20 януари 2019 г. от SheFinds Health

Ако искате да започнете 2019 г. на десния крак и да живеете най-здравословно досега, трябва да оставите всички тези ужасни храни в миналото. Това са 9-те храни, които експертите предлагат да спрете да ядете тази година, ако искате да отслабнете. Януари е идеалното време за ново начало и веднъж завинаги, за да накарате диетата си да бъде в правилната посока.

трябва

1. Багели

"Яденето на багел всъщност ви прави по-гладни, защото в него няма нищо, което да ви засити", казва Стейси Голдбърг, диетолог в Savorfull. „Броят на калориите в багел е астрономически!“

2. Зърнени култури

„Захарните зърнени храни са ужасна храна“, казва Дейвид Бейли, базиран в Кънектикът личен треньор и собственик на Front-Line Fitness. Зърнените храни, които сте израснали като деца, са силно преработени и пълни със захар и рафинирани въглехидрати. Кажете, че не е така! Изключително важно е да прочетете етикетите на храните на кутиите със зърнени храни и да се стремите към такъв, който има най-малко 3 до 5 грама фибри и не повече от 5 грама захар на порция.

3. Крутони

Тази малка заливка за салата в началото може да изглежда безобидна, но тъй като е рафиниран въглехидрат, всъщност съдържа много захар. Тъй като тялото ви преработва тези захари в мазнини, това лесно може да съсипе усилията ви за отслабване.

4. Сушени плодове

Това са огромни калории ”, казва Андреа Уайз, треньор в Чикаго и треньор по хранене. Вероятно добавяте сушени плодове към салата, овесени ядки и кисело мляко или закуска на шепа. Но те съдържат толкова много естествена захар, че приемът на калории и въглехидрати може да скочи рязко. Вместо това изберете плодове. Те са пълни с фибри и са с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Ароматизирани кисели млека

Ароматизираните кисели млека са просто лоша новина. „Киселото мляко е добър източник на протеини, калций, витамин D и пробиотични бактерии като L. acidophilus, но не всички кисели млека са създадени еднакви“, казва Джени Данг, RD, основателят на Eat Your Dang Veggies. Ароматизираните кисели млека съдържат повече от 15 до 18 грама обща захар. „Можете да намалите добавения прием на захар, като изберете обикновен, без аромат кисело мляко и го овкусите с пресни или замразени плодове, ядки, канела или капка мед“, казва Данг. „Плодовете ще ви дадат допълнителен хранителен тласък на витамини, минерали и фибри“, казва тя.

6. Незабавна овесена каша

„Хората, които ядат добри въглехидрати като овесена каша, имат повече енергия, намален апетит за захар, губят повече тегло и дори имат по-редовно изхождане“, казва д-р Дженифър Стаг, лекар натуропат. Но моменталното не отговаря на изискванията, тъй като е усъвършенствано и е загубило повечето си ползи за здравето. Нарязаният от стомана овес задържа цялото зърно и осигурява достатъчно влакна, за да се движи тялото ви.

7. Сок

Оставете тази напитка за закуска тази година, тя просто е заредена със захар. „Здравословното хранене трябва да осигурява комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати с поне 5 грама фибри“, казва Аликс Туроф, диетолог и треньор от Ню Йорк. „Но на соковете липсват фибри, така че това, което получавате, е просто въглехидрати, които ще повишат кръвната Ви захар.“ Много по-добре е да изстискате малко пресни цитруси във висока чаша вода у дома.

8. Протеинови блокчета

Вашето тяло се нуждае от достатъчно количество протеин, за да функционира и да изгражда мускули, но най-добре е да си ги набавяте естествено от храните, които ядете. Експертът по кулинарно хранене, Андреа Wien, обяснява, че протеиновите сутиени често са заредени с консерванти, ГМО, алергени, соя, аспартам, захарин и изкуствени аромати. „Внимавайте да проверявате етикетите и да се уверите, че съставките идват от добър източник и не съдържат захар, соя и глутен“, предупреждава тя.

9. Бял хляб

„Рафинираната пшеница, известна още като бяло брашно, не съдържа хранителни вещества и оставя тялото ви по-гладно, отколкото когато сте седнали да ядете“, казва д-р Маризел Арсе. С толкова много други здравословни опции, които се предлагат в хранителния магазин, просто няма причина да купувате тази преработена храна. Избягвайте храни със съставки като „пшенично брашно“ или „неизбелено обогатено брашно“ на етикета. „Тези празни калорични въглехидрати ще доведат до съхранение на следващото хранене и превръщането му в мазнини“, казва д-р Арс.