Наясно сме колко трябва да ядем по време на големите хранителни празници, но какво да кажем за онези приплъзвания за късна закуска, които биха могли да ни излязат извън контрол? Дори ако просто безмислено похапвате, докато гледате телевизия, разхвърляното хранене може да има последици, които да повлияят както на тялото, така и на ума. За щастие, всичко не се губи във вашата диета след няколко дни (или само една нощ) от прекаляване. Можете да продължите там, където сте спрели, преди да се предадете на последната бисквитка с тези пет лесни съвета.

лесни

Може би сте погледнали снощи и сте разбрали, че сте изяли цяла торба чипс, когато сте планирали да изядете само шепа. Или може би, сте прекалили малко през уикенда и сте имали твърде много крила, филийки пица или чаши бира.

Не стресирайте! Преяждането се случва на най-добрите от нас, независимо колко строги сме с диетите и поддържането на калориите си под контрол. Ако сте излезли от коловоза за една нощ или няколко дни, това не означава, че ще се събудите на следващата сутрин, изправени пред голямо наддаване на тегло или голяма заплаха за здравето.

Ключът е да не се отказвате и да пропускате ястията в опит да отстраните щетите. Вместо да се чувствате унили, създайте позитивно мислене за себе си, за да отскочите. Тези пет съвета ще ви помогнат бързо да се възстановите и да задвижите мотора си отново след разхлабване на храна.

Съставете план за хранене за възстановяване

  • Закуска - Добре е да възобновите нормалните си хранителни навици и рутина, след като прекалите за ден-два. Това означава да имате задоволителна (не тежка) закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Внимавайте как се чувствате и яжте първото си хранене за деня едва когато всъщност започнете да гладувате. Яденето на закуска помага да се зададе тон за здравословен ден на хранене и също така ви подготвя психически да се придържате към яденето на редовни ястия през целия ден.
  • Обяд - Ще искате да последвате закуска с лек обяд през средата на деня, за да се преборите с това мудно, махмурлук. Сдвоете пресни зеленчуци със сложни въглехидрати и порция протеин, като в нашия хвърляне на риба тон-киноа, за да сте доволни и сити.
  • Следобедна закуска - Ограничете следобедните пристъпи на глад и поддържайте метаболизма си със здравословна закуска. Дългите периоди от време без ядене могат да доведат до срив на кръвната захар, допринасяйки за ниска енергия, склонност към апетит и потенциално преяждане.
  • Вечеря - Гответе здравословни ястия у дома, като риба, зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще ви помогне да избегнете посегателство към преработени храни или вечеря в ресторанти, където нямате контрол върху размера на порцията или съдържанието на натрий.

Останете хидратирани

Не можем да подчертаем достатъчно значението на пиенето на вода на следващия ден след преяждането. Поддържането на хидратация ще помогне за предотвратяване на апетита, което потенциално може да доведе до нов епизод на преяждане.

Позвънете на приятел

През повечето време преяждаме от скука или самота, а не от глад. Ако последният ви бендър с храна е бил предизвикан от тези чувства, свържете се с приятели или семейство за утеха и приятелство. Винаги сме наясно как храним телата си, но понякога се лишаваме от друг здравословен компонент: емоционалното препитание. Напротив, ако сте склонни да ядете стрес по време на социални събирания или тържества на семейни празници, може да се наложи да се отдръпнете от масата и да си отделите малко време.

Изпоти го

Ако се изпотите добре, ще се почувствате много по-добре както психически, така и физически. Започнете с лека тренировка като ходене, йога или по-малки тежести, докато натрупате достатъчно енергия за справяне с по-интензивни сесии с пот.

Намерете разсейване

Освободете се от вината, помислете за всички фактори, които може да са допринесли за преяждането ви, и го приемете като момент на временна слабост - в този ред. Ето това е нещото. Никой, освен вас, няма да запомни (или да се грижи), че сте изяли две филийки торта вместо една. Тъй като не можете да промените това, което вече е направено, трябва да продължите напред и да започнете отначало за следващото хранене. Отидете на разходка, карайте колело, доброволно или четете книга. С каквото и да се занимавате, занимавайте се с нещата, които ви харесват, които ще ви занимаят, така че да не мислите за храна или грешки.

Напълно добре е да си простиш, че си изпуснал човешкия момент и си прекалил. Важното е да не се потъвате в отчаяние и да изяждате чувствата си. Не, време е да се отърсите от него и да се върнете отново на здравословния кон, за да започнете седмицата си!