещества в тялото си, като изберете храни, богати на хранителни вещества.
Преглед на изследванията, проведени при възрастни популации с нарушена имунна функция, съобщава, че оптималното хранене може да помогне да се обърне нарушената имунна система. Адекватният прием на витамини и минерали като витамини А, С и Е, цинк, селен, желязо и фолиева киселина играе важна роля за насърчаване на имунитета.

Опитайте да увеличите приема на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - по-специално цитрусови плодове, листни зеленчуци, пуканки и кафяв ориз.

# 9: Чувство на умора
Енергийните нива могат да бъдат един от най-добрите показатели за качеството на вашата диета. Ако се борите с постоянно ниски енергийни нива, има вероятност вашата диета да е богата на въглехидрати и бедна на протеини. Проучванията показват, че сдвояването на пълнозърнести храни с постни протеини може да помогне за стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар и да помогне за изпращането на енергийните Ви нива.

Възможно е също така приемът на витамин С да е от долната страна. Проучване от 2012 г. установи, че прилагането на интравенозно витамин С при 141 здрави офис служители води до по-ниски резултати от умора и по-нисък оксидативен стрес. Необходими са повече данни за дългосрочната ефективност, но това проучване предполага, че добрият източник на витамин С може да осигури обеден избор!

Бриджит Титгемайер, асистент по хранене в Уелнес института на клиниката в Кливланд, допринесе за този пост.