тайните

Замисляли ли сте се как някои знаменитости поддържат фина и примамлива фигура въпреки изтощителните си работни графици, шоута, събития и промоции през цялата година? На 28 години Тейлър Суифт е популярна както за албумите и филмите си, така и за фитнеса и външния си вид.

Фитнесът е незаменима част от живота на Тейлър Суифт. Освен че консумира подходящи храни, за да се поддържа във форма и да тренира, тя също така прави всичко възможно, за да поддържа добро настроение през повечето време. И така, бихте ли искали да знаете диетичния план на Тейлър Суифт? Заповядай!

Диета на Тейлър Суифт в подробности

За разлика от това, което много хора предполагат, Тейлър нито се гладува, за да поддържа слаба фигура, нито изрязва много ястия от ястията си. Всъщност тя не обича да използва думата „диета“ лично и вместо това поддържа здравословни хранителни навици. Ето и ежедневните й хранителни навици.

1. Хидратиране на тялото с обикновена вода

Тейлър Суифт вярва, че за да поддържате здраво тяло и тонус, трябва да го поддържате хидратирано. За това пиенето на много течности е абсолютна необходимост. Тя пие около 10 бутилки вода на ден, което кара някои от приятелите й да се шегуват. Дамата обаче знае предимствата на поддържането на тялото си хидратирано. Тя е толкова специфична за пиенето на вода, че носи калъф и в автомобила си.

2. Здравословно хранене през делничните дни

Тейлър Суифт се придържа към здравословното хранене през делничните дни. Тя се придържа към салатите, сандвичите и киселото мляко най-вече и е важно да избягва сладки напитки. Като цяло тя яде леки ястия, но не я прави твърде драстична. Тя използва салати, за да победи апетита за сладко. Понякога тя обединява много зеленчуци и риба със салати, за да получи хранителни вещества в адекватни количества.

3. Малко снизхождение за вкусовите рецептори през уикендите

Всеки иска да се отдаде на любимите си ястия от време на време, дори ако те са заредени с калории. И Тейлър Суифт не прави изключение. През почивните дни тя се отдава на тежки калории, без да се колебае. Предпочита да хапва малък бургер и пържени картофи. Топка сладолед е още един от любимите й. Тя също обича да се наслаждава на бисквитки и тофи, приготвени от майка й, въпреки че знае, че са с високо съдържание на калории.

4. Готвене за удоволствие на вкусовите рецептори, понякога

Тейлър се интересува доста от готвенето, особено от печенето. Тя от време на време пече бисквитки. През зимата тя обича да прави тиквен хляб за семейството си. Starbucks е друг от любимите й и тя предпочита тиквената подправка лате. Освен да пече, тя обича да готви нови и лесни за приготвяне ястия от време на време. Понякога тя готви пиле и тестени изделия за приятелите и семейството си.

5. Храни, които тя държи в хладилника си

Тази млада певица винаги държи някои често срещани храни в хладилника си. Тя закусва яйца и също харесва тънко нарязана шунка. Тя предпочита портокаловия сок като напитка, освен водата. Суифт от време на време пие диетична кока-кола. Тя също предпочита да сирене Parmigiano-Reggiano.

6. Здравословни закуски

Когато е навън или обикаля, закуската се превръща в необходимост за хубавата певица. Тя се опитва да се придържа към здравословни закуски, въпреки че отстъпва на случайни желания за чийзбургери. Тя пие Swift Shake - напитка, която е направена от д-р Оз за нея. Съдържа фъстъчено масло, сушени червени боровинки и смляно ленено семе с шоколадов чипс.

Но как можете да следвате хранителните й навици, ако нямате конкретна представа какво и кога да ядете? За да го разбиете и улесните за вас, ето една диета, която можете да следвате.

