Ананди Саха | Актуализирано: 29 август 2018 г. 17:46 IST

прескачане

  • Начинът, по който използвате този основен инструмент, може да ви помогне много да поддържате форма
  • Фитнес експертите предлагат включване на пропускане в нечий фитнес режим
  • Прескачането е най-добрият и най-простият начин за изгаряне на калории

Спомняте ли си онези неонови оттенъци, с които си играехме, а по-скоро да се подскачаме в детството си? Това беше време, когато можехме да изядем цяла купчина палачинки, цяла пица или сирене бургер и да не сложим дори сантиметър мазнина. Всичко това подскачане винаги гарантираше, че изгаряме тези допълнителни калории. Може да е просто въже, но факт е, че как използвате този основен инструмент може да помогне много за поддържането на вашата форма. Експертите по фитнес често предлагат да включите пропускане в ежедневния фитнес режим и разбира се да го обедините с други упражнения. Има много хора, които са склонни към прескачане, отколкото към бягане, поради многобройните предимства на прескачането. Ако го погледнете, това е просто, лесно и много забавно, плюс това можете да изгорите много калории, докато сте в него. Според Шакти Кумар Ядав, главен треньор в Gold's Gym, Делхи, „10 минути прескачане изгарят повече калории от 45 минути бягане“. Д-р Амал Гош, клиничен преподавател (Rtd) на N.R.S. От болница в Калкута казват, „прескачането е един от най-добрите и най-лесни подходи за изхвърляне на тази допълнителна мазнина в тялото ви. Освен това помага за подобряване на сърдечната честота. "

Пропуснете пътя си към добро здраве

Ако разговорите за прескачане ви накарат да си спомните детството, може би трябва да се върнете към него и да го включите като част от ежедневието си. Всичко, което трябва да направите, е да се хванете за скачащо въже и да отделите около 15 минути от времето си всеки ден.

Ако имате нужда от по-убедителни, ето някои от невероятните предимства на пропускането:

1. Подобрява сърдечната честота

Едно от най-добрите предимства на скачането на въже е, че то е една от най-добрите форми на кардио упражнения, което допринася за здраво сърце. Вашата сърдечно-съдова система включва сърцето ви, заедно с артериите и вените, които помагат за циркулацията на кръв и кислород между сърцето и другите органи на тялото. Чрез увеличаване на капацитета на тази рамка, сърцето ви ще работи по-ефективно. Също така ще откриете, че страдате от задух сред различни дейности, тъй като това ще ви помогне да изградите своята издръжливост.

2. Тонизира мускулите в долната и горната част на тялото

Друго предимство на прескачането на въже е, че това е чудесен подход за тонизиране на мускулите на краката и долната част на тялото. След първия ден може да срещнете известна болезненост в краката. Това е така, защото тези мускули са били неактивни за дълго време. Дайте им няколко дни да се възстановят и това скоро ще доведе до по-силни и по-кондиционирани мускули, докато продължавате режима си.

3. Най-добрият инструмент за отслабване

Едно от основните предимства на прескачането е, че то е чудесно средство за постигане на загуба на тегло. Подскачането на въже за 30 минути може да изгори приблизително 300 калории и следователно, за да загубите по един килограм за всяка седмица, трябва да пропускате последователно за 30 минути и да изрежете 400 калории от вашия хранителен режим. Макар че това може да изглежда трудно в началото, то ще настрои движението за намаляване на теглото по най-полезния начин. Сана Видяланкар, основател на Soul-to-Sole Academy, казва: „Прескачането е изключителен и прост подход за загуба на тези допълнителни калории. По-безопасно е от джогинг или бягане, докато пристигате на пръсти, докато го правите, без да засягате силно коленете си. "

4. Помага за подобряване на кожата

За красива кожа една от тайните е да се упражнявате. Не всеки от нас може да намери време да се насочи към фитнеса сред натоварения си график, но това определено не трябва да е причината да не го изпотявате и е по-лесно да го направите, ако разкошната кожа е едно от предимствата на скачането на въже. Прескачането е най-удобният начин да гарантирате, че тренирате, дори ако е за 15 минути дневно. Упражненията увеличават кръвообращението в тялото, като осигуряват хранителни вещества на кожата и изхвърлят токсините. Винаги сте забелязвали блясъка на лицето си след тренировка?

5. Поддържа проверка на остеопорозата чрез подобряване на костната плътност

Според д-р Гарги Шарма от клиниката Айна, Делхи, остеопорозата е състояние на крехки кости с повишена податливост на фрактури. Костната маса намалява след 35-годишна възраст и загубата на костна маса настъпва по-бързо при жените след менопаузата. Скачането на въже стимулира костта най-добре във врата на бедрената кост и спомага за нейното укрепване.

ЗАБЕЛЕЖКА: Хората, които вече страдат от остеопороза, трябва да избягват да пропускат, тъй като това може да влоши състоянието им.

6. Помага за постигане на баланс, координация и ловкост

Има толкова много бойни артисти, спортисти, боксьори и тенисисти, които включват въжени скокове в своите тренировки. Дори известни личности като Джъстин Байбър, Кевин Харт, Падма Лакшми и Кейт Хъдсън са фенове на прескачането и го включват в ежедневието си. Гаурав Шарма, фитнес мениджър в Sports Fit, казва: „Прескачането е най-добре за подобряване на функционалните движения като работа на краката, баланс и пъргавина.“

7. Прескачането е тренировка за цялото тяло

Аншул Джайбарат, диетолог със седалище в Делхи, казва: "Прескачането е тренировка за цяло тяло, тъй като на практика използвате всички части на тялото си. Долната част на тялото ви непрекъснато подскача, ръцете и раменете ви са постоянно в движение, а коремната ви област е ангажирана също. " Освен това тя казва, че прескачането помага за поддържане на стойката на тялото ви, като следи за отпуснатите рамене.
Докато прескачате, опитайте се да внесете някои варианти, като бягане по време на прескачане, прескачане на единия крак, прескачане на високо, прекарване на въжето под краката ви два пъти, преди да кацнете, или сгъване на ръце, докато прескачате. Тези сортове могат да бъдат предизвикателни, но ще ви дадат забавна цел.

ЗАБЕЛЕЖКА: Според д-р Аншул Джабхарат, базираният в Делхи специалист по хранене, „Прескачането е страхотна тренировка, но човек трябва да бъде много внимателен, особено по отношение на обувките и повърхността. Човек трябва да го прави на мека повърхност, за да избегне всякакъв вид наранявания. Също така хората, които вече страдат от проблеми с коляното, трябва да избягват да пропускат. А за тези, които тежат повече от 100 килограма, те трябва да правят малки серии за прескачане вместо дълги, за да избегнат всякакъв вид здравословни проблеми. "

Прескачането е една от най-евтините форми на упражнения, тъй като можете да закупите въже за скачане за по-малко от 100 рупии. Можете също да го носите навсякъде и навсякъде. Затова отидете в магазина, купете си скачащо въже и скачайте!

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.