Справедливо твърдение е да се каже, че по всяко време голям процент от нас се опитва да отслабне. Като регистриран диетолог виждам това в собствената си практика - поне 50 процента или повече от хората, които влизат да ме виждат, го правят с надеждата да свалят поне 20 килограма.

направите

Не е лесно и мнозина не постигат целите си. Неуспехите им не се дължат на липса на мотивация или воля; това е често, защото те се опитаха да направят твърде много големи промени наведнъж. Дори целите им бяха твърде големи. Всъщност едно проучване установи, че извършването на по-малки и по-лесни промени в хранителните навици редовно е по-вероятно да доведе до успех при загуба на тегло.

Почти всеки може да направи една малка промяна всеки ден. Един основен начин, по който можете да продължите напред със загуба на тегло, е да намалите калориите. Ето моите най-добри суапове, които помогнаха на пациентите ми да преминат на следващото ниво в техните цели за отслабване:

1. Преосмислете любимото си кафе.

Вместо да имате висококалорично карамелено лате с високо съдържание на захар, помислете за кафе с неподсладено бадемово мляко и канела. Можете да разбиете бадемовото мляко и да добавите тонове вкусни вкусове с канелата, като същевременно спестявате над 1600 калории седмично, което може да възлезе на над 20 килограма, загубени за една година!

2. Спрете да пиете сода.

Това е очевидно, но вероятно едно от най-предизвикателните за изпълнение. Все още се давим в сода и това ни коства здравето. Но отказването от 12-унционна кутия кола (140 калории) за вода или от естествено ароматизирана вода със селцер може да ви помогне да загубите до 14 килограма годишно. Просто се уверете, че се противопоставяте на желанието за намаляване на калориите, като включите диетична версия на любимата си кола. Изкуствените подсладители могат да имат последици и върху теглото ви, според няколко скорошни проучвания.

3. Опитайте с zoodles вместо паста.

Яденето на юфка с тиквички вместо тестени изделия, само веднъж седмично, може да ви помогне да отслабнете с над 2 килограма за една година - и да го правите през цялото време може да доведе до още по-нататъшно отслабване. Този навик може да бъде особено полезен за хора с диабет или безалкохолна мастна чернодробна болест чрез намаляване на зависимостта от инсулин.

4. Стойте далеч от сладки, алкохолни напитки.

Алкохолът може да бъде истинско предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете, но това може да бъде целувката на смъртта, ако предпочитаният от вас алкохол е такъв, който е потенциално зареден със захар. Daiquiris, piña coladas и margaritas попадат в тази категория. Помислете за размяна на вашата маргарита за чаша от 5 унции или червено или бяло вино само три нощи в седмицата и можете да спестите до 1000 калории на седмица или 15 паунда за една година.

5. Направете си дресинг за салата.

Разменете висококалоричните превръзки за невероятна комбинация от масло и балсамов оцет, за да се обръснете около 3 килограма годишно (това е много за серийния диета, който винаги иска да загуби последните 5 килограма).

Мислите, че комбинираното масло и балсами е скучно? Помисли отново. Възгледът ми за салатите и какво се случва при тях напълно се промени, когато намерих специализиран магазин за олио и оцет близо до къщата си. Сега разбивам вкусни шедьоври като балсамов боровинка в комбинация с лимонов зехтин и балсамов дюля, съчетан с липов зехтин. Влюбих се отново в салати, които ставаха скучни, и се вписвах по-добре в дънките си заради това.

6. Намерете по-здравословна следобедна закуска.

Ако ви казах да замените чантата си с картофени чипове в средата на следобеда за целина и хумус, сигурно бихте помислили, че съм луд. Така че вместо да имате картофени чипсове всеки следобед, разменете ги с хрупкави пармезанови чипсове, които или правите, или купувате. Докато калориите могат да се различават по марки, някои популярни опции, които разгледах, показаха порция картофен чипс с около 140 калории, докато порция чипс от пармезан има само 100 калории - и почти никакви въглехидрати! Това е потенциално спестяване от над 250 калории на седмица.

7. Опитайте карфиолов ориз.

Оризът от карфиол се среща в цялата страна в прясна или замразена версия и е лесен за приготвяне. Освен това карфиолът е един от най-добрите зеленчуци за консумация, ако се интересувате от намаляване на риска от рак. Ако това не ви мотивира, тогава какво ще кажете за това: оризът карфиол има 40 калории в една чаша, докато белият ориз има 170. Това спестява 130 калории! Ако направите тази промяна само три пъти седмично, можете да спестите около 20 000 калории за една година.

Не забравяйте, че загубата на тегло се основава на много променливи - калориите са само част от уравнението. Генетиката, нивото на активност, полът, възрастта и състоянието на заболяването са взети предвид във вашата способност да губите или да поддържате тегло. Въпреки това, малки промени в начина на живот, като размяна на някои от предложените тук храни, може да ви помогнат да се движите в правилната посока.

Кристин Къркпатрик, MS, R.D., е мениджър на услуги за здравословно хранене в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливланд, Охайо и автор на „Skinny Liver“. Следвайте я в Twitter @KristinKirkpat. За по-прости суапове, за да подобрите живота си, запишете се за нашия бюлетин One Small Thing.

Някои от тези елементи са подбрани от нашия редакционен екип, защото ги обичаме - и се надяваме, че и вие. ДНЕС има партньорски отношения, така че може да получим малък дял от приходите от вашите покупки. Артикулите се продават от търговеца, а не от ДНЕС.