Няма значение на каква диета сте.
Ключът към забиването на каквато и да е диета или промяна в храненето е да се следи какво консумирате, като се има предвид, че е много лесно да се подцени колко калории приемате или да объркате количеството протеини, мазнини или въглехидрати. Но опитите да си водите умствени бележки или да ги записвате в дневник през целия ден не винаги е реалистично. Въведете: приложения за дневник за храна. TG!
Тези цифрови тракери могат да ви помогнат да регистрирате храната си за лесна справка, дори ако сте в движение. И виждането на това, което всъщност ядете на ден, може да бъде наистина озаряващо - лесно е да забравите за всички калории, които се вмъкват в нашите диети чрез закуски, големи порции и напитки всеки ден.
Работата е там, че не всички приложения за хранителни дневници са създадени еднакво. Например, не искате да изберете такава, която * само * отчита калориите на ястията, които въвеждате. За да следите наистина вашето хранително благосъстояние, искате приложение за макро проследяване.
Ако не сте запознати, "макроси" е съкращение от макронутриенти, които са въглехидрати, протеини и мазнини.
Проследяването им е голяма част от много диети. Вземете например кето, диета, при която трябва да се стремите да получавате 60 до 75 процента от дневните си калории от мазнини, 15 до 30 процента от дневните калории от протеини и 5 до 10 процента от дневните калории от въглехидрати. Без да записвате макронутриентите на вашите храни, може да е трудно да разберете дали всъщност спазвате правилно диетата.
По принцип приложението за макро проследяване не само ще проследява броя на калориите, които консумирате, но също така ще ви даде разбивка на грамовете въглехидрати, протеини и мазнини, които ядете. Този вид проследяване може да ви даде по-ясна представа за действителното хранене на храните, които ядете, което от своя страна може да ви даде много по-добра представа за това колко здравословна е вашата диета и дали тя ви подхранва правилно.
Много от тези приложения също искат да регистрирате как се чувствате и как храните, които ядете, ви влияят, което може да ви даде представа дали диетата, която спазвате в момента, е подходяща. „Проследяването на макронутриентите може да ви помогне да видите как балансът на въглехидратите, протеините и мазнините, които приемате, ви кара да се чувствате“, казва Моника Салафия, RD, от „Ум за храненето“. „Наличието на обективни данни от проследяването на [храна], заедно с субективни данни, като енергийни нива, стрес, сън и др., Прави интервенциите в храненето много по-въздействащи и резултатите устойчиви.“
Дали някои храни ви раздразняват или по-уморяват от други? Зареждате ли твърде много въглехидрати и недостатъчно протеини? Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да коригирате съответно диетата си, така че да успеете да смажете целите си на която и да е диета.
Ако имате нужда от помощ, за да разберете кое приложение за макроси е най-доброто за вас, ето списък с някои от най-добрите приложения за дневници за проследяване на макроси, налични за изтегляне, според Salafia. С една от тях на телефона си, спазването на всяка нова диета ще бъде * по-лесно *.
1. Nutritionix Track
Най-доброто за: Получаване на обширна и точна база данни за храни безплатно
Базата данни Nutritionix съдържа информация за над 800 000 уникални храни, покриващи около 95 процента от всички хранителни стоки в САЩ и Канада. „Аз съм голям фен на Nutritionix, тъй като той има регулирана база данни с храни, така че знам, че информацията за храненето е точна“, казва Salafia. Той също така включва храни от менюто на над 760 ресторантски вериги. Това е функция за предсказуем текст, която ви позволява бързо и незабавно да въведете храната си.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един човек, който прегледа Nutritionix в магазина за приложения на iTunes, написа: „Имам това приложение повече от 3 години и това е най-доброто приложение за проследяване, което съм намерил. и е безплатно без платени надстройки! Това, което ми харесва, е, че можете да сканирате храни със скенер за баркод, можете да добавите свои собствени храни или рецепти, те разполагат с ОБХВАТНА база данни за ресторанти, [и] всички храни в приложението са много точни (за разлика от други приложения), така че нямате предположение дали това, което проследявате, е точно или не. "
2. MyFitnessPal
Най-доброто за: Комбиниране на вашата диета с фитнес план
Приложението MyFitnessPal ви позволява да персонализирате проследяването на вашите макроси според това какви са вашите цели: загуба на тегло, управление на теглото или увеличаване на теглото и след това използва това предпочитание, за да създаде персонализирани цели за вас. Salafia използва това приложение с някои от собствените си клиенти: „Направих клиенти да използват MyFitnessPal и те видяха добри резултати. Те просто трябва да изберат правилните опции.“ Приложението разполага и с база данни с над 350 упражнения за тези, които се интересуват от създаване на тренировки и регистриране на тяхната фитнес форма.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един възторжен преглед на MyFitnessPal казва: „Приложението [MyFitnessPal] позволява на всеки да компилира подробен дневник на хранителна информация и информация за фитнес в лесна за използване, лесна за интерпретиране, лесна за достъп (безплатна) и лесна за навигация система. Разбиването на информацията на множество диаграми и графики е феноменален ресурс. Гъвкавостта на възможността да модифицирате множество аспекти на вашите цели, като макро хранителни вещества, загуба/наддаване на седмица и т.н., е изключително интуитивна и подходяща за широк спектър от фитнес/хранителни цели. "
3. Кронометър
Най-доброто за: Проследяване на микроелементи в допълнение към макроси
В допълнение към проследяването на вашите макроси и упражнения, Cronometer може да проследява и до 82 микроелемента (известни още като хранителните вещества, от които се нуждаем в малки количества, като витамини и минерали) и приема на вода, важна част от всяка диета. След това приложението ще вземе тази информация и ще създаде за вас отчети за храненето, за да можете лесно да видите каква част от вашата диета трябва да коригирате или колко успешен сте постигнали целите си.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един човек, който прегледа Cronometer, написа: „Моят диетолог ми каза да използвам Cronometer, защото загубих толкова много килограми и те искат да възстановя теглото си. Използването ми на Cronometer впечатли моята посещаваща медицинска сестра и диетолога ми, който гостува, тъй като е гъвкав и колко информация можете да контролирате с Кронометър. "
4. MyMacros+
Най-доброто за: Да бъдеш лесен и лесен за използване, но все пак задълбочен
Ако базата данни с храни с над 5 милиона храни не е достатъчна, за да обясни защо това приложение е толкова страхотно, обърнете внимание на другите му функции, като баркод скенера и способността му да проследява няколко хранителни цели наведнъж. Ако сте човекът, който се нуждае от малко допълнителна мотивация, можете да изградите общност с приятелите си, така че да можете да следите напредъка на другия и дори да виждате какво ядат в реално време.
