Аз съм 158см, 69 кг. Ходих на диета около 1000 калории на ден и джогирах през ден. Нарежете содата и пихте само вода.

седмица

Измерено седмица по-късно и свалих 3 кг. как беше възможно това?

Също така изглежда, че не съм загубил корема си мазнини. Направих ли нещо нередно? Някакъв съвет? Благодаря!

Споделете връзката

Тегло вода/отпадъци. Случва се на всички при започване.

Вашето телесно тегло може да варира до няколко кг, дори само за 1 ден (както при ниски, така и при високи крайности). Препоръчвам нещо като http://trendweight.com или да направите своя собствена плъзгаща се средна стойност с Excel, за да видите по-точно скоростта на отслабване, за да игнорирате ежедневните колебания.

Звучи сякаш тепърва започваш. Когато хората започнат да спазват диети, през първите няколко седмици обикновено се отслабва много, тъй като тялото ви се адаптира към новия си прием на храна. Също така, нещо важно, което трябва да имате предвид, е, че загубата на тегло не е линейна. За съжаление телата ни не губят стабилно точно какъв е дефицитът ни всяка седмица. Например, една седмица може да не отслабнете, но следващата седмица да загубите до четири килограма. Всичко се изравнява и в крайна сметка тенденцията намалява.

Звучи така, сякаш не сте направили нищо лошо! Просто не забравяйте да преброите калориите си (MyFitnessPal или Loseit! Са страхотни приложения за това). Изглежда, че сте постигнали някакъв успех, така че това е чудесно и начин да се придържате към целите си! Обикновено 1000 калории е минимумът за прием на калории, така че бих препоръчал да го увеличите до поне 1200, за да запазите загубата на тегло малко по-устойчива и по-лесна в дългосрочен план. Вероятно бихте могли да приемете дори повече от 1200 калории на ден, изчислили ли сте TDEE?

Що се отнася до коремните мазнини, за съжаление не можете да избирате откъде да отслабнете. В крайна сметка ще изчезне. Повечето хора казват, че първото място, където напълнявате, ще бъде последното, където ще отслабнете. Просто бъдете упорити! Ако все още не сте, не забравяйте да направите няколко снимки преди да можете да проследите напредъка си!:)

Не пропускайте да прочетете често задаваните въпроси (намиращи се в страничната лента), ако не сте!