Restonic Mattress Company
Чувството за умора е национална епидемия - време е да се спрат страданията!
И че сънливостта не влияе само на производителността - тя може да бъде и сериозен фактор за безопасност. Приблизително 15% от трудовите наранявания могат да се отдадат на умора. И някои от последните данни издигат червени знамена около това да се качите зад волана на уморена кола с около 21% от всички фатални автомобилни катастрофи, приписани на сънливи шофьори, се казва в доклад на AAA Foundation for Safety Safety.
Опитайте, както правим, навигирането в сънливост е сериозен проблем, който не може да бъде решен с джъмбо чаша кафе. Недоспиването е очевидният виновник, но нашите причини за изтощение са по-сложни и широкообхватни, според нашите експерти.
Искате ли да се чувствате напълно будни и да се представяте всеки ден? След това ще искате да сте наясно с тези източници на умора и нарушаване на съня:
7 подли причини защо сте изтощени
1. Твърде много синя светлина от електрониката
Според Август Брайс, технически уелнес експерт от TechWellness.com, вечерното използване на екрани разрушава съня ни. „Важно е да намалите използването на екраните си през нощта“, казва тя. „Най-добрият начин да избегнете синята светлина да потисне производството на мелатонин или да промени циркадните си ритми е да не използвате телефоните, компютрите или подложките си през нощта.“ Най-малко изключете всички устройства поне два часа преди лягане.
Ако не чувствате, че можете да се откъснете от имейла или играта Candy Crush, помислете за промяна на температурния нюанс за екраните. Използвайте софтуерна програма като Flux или настройката за нощна смяна на iPhone.
Друг вариант е да носите очила с оранжеви лещи. Въпреки че може да изглеждате малко странно, те работят за много хора. „Смятам, че компютърните очила с оранжеви тонове, които променят цветовата температура на синята светлина, работят най-добре за мен“, казва Брайс. „Обикновено около 19 или 20 ч. Ще ги облека, когато се навивам през нощта. Направени са няколко проучвания за ефективността на носенето им. "
Забележка: Синята светлина не е лоша. „Просто не е добре през естествените тъмни часове, тъй като се бърка с вечерния мелатонин“, посочва тя.
2. Недостатъчно калории (и въглехидрати) през нощта
„Увеличението на калориите, особено от въглехидратите, може да помогне на хората да заспят по-бързо и да спрат да се събуждат“, казва Кирси Басин, експерт по здравеопазване и уелнес в Ню Йорк, специализиран в подпомагането на жените да спят, да се хранят и да живеят по-добре.
Тя обяснява, че всичко е свързано с подобряване на контрола на кръвната захар, който идва от консумацията на подходящо количество калории и въглехидрати. През нощта кръвната захар пада и черният Ви дроб освобождава съхранената си глюкоза, за да може кръвната Ви захар да остане стабилна. Ако черният дроб няма достатъчно глюкоза, тялото ви отделя хормони на стреса като кортизол и адреналин. Ако тези нива станат достатъчно високи, те могат да ви събудят.
Как да спя през нощта? Уверете се, че ядете достатъчно и опаковайте въглехидратите и здравословната мазнина (авокадо на пълнозърнест тост, например) няколко часа преди лягане, за да поддържате кръвната си захар стабилна през цялата нощ.
3. Не приемайте достатъчно храна, предизвикваща съня, преди лягане
Потърсете диетата си за храни, свързани с отлагането, според д-р Фран Уолфиш, семеен и психотерапевт от семейството и отношенията, базиран в Бевърли Хилс, Калифорния, автор, The Self-Aware Parent и експерт по детски психолог от The Doctors.
Съставът триптофан има естествен успокояващ агент, който ви отпуска без лекарства. Той се съдържа в пуйка, бадеми и млечни продукти като сирене, кисело мляко и мляко. Турция, банани, тиквени семки, пълнозърнести храни, яйца и млечни продукти също съдържат магнезий, мускулен релаксант, който спомага за естественото намаляване на мускулната и нервната функция, като същевременно поддържа стабилен сърдечен ритъм.
Някои хора приемат добавки с мелатонин, за да им помогнат да заспят по-бързо и след това да спят по-дълбоко. Но знаете ли, че мелатонинът се среща естествено в овеса, черешите и овесените ядки?
Медът не само има добър вкус, но съдържа и глюкоза, която изпраща съобщение до мозъка, като му казва да изключи орексин, известен също като хипокретин. Това е химикал, който регулира възбудата, будността и апетита.