Цена: $ 2,99
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един човек, който прегледа MyMacros + в App Store, написа: "Това приложение е страхотно! Супер лесно за използване и навигация. Харесва ми, че можете да следвате приятелите си, за да създадете отчетност. Скенерът за баркод е спасител. Актуализацията е страхотна с повече проследяване опции, които да ви информират какво влагате в тялото си. "
5. LoseIt!
Най-доброто за: Диета с цел отслабване
Salafia харесва LoseIt! защото това е полезен тракер с много идеи за рецепти за тези, които специално искат да отслабнат. Освен възможността да проследява вашите макроси в платената си премиум версия, приложението също така съдържа библиотека от тренировки, инструмент за планиране на хранене и предизвикателства за храна и упражнения за тези, които се нуждаят от малко допълнителна мотивация.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един възторжен преглед на LoseIt! в магазина за приложения гласи: „LoseIt беше моят инструмент за проследяване през последните пет години. Той се оказа универсален - независимо дали просто броях калории, проследявах макросите си или нещо между тях, LoseIt работи за мен. възможност за автоматично синхронизиране с Fitbit, скалата LoseIt Healthometer и много други е супер удобна. "
6. MyPlate
Най-доброто за: Нови рецепти, които се придържат към голямо разнообразие от диети
MyPlate не само улеснява преброяването на макросите и калориите, но приложението предлага тон на здравословни идеи за рецепти и дори ще ви помогне да създадете осемседмичен план за хранене с предвид балансирани макроси. Можете също така да разгледате тяхната функция в реално време на общността, за да намерите подкрепа и съвети от други хора, които споделят вашите цели за здраве и фитнес.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един човек, който прегледа MyPlate в магазина за приложения, каза: „Честно казано, мислех, че ако просто не ям нищо, освен здравословна храна, ще се оправя с теглото си. Не проследявах макросите, но ядох толкова здравословна храна, колкото исках. Започнах да качвам килограми и осъзнах, че трябва да започна да проследявам приема на храна. Опитах се да използвам няколко други приложения, но когато открих това, той победи всичко! Лесно е да се използва и въпреки че нямам пълна версия (все още), изобщо не е ограничена, както другите приложения! "
7. LifeSum
Най-доброто за: Научете се как да правите по-добър избор на храна, докато проследявате макроси
В допълнение към проследяването на макроси, LifeSum ви помага да разберете кои храни трябва да ядете малко по-малко и вместо това какво трябва да опаковате в чинията си. Приложението дава основна оценка на всички храни и ястия, за да можете лесно да видите дали получавате препоръчаните количества енергия. Ако знанието какво да ядете не е вашата сила, можете също да разгледате приложението, за да намерите рецепти, съобразени с вашите цели.
Цена: Безплатно
Налично на: Google Play и App Store
Преглед: Един човек, който прегледа LifeSum в App Store, каза: „Това може да е първият път, когато някога съм писал преглед на приложение, но това приложение е невероятно. Докато сте усърдни с въвеждането на храната, която ядете, то следи всичко за вас. Калории, протеини, въглехидрати, мазнини и др. Той съобразява всичко с конкретната диета, която сте избрали, и колко тегло (ако има такова) искате да отслабнете въз основа на вашия ръст, тегло и времеви интервал.
- Най-добрите приложения за хранене на храни iMore
- Най-добрите приложения за проследяване на кето и ниско съдържание на въглехидрати от 2020 г .; Hangry Woman®
- 10 от най-добрите приложения за хранителни алергии за 2017 г.
- 10 най-добри храни за кучета за далматинци за 2020 г. - Оптимална диета и хранене
- 10 най-добри котешки храни за по-възрастни котки (отзиви от декември 2020 г.)