За някои от нас загубата на тези няколко излишни килограма може да се окаже по-предизвикателна, отколкото си мислим. И това е така, защото храната е нещо повече от нашия източник на хранене. Всъщност зад ежедневните ни хранителни навици стои цяла психология.
Въпросът е, че отслабването не включва само промяна на хранителните ви навици. Трябва да промените мисленето си и това е най-трудната част от отслабването. Постоянната борба да се противопоставим на апетита; волята да откажете този допълнителен парче пица.
За щастие, след като промените начина, по който мислите за храната, ще ви бъде много по-лесно да възприемете здравословни хранителни навици.
Ето седем психологически причини, поради които може да се борите да отслабнете:
# 1 Емоционално хранене
Ако ядете в отговор на негативните си чувства - особено когато не сте гладни - тогава емоционалното хранене може да е причината, поради която не отслабвате. Това означава, че вашите емоции, а не тялото ви, диктуват вашето хранително поведение.
Емоционалното хранене е форма на самосаботаж, която ограничава контрола ви върху диетата и хранителното поведение. Когато се стигне до тежки случаи, това може да доведе до затлъстяване и други животозастрашаващи състояния. Всъщност последните проучвания показват, че емоционалното хранене може да е маркер за атипична депресия.
Ако сте склонни да се ангажирате с нездравословни хранителни навици като отговор на стрес и неприятни емоции, може би отговорът може да бъде консултацията за изображение на тялото и загуба на тегло. Като тренирате ума си да осъзнава как емоциите могат да повлияят на вашето хранително поведение, можете да започнете да търсите начини за справяне със стреса, без да прибягвате до комфортна храна.
# 2 Безсмислено хранене
Друга причина, поради която отслабването може да бъде изключително предизвикателно, е безсмисленото хранене.
Живеем в свят, в който времето е пари и 24 часа на ден не са достатъчни, за да покрием тесния си график. В резултат на това често сме склонни да се храним в движение, натъпквайки се с каквото можем да намерим в близката количка за храна.
С други думи, храненето вече не е момент на спокойствие, когато се наслаждаваме на някаква заслужена храна, а нещо, което правим между задачите. За съжаление, този нездравословен хранителен навик може да доведе до наддаване на тегло. И това е така, както в случая с емоционалното хранене, ние не контролираме себе си, така че в крайна сметка ядем повече, отколкото ни е необходимо.
Като правило, храненето трябва да бъде отделна дейност в натоварения ви график. И така, слезте от бюрото си, приберете смартфона си и се насладете внимателно на храната си.
# 3 Липса на самочувствие
Когато се занимавате дълго време с проблеми с теглото, има голяма вероятност да се справите и с проблеми със самочувствието. Не е необичайно хората с няколко килограма повече да се чувстват самосъзнателни за тялото си. Да не говорим за вътрешната стигма на теглото, която причинява тонове дистрес, за които комфортното хранене често е нездравословният механизъм за справяне, към който хората прибягват.
На всичкото отгоре, един неуспешен опит за диета след друг може сериозно да повлияе на вашето самочувствие, често ви кара да смятате, че отслабването е невъзможна задача.
И затова експертите често препоръчват приемането като първа стъпка към по-здравословни хранителни навици, които ще ви помогнат да останете във върхова форма.
# 4 Нерационални вярвания за загуба на тегло
Както вероятно знаете, когато става въпрос за отслабване, начинът, по който възприемате храната и храненето като цяло, играе жизненоважна роля. Ако смятате, че отслабването е невъзможно или храната е единственият ви източник на комфорт, няма да се чувствате достатъчно мотивирани да прилагате здравословни хранителни навици.
Още веднъж, не винаги става въпрос за по-малко ядене, а за промяна на убежденията ви относно храната и загубата на тегло. Когато започнете да възприемате храната само като източник на храна, вече няма да я използвате, за да ‘утешите’ неприятните си емоции. Когато започнете да разбирате, че отслабването е предизвикателство, но не е невъзможно, ще възприемете по-здравословни хранителни навици и тези излишни килограми ще изчезнат за нула време.
# 5 Липса на мотивация
Преди да решите да свалите тези излишни килограми, първият въпрос, който трябва да си зададете, е - Защо искам да отслабна?
Защото ли искате да бъдете по-привлекателни? Дали защото сте заети със здравето си? Какво е това, което ви мотивира да възприемете по-здравословни хранителни навици?
Липсата на мотивация е една от най-често срещаните пречки при опит за отслабване. И това е главно защото ползите, които произтичат от прилагането на здравословни хранителни навици, възникват след няколко седмици „чисто“ хранене.
Ако искате да останете мотивирани, не забравяйте да си напомните защо искате да отслабнете. Фокусирайте се върху резултата от тези положителни промени всеки път, когато мислите за измама на вашата диета. Всичко е свързано с търпение и дисциплина. Веднага щом забележите първите положителни промени, мотивацията ви ще скочи до небето.
# 6 Нереалистични стандарти за красота
Живеем в общество, характеризиращо се със строги стандарти за красота. От най-ранна възраст ни учат, че физическата красота е символ на успех и висок социален статус. Ние се покланяме на бюти блогърите, следвайки техните публикации в социалните мрежи и мечтаем за по-висока, по-тънка или по-извита версия на себе си.
Не можем обаче да обвиняваме обществото за начина, по който възприемаме красотата. Не можем дори да обвиняваме „експертите“ по красота, които популяризират нереални стандарти за красота. Но това, което можем да направим, е да поемем отговорност за начина, по който възприемаме красотата.
Когато приемете факта, че красотата може да бъде във всички „форми и размери“, вие преставате да се настройвате за провал, опитвайки се да постигнете невъзможни стандарти за красота. Ще бъдете изумени да видите колко лесно е да отслабнете, след като приемете тялото си.
# 7 Отрицателен образ на тялото
Начинът, по който решите да видите тялото си, диктува начина, по който се отнасяте към него. С други думи, невъзможно е да се мотивирате да възприемете здравословни навици, ако продължавате да си казвате, че сте грозни без поправка и колкото и да се опитвате, никога няма да бъдете достатъчно красиви.
Преди да направите някакви промени в ежедневните си хранителни навици, съсредоточете се върху определянето на връзката си с тялото си. Това означава да се научите да виждате себе си като съвършено несъвършено човешко същество - с качества, дефекти и цял набор от физически и психологически аспекти, които можете да подобрите. Не забравяйте, че не става въпрос за това да бъдете перфектни, а за подобряване на стъпките си.
Като цяло има много психологически фактори, които могат да повлияят на наддаването и отслабването. Ако искате да отслабнете, започнете, като приемете себе си точно такъв, какъвто сте. След като сте в позитивно настроение, тези излишни килограми скоро ще бъдат история.
Относно редактора, Амелия Камбрел
Амелия Камбрел, психолог и съветник, бакалавър; BSc (с отличие); M Psych (консултиране); Dip Clin Hypnotherapy, е старши психолог в консултантството в Мелбърн и с 15-годишен опит в областта на психичното здраве е принуден да търси резултати от клиентите.