според

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Нашата мания за добавки достигна 30 милиарда долара годишно. А върхът на този списък? Мултивитамини.

„Опитвам се да получа всичките си хранителни вещества от кухнята си вместо от аптечката си, но като реалист знам, че не е възможно да се задоволяват нуждите ми от хранене през цялото време“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на Better От диета. На всичкото отгоре може да има и други жизнени фактори, които налагат добавките - бременност, менопауза или дори хронични състояния.

Един преглед от 2002 г. установи, че недостигът на витамини често е свързан с хронични заболявания и добавките могат да помогнат. Дори пълноценната диета може да не ви дава нужните хранителни вещества, когато имате нужда от тях. Тук идват мултивитамините.

Като начало, ежедневният мултивитамин може да ви помогне да осигурите добра основа за вашето здраве. Също така може да ви предпази, когато изпитвате стрес, лошо спите или не получавате редовни упражнения. Дори и с „перфектна“ диета, тези проблеми могат да затруднят тялото ви да усвоява правилно хранителните вещества, обяснява диетологът Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Но с толкова много комбинации от витамини и минерали, как да разберем какво точно да търсим, когато пазаруваме мултивитамини? За щастие нямате нужда от напреднала степен по хранене, за да разберете кой мулти си струва да вземете със сутрешния си ОВ. Помолихме четирима експерти да ни кажат кои седем съставки трябва да има вашият мултивитамин, независимо каква марка сте избрали.

Витамин D помага на тялото ни да усвоява калция, който е важен за здравето на костите. Не получаването на достатъчно от този витамин може да се увеличи:

  • вероятността да се разболеете
  • вашите шансове за болки в костите и гърба
  • загуба на кост и коса

Докато технически трябва да можете да получавате дневния си витамин D, като сте на слънчева светлина в продължение на 15 минути, реалността е, че над 40 процента от хората в Съединените щати не го правят. Животът на зимни места с малко слънчева светлина, работа в офис от 9 до 5 живот и прилагане на слънцезащитни продукти (които блокират синтеза на витамин D) затрудняват получаването на витамин D. Този витамин също е трудно да се намери в храната, поради което Taub-Dix казва да търсите тази съставка във вашата мулти.

Храни с витамин D

  • тлъста риба
  • яйчни жълтъци
  • обогатени храни като мляко, сок и зърнени храни

Професионален съвет: Националният здравен институт (NIH) препоръчва децата на възраст 1-13 години и възрастните 19-70 години, включително бременни и кърмещи жени, да получават 600 IU витамин D на ден. Възрастните възрастни трябва да получат 800 IU.

Магнезият е основно хранително вещество, което означава, че трябва да го набавяме от храна или добавки. Лерман отбелязва, че магнезият е най-известен с това, че е важен за здравето на костите и производството на енергия. Магнезият обаче може да има повече предимства от това. Тя добавя, че този минерал може също така:

  • успокойте нашата нервна система и намалете стреса след 90 дни
  • облекчаване на проблемите със съня, както се предполага от по-старо проучване върху мишки
  • регулират мускулната и нервната функция
  • балансират нивата на кръвната захар
  • правят протеини, кости и дори ДНК

Но много хора имат дефицит на магнезий, защото не ядат правилните храни, а не защото се нуждаят от добавки. Опитайте да ядете повече тиква, спанак, артишок, соя, боб, тофу, кафяв ориз или ядки (особено бразилски ядки), преди да преминете към добавки за решения.

Професионален съвет: Лерман предлага да се търси добавка с 300-320 мг магнезий. NIH се съгласява, като препоръчва не повече от 350 mg добавка за възрастни. Най-добрите форми са аспартат, цитрат, лактат и хлорид, които тялото усвоява по-пълно.

Над 40% от населението на САЩ не получава достатъчно калций от диетата си. Това означава, че тези хора не получават минерала, от който се нуждаят за здрави кости и зъби. Особено жените започват да губят костна плътност по-рано и получаването на достатъчно калций от самото начало е най-добрата хранителна защита срещу тази загуба.

Храни с калций

  • укрепени зърнени култури
  • мляко, сирене и кисело мляко
  • солена риба
  • броколи и кейл
  • ядки и орехови масла
  • боб и леща

Ако вашата диета е богата на тези храни, вероятно вече получавате достатъчно калций.

Професионален съвет: Препоръчителното количество калций на ден е 1000 mg за повечето възрастни и въпреки че вероятно не е необходимо да получавате всичките си нужди от калций от мултивитамини, вие искате да има такива, обяснява Лерман. Джонатан Валдес, RDN, говорител на Нюйоркската държавна академия по хранене и диететика и собственик на Genki Nutrition препоръчва да си набавяте калций под формата на калциев цитрат. Тази форма оптимизира бионаличността, причинявайки по-малко симптоми при хора, които имат проблеми с усвояването.