Примерен навик за здравословно хранене

Хранене Какво да ядем
Рано сутрин (6:00 ч. Сутринта)l 2-3 чаши вода със стайна температура Или

l 1 чаша вода със сок от половин лайм

l Сандвич с шунка със спанак и домат + ½ авокадо + 1 чаша прясно пресован портокалов сок

л Плодова купа + ½ чаша кисело мляко

l 1 чаша зелен чай + 2 солени крекери

l Печено пиле с зеленчуци и сладък картоф

l Пилешка супа с различни зеленчуци

Expert’s View on Diet Habits of Taylor Swift

Диетични експерти и диетолози смятат, че диетичният план, който Тейлър Суифт се придържа, е почти идеален и ще отговаря на нуждите на младото поколение, обсебено от тънки фигури.

Elisabetta Politi, свързана с Диетичния и фитнес център на университета Дюк, смята, че това е много практичен подход към храните и храненето. Суифт яде светлина, без да взима нещата до крайност, пие много вода и понякога прибягва до нездравословни храни. Тя разумно избира да не пие сладки напитки, които са склонни да добавят мазнини. На всичкото отгоре тя не лишава вкусовите си рецептори и се храни инстинктивно, вместо да се придържа към строга калорийна диаграма.

Фактът, че е кльощава, също много й помага. И така, ако не сте нейният тип тяло? Можете ли да накарате нейните хранителни навици да работят за вас? Не, но можете да го промените според вашия тип тяло. Ето какво можете да направите по въпроса.

Как да накарате тази диета да работи за вас

Това е нискокалорична диета, която може да работи или не за вас. Но не пропускайте съобщението за вкъщи тук. Всичко е свързано със събуждане по-рано, хранене на всеки 2-3 часа, вечеря в точното време, лягане 2-3 часа след вечеря и добър 7-8-часов сън.

Можете да промените тази диаграма според вашите калорични нужди или хранителни предпочитания (вегетарианска или веганска). Можете да замените яйцата с банан или пиле с леща, гъби, тофу и др.

Ако трябва да напълнеете, трябва да консумирате здравословни храни, да се натоварите с протеини и да се концентрирате върху силови тренировки за изграждане на мускулна маса. Ако искате да отслабнете, спазването на тази диета може да бъде от полза.

Въпреки това, в зависимост от вашето текущо тегло, височина, възраст и медицинска история, Вашият лекар ще може да Ви напътства. Нека сега разберем какво прави Тейлър Суифт във фитнеса, за да изглежда страхотно, както винаги.

Фитнес режим на Тейлър Суифт

Освен че се храни внимателно, талантливият актьор-певец също прави всичко възможно да остане стройна и тонизирана. Суифт се занимава особено с поддържането на кардио рутина, според източници, близки до певицата. Тя не е хипер за тренировка, но прави неща, които й помагат да остане във форма и пълна с енергия.

1. Редовен режим на упражнения

Както го прави с храни, Тейлър Суифт се придържа към редовен режим на тренировка. Тя не разчита твърде много на гените си. Всяка сутрин тя тича няколко мили, за да поддържа нивата на енергията си повишени. Освен това тя се занимава и с други видове тренировки. Ходи на фитнес и тренира усилено.

2. Използване на бягаща пътека

Тейлър Суифт е доста висока и има слаби крака, които добавят към нейната красота. Тя гарантира, че краката й са винаги в тонус и във форма. За тази цел тя бяга на бягаща пътека. Тя използва и елиптичен тренажор.

3. Изпотяване

За разлика от други знаменитости и нейните колеги, Суифт няма нищо против да го изпоти. Всъщност тя не се интересува много от това как ще я накара да изглежда по това време. Тя вярва в концепцията за елиминиране на токсините от тялото чрез трениране и изпотяване. Той също така й помага да запази мазнините.

4. Без мания с тънка фигура с молив

Докато тренировката е важна за Суифт, тя не е точно обсебена от постигането или задържането на супер тънка фигура. Тя твърдо вярва, че не трябва да тренирате само за отслабване или отслабване. Това всъщност може да възпрепятства напредъка ви. Съсредоточете се върху това да сте здрави и здрави.

Ето една тренировка, която можете да следвате.

Примерна рутинна тренировка, която да следвате

Трябва да се загреете, преди да се качите на бягащата пътека или да вземете гирите. Прекарайте добри 10 минути, за да подготвите тялото си за тренировка. Ето как да го направите.

