Постигането на достатъчно сън е жизненоважно за здравословния начин на живот. Той може да поддържа вашата имунна система силна, да подобри настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани. И все пак 1 на 3 възрастни не получават препоръчаното количество сън. 1 А в несигурни времена може да бъде още по-трудно да се спи добре.

крие

Ако се мъчите да заспите през нощта, една добра първа стъпка е оценката на вашата диета. Някои храни могат да ви помогнат да спите по-добре - и може би вече имате някои от тях в кухнята си. И така, какво можете да ядете през деня, за да се настроите за добра нощна почивка?

3 храни за подпомагане на съня

Тези храни могат да помогнат със съня - и все пак трябва да можете да ги намерите в местните магазини или пазари на фермери. Само не забравяйте да практикувате физическо дистанциране и да следвате указанията на Центровете за контрол и превенция на заболяванията относно носенето на покривки за лице на обществени места.

1. Ядки

Не само, че много ядки са с високо съдържание на здравословни мазнини в сърцето, но някои съдържат и хормона мелатонин, 2, който помага да регулирате цикъла си сън-будност.

Ядките, които съдържат големи количества естествено срещащ се мелатонин, включват шам-фъстъци, орехи и бадеми. Затова посегнете към шепа ядки за следобедна закуска. Или помислете за добавяне на шам фъстък към обилна салата от кейл и тиква.

2. Плодове

Друг вариант, подходящ за вас, който може да ви помогне да спите добре? Плодове. Бананите, кивито и пресните, замразени или сушени вишни череши са високо в списъка на плодовете, съдържащи мелатонин. 2

Но ако предпочитате да посегнете към плодове с по-малко захар, авокадото е добър избор. Освен че е пълен с витамини и калий, авокадото съдържа и магнезий - минерал, който подпомага много от основните функции на тялото ви, като мускулна релаксация и производство на енергия. А някои изследвания показват връзка между приема на магнезий и намалената тревожност и депресия 3, което може да повлияе на това колко добре спите или не спите. Като плюс, авокадото може да направи обикновена закуска, от все по-популярните препечени филийки от авокадо до здравословен прием на шоколадов пай.

3. Чай

За много хора отпиването на чаша чай е успокояващ начин за завършване на деня. А някои чайове могат да помогнат за насърчаване на добрия сън. Лайката например е билка, често използвана в чая, за която е известно, че помага за съня. Едно проучване установи, че лайката може значително да подобри качеството на съня при по-възрастните хора, особено. 4 И лесно можете да намерите много възможности за чай от лайка в местния магазин за хранителни стоки. Само не забравяйте: Независимо дали избирате лайка, мента или богат на антиоксиданти зелен чай, изберете такъв без кофеин.

Разбира се, много други храни съдържат мелатонин и магнезий. За да намерите други - и да научите повече за хранителните разбивки на любимите си храни - можете да търсите в онлайн базата данни на Министерството на земеделието на САЩ.

Бакшиш: Добре е да избягвате да ядете каквато и да било храна, особено тежка храна, твърде близо до лягане. И като цяло избягвайте кофеина поне 4 до 6 часа, преди да си легнете.

Обмисляте добавка? Говорете първо с Вашия лекар.

Ако мислите да опитате добавка, за да увеличите приема на мелатонин или магнезий, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Много добавки могат да попречат на лекарствата, които понастоящем приемате.

Повече ресурси за по-добър сън

Имате нужда от повече помощ за подобряване на съня? Ние ви покрихме. От медитации преди лягане до повече съвети за улавяне на по-добри z, разгледайте нашия онлайн ресурсен център за по-добро сън.