Инструменти за нишки
Търсене на тема

Бързо отслабване

Здравейте, аз съм мат. Имам нужда от помощ за отслабване брака на братята ми е след два месеца. Може ли някой да ми помогне и да ми даде диетичен план, за да мога да отслабна за този кратък период от време? Ако някой може да благодари. Btw аз съм 211 паунда

калориен дефицит

Няма магическа формула. Единственият начин освен липосукцията е чрез калориен дефицит. Във вашия случай, тъй като искате да загубите „възможно най-бързо“, вашият калориен дефицит ще трябва да бъде донякъде агресивен, в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете.

1.) Отидете на calculator.net/calorie-calculator.html и въведете своя пол, възраст, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Сайтът ще изчисли и ще ви даде конкретна информация.

2.) Решете колко килограми искате да отслабнете седмично и въз основа на тази цел, заедно с резултатите от №1, проследете всички калории, които приемате ежедневно, като водите дневници, ако е необходимо.

3.) Продължете да се храните здравословно, докато сте в дефицит, и приемайте много протеини, за да сведете до минимум загубата на мускули. Целта не трябва да бъде просто „отслабване“, а максимална загуба на мазнини и намаляване на мускулната загуба. Една добра мултивитаминна добавка от време на време също може да е добра идея, ако ще имате голям дефицит.

Ако търсите бърза загуба на тегло, за съжаление питате катастрофален хранителен план. Загубата на тегло е свързана с калориите спрямо калориите навън. В секцията за хранене на форумите има куп полезни полепвания, които ще ви помогнат да изчислите подходящото количество калории за вас.