Изпратено от д-р Дебора на 20 май 2014 г.

помогне

Питащият продължи: трябва ли да се притеснявам? Трябва ли да добавя обратно малко фибри, може би някакъв вид трици?

Фибрите, особено допълнителните влакна, имат заслужена от ООН репутация за лечение на запек. В действителност, в скорошно проучване беше установено, че тези хора, които намаляват или елиминират добавките си с фибри, имат по-малко подуване на корема и газове, както и по-редовно изхождане.

Толкова се радвам, че попитахте! Запекът е едно от оплакванията, които чувам от хора, които са изоставили дългата история на обилна консумация на зърно. За никого не е забавно да има запек и може да попречи на многото ползи за здравето, които трябва да очаквате да получите от диета с ниско съдържание на въглехидрати: точно тези, които всъщност търсите. Добре формулираният план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ви помогне да загубите упоритите телесни мазнини, особено коремните мазнини, и да подобрите профила си на холестерол в по-здравословна посока.

Така че да, трябва да се притеснявате, нека го поправим. И не, нека не използваме зърнени храни като средство за това! Всяка от тези стъпки, които вече правите, просто ги маркирайте и продължете към следващата!

Първо се уверете, че цялото ви тяло работи правилно: проверявайте за мудна функция на щитовидната жлеза или конгестия в черния дроб.

Когато дългата храносмилателна тръба не работи ефективно по някаква причина, започнете от главата и работете към опашката, за да накарате нещата да работят правилно за вас. Спомнете си какво сте чували за почивка по време на хранене!

  1. Отпуснете се, когато ядете; яжте с приятели, ако можете! Докоснете вашата парасимпатикова нервна система „Rest & Digest“, избягвайки вашата симпатична нервна система „Fright, Fight & Flight“. Почивайте и по друго време: това позволява на храносмилателната ви система да работи както иска.
  2. Пийте достатъчно течност: 1 унция на всеки 2 килограма телесно тегло е максимална, 6 чаши е минимална. Кафето и чаят могат да се броят, ако сте свикнали с тях. Всичко, което изведнъж ви кара да пикаете много повече (увеличено кафе, чай или бира - хей, бирата не е на диета с ниско съдържание на въглехидрати!), Не се брои.
  3. Посолете храната си! Когато чуете някой да казва: „Ограничете солта“, просто преведете тези думи в „Избягвайте преработените храни“. Без преработени храни можете да посолите на вкус и да консумирате здравословно количество сол. Ниското съдържание на въглехидрати намалява нивата на телесна сол и може да причини запек. Особено при диета с ниско съдържание на въглехидрати е важно да осолите храната си на вкус. и може би малко повече.
  4. Упражнявайте се всеки ден: ходене общо час или нещо друго, което движи цялото ви тяло.
  5. Дъвчете добре храната си и приемайте минимално количество течности по време на хранене, за да избегнете прекомерно разреждане на храносмилателните сокове.
  6. Упражнение! Може би нежна разходка в рамките на първия час от храненето и по-енергични упражнения по друго време на деня.

Сега нека поговорим за това, което ядете.

  1. Елиминирайте всяка храна, за която знаете, че сте чувствителна, дори ако изглежда, че е кожна реакция.
  2. Елиминирайте млечните продукти: единствената му реакция може да е запек! Маслото обикновено е добре.
  3. Яжте ферментирали храни, като кисело зеле (бурканът от хладилника, а не централните рафтове в магазина за хранителни стоки.) Цвеклото Квас може да бъде особено полезно за нормализиране на темпото, с което храносмилането преминава през червата.

Правейки всичко това? Нека поговорим за това кои добавки могат да бъдат полезни:

Сега, ако преминете през този списък и все още имате проблеми, моля, уведомете ме!