Мари е вдъхновение!

Казвам се Мари и в момента тежа 323 килограма.

сваля

Това е брой, който повечето хора не биха споделили или казали на глас на никого. По дяволите, това не е номер, за който дори обичам да мисля в някои дни. Аз обаче работя в процес. Преди шест месеца започнах да променя живота си. Реших да поема контрола върху здравето си и да направя нещо по въпроса.

На 7 юли 2017 г. поех ангажимента да бъда здрав. Първата ми мисия: започнете да губите теглото, което ме измъчваше твърде много години. В рамките на шест месеца загубих 60 килограма.

Това не е последваща снимка. Това е „по време на снимка“. Трябва да извървя дълъг път, за да стигна до най-добрата версия на себе си.

Тъй като хората започнаха да забелязват загубата на тегло, те ме попитаха: „Каква е вашата тайна?“

Няма тайна. Няма магически трикове, няма екстремни мерки, които съм предприел, за да стигна до този момент в пътуването си. Да не кажа, че не е имало усилена работа, много пот и сълзи и някои добри, упорити търсения на душа от моя страна. Но вместо тайни, научих, че само няколко основни стъпки са ми необходими, за да преобразя живота си.

Ето какво е работило за мен и може да работи и за вас:

Стъпка 1: Консултирайте се с Вашия лекар

Това е най-важната стъпка! Има толкова много информация за загуба на тегло, че може да стане напълно поразителен. Ако искате да направите значителни промени в диетата или нивото на активност, трябва да говорите с Вашия лекар. Вземете изходни тестове за Вашето кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и всякакви други показатели, които Вашият лекар смята за важни. Не искате да стартирате нова програма, само за да разберете, че тя не е подходяща за вашето здраве.

Още през юли 2017 г. отидох при моя лекар за един от моите (много) редовни срещи. Направих повече кръвни изследвания, отколкото мога да преброя, за да наблюдавам кръвната си захар, холестерола, чернодробната функция и други. Накрая лекарят ми зададе очевидния въпрос.

„Какво ще правиш с теглото си?“

Ооо Да, тя просто изложи всичко там.

Но с 385 паунда беше ясно, че имам проблем. И се почувствах засрамен, уплашен, ядосан, разочарован и просто уморен.

Поговорихме известно време за възможностите ми, което ме отвежда до стъпка 2 ...

Стъпка 2: Изберете план, който работи за вас

Загубата на тегло не е еднозначно нещо. Какво е правилно за един човек, може да не работи за друг. Колко пъти сте чували някой да казва: „О, трябва да опитате (въведете името на диетата)! Обичам го!"? Получаването на съвети е чудесно, но отделете време да говорите с Вашия лекар и да направите някои изследвания за това, което работи за Вас.

През онази юлска сутрин аз и моят доктор говорихме за всичко - от варианти с ниско съдържание на въглехидрати до байпас на стомаха. Бях основен кандидат за операция и това е фантастична медицинска възможност за много хора. Вероятно би работило за мен. Но дълбоко в себе си знаех, че трябва да се науча да имам по-здравословна връзка с храната. Дори и да си направя операцията, ще трябва да коригирам значително поведението си на хранене предварително. И така, ако все пак трябваше да направя промените, беше ли необходима основна процедура? Моят лекар каза, че не знае; това ще зависи от това доколко мога да променя навиците си.

След дълъг разговор излязох от офиса, прибрах се и веднага се записах за Watchers. Не съм тук, за да ви кажа, че всеки трябва да се запише за тази конкретна програма. За мен това беше най-добрият избор по това време. И все още е така. Уча се как да се храня по-здравословно, да управлявам порциите си и да продължавам да живея живота си.

Долният ред: Намерете системата или плана, който работи за вас. Не позволявайте на другите да диктуват какво трябва да правите. Не забравяйте, че трябва да живеете с плана, което означава, че той трябва да бъде устойчив.

Стъпка 3: Проследете вашата храна

Да, основният принцип на наблюдателите на тегло е проследяването на това, което ядете. НЕ е необходимо да сте член на WW, за да направите това. С приложения като SparkPeople, My Fitness Pal и Lose It! там е лесно и евтино (много от тях са безплатни) да следите какво слагате в устата си. По дяволите, ако не обичате да броите калории, предизвиквам всички просто да запишат какво ядете в бележник или на смартфона си.

Проучванията показват, че простото водене на хранителен дневник може да удвои количеството тегло, което някой губи! Защо? Актът на записване на това, което ядете, създава по-голяма информираност относно нашите хранителни навици. Това е ключово, защото безсмисленото хранене добавя много допълнителни калории! Когато започнах да проследявам храната си, бях неприятно изненадан колко ям. Защо беше изненада, когато съм с наднормено тегло? Просто не мислех за това. Еха. Каква отварачка за очи!

