здрави

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Грипът е изчезнал и има все по-голяма податливост на настинка. За да ви помогнем да се издигнете за времето, ето 7 прости начина да бъдете здрави и да не се разболявате през този зимен сезон:

Яжте по-малко зърнени храни

Зърната имат цял ​​набор от проблеми, свързани с тях. Тъй като много в 15% от САЩ са с непоносимост към глутен, а самият глутен е свързан с 55 заболявания. Дори ако успеете да намерите нещо като киноа - в която няма глутен, много зърна без глутен, все още са склонни да имат анти-хранителни вещества, които не само затрудняват храносмилането, но и се чувстват подути и ви карат да се чувствате зле. Ако не можете да премахнете зърнените храни от вашата диета - добре ще започнете да ядете по-малко от тях.

Яжте по-малко боклуци

Яжте по-малко нездравословна храна. Започнете с решението да направите нещо като изрязване на захарта от живота си и ще забележите огромни промени. Някои изследвания дори твърдят, че освен това да бъдеш „лош“ - захарта всъщност е токсична за теб. Не е готино. За по-задълбочени мисли по този въпрос помислете за гледане на няколко минути от следващата беседа.

Захар Горчивата истина

Ако искате да предприемете бебешки стъпки, помислете дали да не приемете палео диета или просто цялостна хранителна диета. Докато сте готови, вижте тези храни, които могат да дадат тласък на мозъка и тялото ви.

Пригответе сами храната си

Влезте в кухнята си и започнете да готвите собствена храна! Не се страхувайте, ако не знаете как да готвите - Google е вашият приятел! Намерете няколко страхотни рецепти от интернет и започнете да експериментирате!

Чрез просто приготвяне на собствена храна - ще премахнете натрия, консервантите и други неща, които обикновено се срещат в закупените от магазина ястия.

Яжте добра закуска

Не сваляйте зърнени култури, за да започнете деня. Закуска, пълна с въглехидрати, ще повиши нивата на кръвната Ви захар и инсулина и ще спре незабавно всяко изгаряне на мазнини, с което е било ангажирано тялото Ви за една нощ.

Яденето на по-постна закуска ще улесни изгарянето на мазнини, поддържайте целевото си тегло (да не говорим за бекона и яйцата, все пак е доста вкусно). По-ниското телесно тегло и нивата на инсулин означават по-ниски рискове от диабет и други заболявания, свързани с теглото. За да започнете, ето няколко добри идеи за рецепти за закуска.

Излез навън

Да си на открито има множество предимства, включително повишено щастие, по-високи нива на витамин D и по-добра концентрация. Дори ако навън е студено - приспособяването към студа може да има някои дългосрочни ползи. Толкова много, че някои хора дори карат децата си да дремят навън. Тези, които са склонни да бъдат по-малко болни и по-силни през следващите години. Докато сте навън, говорете на разходка, отидете на туризъм или направете приключение.

Преместете повече

По дяволите, някои изследвания дори показват, че преместването на по-малко от 7 минути интервални тренировки на ден може да помогне.

Има много добри доказателства ", че интервалните тренировки с висока интензивност осигуряват„ много от фитнес ползите от продължителната тренировка за издръжливост, но за много по-малко време, "

Така че излезте там и се раздвижете - дори ако е само за 7 минути. Ако трябва да пишете, за да се държите отговорни, започнете блог и пишете за него.

Смейте се

Вие баба казвахте „смехът е най-доброто лекарство“ и тя не се шегуваше. Според това проучване смехът също помага за понижаване на кръвното налягане, повишаване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Смехът може дори да ви помогне да тренирате. Освен това е просто забавно.

Стани

Седенето може да ви убие - така че се изправете! Освен че помага за борба със затлъстяването и болестите, постоянството повече може да увеличи вашата производителност (и дори живота ви!).

Какви други съвети и трикове правите за читателите, които искат да знаят как да бъдат здрави през зимния сезон?