4. Прекалено много стрес, депресия и тревожност
Връзката настроение/ум/тяло е добре документирана, но е лесно да забравите, че всички те също се свързват с качеството на съня ви. „В моята работа с възрастни жени проблемите със съня често са резултат от тревожност или депресия, скорошна промяна и загуба, като смъртта на родител и безпокойство за неприятностите на децата им“, казва Анна Брадшоу, лицензиран клиничен социален работник от Ню Джърси с групата Feel Better.
Проблемите със съня се различават според възрастта, широко групирани в малки деца, юноши/млади възрастни, средна възраст и зряла възраст. Във всички тези групи лишаването от сън може да бъде причинено или от затруднено заспиване и/или от нарушаване на съня през нощта. Тя също така обяснява, че медицинските или психиатричните състояния могат да причинят нарушения на съня при възрастни. Ако имате проблеми със съня, независимо дали става въпрос за умора, недоспане или безсъние, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да видите дали има основен проблем с психичното здраве.
5. Лоши навици за нощно събуждане
„Друг проблем, който води до сънливост, е неправилното боравене с нощно пробуждане“, казва д-р Линел Шнейберг, лицензиран клиничен психолог и сътрудник, Американска академия по медицина на съня, базирана в Уестпорт, Кон.
Повечето хора смятат, че трябва да лежат в леглото и да се „отпуснат“, за да заспиват отново, но това обикновено не работи добре. Повечето хора, които правят това, „изтеглят“ своите дневни грижи и започват да се опитват да ги решат през нощта.
По-добра стратегия според Шнейберг е да четете в леглото със блокирано устройство със синя светлина или истинска книга (или да слушате аудио книга), докато не стане достатъчно сънливо, за да заспи отново. Тази техника често съкращава значително случаите на нощно събуждане.
6. Недиагностицирана сънна апнея
Сънливостта може да се дължи и на сънна апнея. Симптомите му включват хъркане, очевидни дихателни паузи, високо кръвно налягане, дневна сънливост, събуждане за уриниране (повече от веднъж), киселини, суха уста в устата, главоболие сутрин и наднормено тегло. Клиниките за сън през нощта могат да тестват пациентите за състоянието и да предлагат решения, вариращи от CPAP машини до персонализирани стоматологични инструменти, за да поддържат отворените въздушни канали.
7. Кофеин, въглехидрати и захар катастрофи
Важно е да запомните, че кофеинът е лекарство, което може да причини неблагоприятни ефекти, включително, наред с други неща, надбъбречна умора. Типичните симптоми се разбиват следобед и вечер и разчитат на няколко чаши кафе, за да се събудят сутрин. Ако започнете да се чувствате сънливи в средата на деня, разгледайте отблизо навиците си за кафе.
Може да страдате от реактивна хипогликемия. Това се случва в рамките на четири часа след хранене, което има високо ниво на въглехидрати. Характеризира се с летаргия, дразнене и умора. Както диабетици, така и недиабетици могат да получат това състояние, свързано с необичайно бърз скок в кръвната глюкоза след хранене. Избягвайте консумацията само на въглехидрати. Не забравяйте да включите мазнини и протеини, които имат по-бавни темпове на усвояване.
Макар че тази захарна поничка може да има страхотен вкус, ще я платите след това по повече от един начин. Захарта причинява бързо повишаване на нивото на глюкоза в кръвта, причинявайки на панкреаса да изпомпва инсулина. На свой ред кръвната Ви захар спада. Може да изпитате внезапно главоболие, раздразнителност, повишен сърдечен ритъм, заедно с умора. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 100 калории на ден рафинирана захар за жени (еквивалент на 10 желе боб) и 150 калории за мъже (равно на 15 желе боб).
Американците ядат около пет пъти повече захар, отколкото би трябвало. Отидете лесно на сладките неща и ще избегнете дивото возене на енергийни нива, които идват с него.
Почивайте добре и се събудете готови за работа!
По-добрият сън поражда по-добри сутрини, фокусирайки целите ви и мечтите, които са на ваше разположение. Гладен ли сте за повече информация за съня? Разровете се в тези публикации:
Желаете да получите повече информация за съня, която наистина можете да използвате?
Присъединете се към нашите общности във Facebook и Twitter и нека продължим разговора.
Ще се радваме да чуем какво имате да кажете!