Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Willow Jarosh, MS, RD, е регистриран диетолог и диетолог, специализиран в интуитивното хранене. Тя е автор на „Готварска книга за здравословна, щастлива бременност“.

риба

Морските дарове могат да бъдат важна част от здравословната, добре балансирана диета за кърмене, тъй като съдържат хранителни вещества, важни както за кърмещия родител, така и за здравето на бебето. Рибата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Съдържа много хранителни вещества, включително някои, които не се срещат в много други храни, като йод, витамин D и докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастна киселина. Някои от хранителните вещества в рибата могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и да допринесат за цялостното добро здраве. Освен това, когато се предават на вашето бебе чрез кърмата, хранителните вещества като DHA са от съществено значение за развитието на нервната система, мозъка и очите на вашето бебе.

Ами Меркурий?

Живакът е естествен химичен елемент, който се пренася във въздуха чрез изгаряне на въглища, нефт и дървесина като гориво. Въздушният живак може да падне на земята под дъждовни капки или прах или от гравитацията. Живакът е токсичен за нервната система. Излагането по време на бременност е особено опасно, тъй като големи количества могат да повлияят на развитието на мозъка и нервната система на растящото бебе.

Живакът в околната среда може да се натрупва в рибите. Когато тези риби се ядат от по-големи риби, съдържанието на живак в по-големите риби нараства. По-големи количества живак се наблюдават при по-големите риби като акула, скумрия, риба меч и риба. Най-добре е да избягвате тези видове риби, докато кърмите. Въпреки това, рибата доставя и протеини, омега-3 мастни киселини, витамини В12 и D и желязо, наред с други хранителни вещества, които са важни по време на бременност и кърмене.

По-безопасен избор на морски дарове

Източниците на морски дарове, които са с по-ниско съдържание на живак, включват сьомга, тилапия, сом, сардини, консервиран лек тон, скариди, миди, раци, калмари, омари и миди, наред с други (вижте пълния списък в FDA). Можете спокойно да се наслаждавате на тези морски продукти два до три пъти седмично, докато кърмите.

Съвети за ядене на риба, докато кърмите

Меркурий може да премине от кърмещ родител към бебе. Въпреки че това се случва в по-малки количества от това, което преминава през плацентата по време на бременност, все пак е добра идея да се следват същите общи насоки за прием на риба, които се препоръчват по време на бременност.