Но ако загубата ви на тегло е изчезнала или сте ударили на камък, време е да преоцените. Вижте тези 10 неочаквани причини, поради които не отслабвате.
1. Скипирате протеин
Независимо дали предпочитате постно месо, тофу или бобови растения, уверете се, че ядете достатъчно протеини - особено когато намалявате общия прием на калории. За да сте сигурни, че по-ниските стойности на скалата отразяват спад в мазнините, а не на мускулите, е важно да имате достатъчно протеини във вашата диета.
Проучванията установяват, че хората с диети, при които протеинът съставлява 15 до 25 процента от дневните им калории, съхраняват 45 процента от излишните калории като мускули, докато тези, които ядат само 5 процента от калориите си от протеини, съхраняват 95 процента от излишните калории като мазнини.
Започването на почивния ден отдясно - да речем с яйца вместо захарни зърнени култури - също може да помогне за ограничаване на апетита през целия ден.
2. Не пиете достатъчно вода
Въпреки че правилото 8x8 (пиенето на осем чаши вода на ден от 8 унции) е донякъде датиращо, все пак е важно да останете хидратирани. Човешкото тяло е с 50 до 65 процента вода и всички жизненоважни жизнени процеси - от сърцето ви до изпомпване на хранителни вещества, достигащи до клетките ви - се нуждаят от вода, за да функционират.
Освен че помага на тялото ви да поддържа щастлива хомеостаза, зареждането с вода може да помогне и при загуба на тегло и контрол на порциите. Има дори признаци, че може да помогне за скоростта, с която калориите се изгарят. Малко проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че пиенето на повече вода може да увеличи метаболизма, като 500 милилитра вода увеличава скоростта на метаболизма на субектите с 30 процента.
3. Вие сте съкрушени
Уговор за среща тук, задължение там и преди да се усетите, цялото ви свободно време е резервирано. Ако се чувствате съкрушени, стресът може да саботира загубата на тегло.
Кортизолът, хормонът на стреса, който тялото ви отделя в дните, когато се чувствате като давещ се, пряко влияе върху съхранението на мазнини и наддаването на тегло. Всъщност изпадането в стрес може да бъде дългосрочен проблем за вашата физика. Проучване от изследователи от Университетския колеж в Лондон установи, че хората с по-високи нива на кортизол са склонни да имат по-голяма обиколка на теглото и по-висок ИТМ.
4. Зареждате го
В наши дни е по-рядко носенето на пари в брой, отколкото пластмасата, но нарастването на манталитета „зареждай го“ може да бъде обвързано с нарастващите нива на затлъстяване. Проучване в Journal of Consumer Research установи, че хората, които са използвали кредитни карти при пазаруване на хранителни стоки, са купували по-нездравословни, калорични храни от тези, които са плащали с пари в брой. Ако не се налага да плащате зелено на място, това може да стимулира импулсни покупки, които засягат линията на талията ви.
5. Прескачате сън
Може да сте доволни само от няколко часа всяка вечер, но тялото ви не е така. Оказа се, че сънят не е задължителен. Лошият сън е доказано, че е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Лишаването от сън не само променя хормоните, които контролират глада, но едно изследване в Нова Зеландия проследи 1037 деца от раждането до 32-годишна възраст и установи, че всяко едночасово намаляване на детския сън е свързано с 50% по-висок риск от затлъстяване.
6. Не ядете пълноценни храни
Може би си мислите, че грабването на 100-калорични опаковки и „здравословни“ предварително опаковани продукти помага за вашето пътуване за отслабване, но може да му попречи. Яденето на цели храни с една съставка - тези, които не се нуждаят от етикет за хранителна стойност на опаковката - може да помогне за подобряване на здравето и регулиране на апетита. Витамините, минералите и фибрите също ви помагат да останете по-сити по-дълго.
7. Ядете твърде много здравословна храна
Загубата на тегло е свързана с калории в сравнение с калории навън. Ако ядете прекалено много храна - дори здравословна храна - можете да натрупате нежелани калории. Контролът на порциите е ключов. Докато препоръчителният прием на калории се различава от човек на човек (и варира в зависимост от теглото, височината и нивото на активност), можете да използвате следното като ориентир за хранене: постният протеин трябва да бъде с размера на юмрука ви, сложните въглехидрати с размера на дланта ви и зеленчуци два пъти повече.
Също така имайте предвид храненето, което стои дори зад всички храни, които консумирате. Докато са пълни с витамини и минерали, плодовете, например, също са богати на калории, въглехидрати и проста захарна фруктоза. Чувствайте се свободни да носите бонбони от природата, но го правете умерено.