Започнете с просто проследяване какво и кога ядете, само за да придобиете навика и да видите голямата картина. След това, ако искате, изтеглете едно от приложенията за броене на калории и започнете да копаете малко по-дълбоко. Приложенията ще ви помогнат да изчислите какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории и можете да планирате оттам.

Простият акт на проследяване на това, което ям, беше крайъгълният камък на успеха ми за отслабване досега. Когато не проследявам, слизам от релсите!

Стъпка 4: Създайте „Защо списък“

Защо искате да отслабнете? Наистина ли сте си задавали този въпрос? На пръв поглед може да изглежда лесно като отговор. Може би искате да сте с по-малък размер. Или може би искате да подобрите здравето си. Това са страхотни причини! Но те не са много конкретни.

Конкретни причини ви помагат да държите под око наградата. Слушам невероятен подкаст, наречен Whys Advice. Водещият, Майк Дагет (известен още като „FatDag“), насърчава всички да седнат и да напишат защо.

Имам редица защо в дневника си:

  • Да мога да изляза до ресторант и да седна в кабина, без да се притеснявам дали ще се побера (приближавам се към този).
  • Навеждайки се, за да завържа обувките си, без да е монументално усилие (направено!).
  • Връщането на кръвната ми захар в норма (готово!).
  • Позволявам си отново да съм на семейни снимки и да не се свивам.
  • Излизане от всичките ми лекарства.

Моят „списък защо“ е жив документ. Променя се, когато зачерквам нещата от списъка. Докато добавям, добавям нови. Това ми дава мотивация да си спомня защо влагам толкова много работа.

И да, това, че съм с по-малък размер, е едно от моите причини! Просто не е най-добрият ми.

Стъпка 5: Поставете малки, реалистични цели

Когато започнах пътуването си през юли, знаех, че трябва да сваля поне 200 килограма. Числото накара главата ми да плува и сърцето ми да се счупи. Имах чувството, че имам по-добър изстрел при изкачването на връх Маунт. Еверест, отколкото да уцелите тази цел.

За мен трябваше да спра да гледам крайната цел и да се съсредоточа върху бебешките стъпки, които ще ме отведат там. Просто не можех да обвия мозъка си, губейки толкова много тегло!

Но можех да изкарам пет килограма! И не, не беше въпрос на мислене, че мога да отслабна пет килограма 40 пъти. Започнах, като се фокусирах върху тези първите пет килограма - това е всичко. След като направих това, погледнах следващите пет, а след това и следващите. Получавате снимката.

Когато започнах да вкарвам активност в картината, едвам можех да измина две пресечки в квартала си. Всеки ден казвах, че просто ще изляза и ще направя нещо. Отначало правех минималния минимум. Тогава, един ден, открих, че съм отишъл още един блок. И след това още един. Днес отивам на Y шест дни в седмицата, за да получа около час кардио работа и/или леки силови тренировки. Всички тези малки стъпки ме доведоха до мястото, където съм днес.

Поставянето на тези по-малки цели ви създава усещане за постижение, което ви мотивира да продължите напред, особено когато това става трудно. И, повярвайте ми, ще ...

Стъпка 6: Осъзнайте, че ще се спънете

Дори и да знаете защо и имате постижими цели, ето факт: няма да бъдете перфектни по време на пътуването си за отслабване. Намеренията ни са добри, но животът се случва. Понякога срещам шоколад или пица, които ме карат да се спъвам малко. Други дни не получавам толкова много упражнения, както обикновено.

Научавам, че това е промяна в живота, а не временно решение. Един почивен ден не означава, че съм се върнал там, където бях, когато започнах. Това означава, че е един ден! Имам контрола да върна следите на следващото хранене - не на следващия ден.

Приемете препънките. Учете се от тях. Не е нужно да стоите на земята. Станете, изчистете се от прах и продължете напред.

Стъпка 7: Намерете вашия партньор за отчетност

Да останеш отговорен е ключов фактор за успеха при отслабване, освен да бъдеш отговорен пред себе си чрез проследяване на храна и претегляне. Отслабването не е лесно! Ако мислите, че можете да го направите сами, позволете ми да ви убедя в противното. Да, вие ще вършите работата и ще правите избори. Въпреки това, докато отслабвате, е добре да имате други, които могат да ви подкрепят, насърчат и дори да ви набият ритник в задника, ако имате нужда от това.

За мен разказах на семейството и приятелите си за пътуването си за отслабване. Защо да го криете? Беше очевидно, че трябва да го направя и те може би също така знаят, че работя, за да променя живота си. Също така споделям своя напредък чрез моя блог „The Lighter Side of Me“, публикувам видеоклипове, споделям актуализации в социалните медии и участвам във група във Facebook, където се подкрепяме чрез добрите, лошите и грозните.

ДОБРЕ. Така че не всеки е готов да сподели толкова, колкото аз. Но представянето ми там ми позволява да възприемам промените, които се случват, грешките, които правя и уроците, които научавам.

Ако търсите партньор за отчетност, потърсете ме! Работя като част от екип, за да останем на пътя към по-добър живот.