Загряване (10 минути)

  • Накланяне на главата - 1 серия от 10 повторения
  • Обръщания на врата - 1 комплект от 10 повторения
  • Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения
  • Кръгове за китки - 1 комплект от 10 повторения
  • Кръгове на раменете - 1 комплект от 10 повторения
  • Кръгове на талията - 1 комплект от 10 повторения
  • Странични удари - 1 комплект от 10 повторения
  • Спот джогинг - 3 минути
  • Телешки рейз - 2 серии от 10 повторения
  • Скачащи крикове - 2 серии от 20 повторения
  • Стоящи странични хрускания - 1 серия от 10 повторения
  • Кръгове на глезена - 1 комплект от 10 повторения

Сега, когато сте готови да изгорите малко калории и да изградите мускули, нека ви покажа как да получите тонизирано тяло.

Тренировка за абс

  • Коремни преси - 3 серии от 12 повторения
  • Крак на краката - 3 серии от 12 повторения
  • Кранч - 2 серии от 15 повторения
  • Велосипедни преси - 2 серии от 25 повторения
  • Алпинисти - 2 серии от 25 повторения
  • Планк - 30-60 секунди
  • Руски обрат с гиря - 2 серии от 15 повторения

Тренировка за оръжие

  • Бицепсови къдрици - 3 серии от 12 повторения
  • Къдрици с чук - 3 серии от 12 повторения
  • Удължаване на трицепс - 3 серии от 12 повторения
  • Tricep dips - 2 серии от 10 повторения
  • Странично вдигане на гира - 2 серии от 15 повторения

Тренировка за крака

  • Бягайте на бягащата пътека - 15-20 минути
  • Претеглени удари напред - 2 серии от 15 повторения
  • Високи колене - 2 серии от 15 повторения
  • Вдигания на прасеца - 3 серии от 15 повторения
  • Лъжещо въздушно колоездене - 3 серии от 15 повторения
  • Раковина - 2 серии от 15 повторения
  • Повдигане на страничен крак - 2 серии от 15 повторения

Тренировка на седалището

  • Пълни клекове - 2 серии от 15 повторения
  • Експлозивни клекове - 2 серии от 12 повторения
  • Експлозивни удари напред - 2 серии от 12 повторения
  • Откат - 2 серии от 15 повторения
  • Тазобедрен мост с един крак - 2 серии от 12 повторения
  • Сандбел реверанс - 2 серии от 15 повторения

Тренировка за рамо и гърди

  • Преса за гърди - 3 серии от 12 повторения
  • Преса с дъмбели за рамо - 3 серии от 12 повторения
  • Предни повдигания с дъмбели - 3 серии от 12 повторения
  • Лицеви опори - 2 серии от 10 повторения
  • Пуловер с дъмбели - 2 серии от 12 повторения
  • Муха на гърдите - 2 серии от 12 повторения

Тренировка за гръб

  • Ред с дъмбели с една ръка - 2 серии от 15 повторения
  • Седящи кабелни редове - 3 комплекта от 15 повторения
  • Широко сцепление с падане - 3 серии от 12 повторения
  • Издърпване на кабел под ръка - 3 серии от 12 повторения

Този режим на тренировка ви дава ясна представа върху кои части на тялото трябва да се концентрирате всеки ден. Уверете се, че правите както кардио, така и силови тренировки в различна степен в зависимост от това каква е вашата текуща фитнес цел. Говорете с вашия треньор и съставете план за упражнения за седмицата. Освен това си осигурете подходяща почивка, за да помогнете на мускулите да се подмладят.

Тейлър Суифт го сортира и, разбира се, се ръководи от своите треньори и диетолози. Не е нужно да се сдобивате с тяло като нея, но нейната решителност и ангажираност да бъде във форма и активност са похвални. И това е, което трябва да отнемете от тази статия. Полагайте усилия да бъдете в диапазона на здравословното тегло, яжте здравословно, за да се предпазите от животозастрашаващи заболявания, тренирайте, за да освободите отрицателната енергия и изградете положителна връзка с тялото и ума си. Пази се!