От: Малия Фрей // 16 юни 2016 г.

творчески

Има ли лятна ваканция по график? Независимо дали плановете ви включват пътуване до семейството, забавна седмица на плажа или градско бягство, можете да очаквате, че вашият график ще бъде (щастливо) променен. Вероятно няма да се придържате към редовната си тренировъчна програма и планът ви за здравословно хранене също може да пострада. Да се ​​измъкнеш от всичко може да е нещо добро. Но какво, ако се опитвате да отслабнете?

Вярвате или не, има хитри начини да се придържате към вашата диета и упражнения по време на почивка. И ако сте интелигентни в това, тези подли хакерски хакове не трябва да провалят лятното ви забавление. Просто трябва да планирате предварително и да се опаковате по съответния начин.

1. Коригирайте целите си за тренировка.

Добре е, че пропускате редовното си обучение в лагера или че пропускате сутрешното си завъртане. Но не е нужно да се отказвате изцяло от упражненията, когато пътувате. Планирайте няколко тренировки от 5 до 10 минути, които да правите през целия ден. Можете дори да ги правите, когато сте навън, за да разгледате забележителностите. Завършете кратка онлайн тренировка сутрин, след това планирайте бърза тренировка на детска площадка или стълба за изкачване на стълби за следобед и отидете на разходка след вечеря.

2. Имайте подходящ за диета партиен план.

Ако вашата лятна ваканция включва парти с приятели или семейно барбекю, имайте план, за да избегнете безсмисленото хранене. Попитайте домакинята си за работа, която ви държи далеч от отворени купички с лакомства и висококалорични закуски. Предложете да организирате игри за децата. Поздравете гостите пред вратата или корема до бара и покажете уменията си за барманство. Ако всичко друго се провали, разговаряйте с гости на партито. Ще ядете по-малко, ако участвате в разговор.

3. Опаковайте бутилка с вода.

Ако сте умен диета, пиете много вода, когато сте у дома. Поддържането на хидратация помага за ограничаване на глада за храна. Но повечето от нас пият по-малко, когато сме на път. И това може да доведе до повишено хранене. Затова опаковайте бутилка с вода и я носете със себе си, когато сте в движение. Носенето и пиенето на собствена вода ще ви помогне да спестите пари (без скъпи бутилки в хотела!), Да повишите енергийните си нива и да помогнете да запазите хапките.

4. Увеличете броя на стъпките си.

Дори и да направите добър избор на храна, най-вероятно ще ядете повече на почивка. Затова увеличете броя на стъпките на вашия фитнес тракер, за да компенсирате излишните калории. Опитайте се да вървите с 25-50% повече от обикновено - това работи особено добре, ако изследвате столичен град в чужбина с много пешеходни атракции. Като се заречеш да ходиш повече, ще поддържаш здравословния си план за активност и ще увеличиш стимула да видиш повече забележителности в дестинацията си за пътуване.

5. Пропуснете хранене (или две).

Много диети ядат три малки хранения и няколко закуски всеки ден, за да поддържат правилния прием на калории за отслабване. Но не е нужно да ядете пълноценно хранене на всеки няколко часа, за да отслабнете. Можете да коригирате рутинното си хранене, така че да не се чувствате лишени, когато пътувате. Просто изберете едно хранене, когато искате да се насладите и да се насладите на това хранене без ограничения. След това поръчайте само малко предястие или лека закуска за другите две ястия, за да поддържате баланса на калориите си.

6. Поискайте подкрепа.

Ако посещавате семейство или приятели, направете ги свои съюзници за отслабване. Споделете целите си за фитнес и здравословно хранене с хора, които вероятно ще ви подкрепят. След това предлагайте конкретни начини, по които те могат да ви помогнат да останете на път. Имате нужда от идеи? Създайте ястия, които включват поне 2-3 пресни и здравословни зеленчукови ястия. Нарежете пресни плодове за десерт или планирайте семейни дейности, които изгарят калории, като туризъм или бадминтон в задния двор.

7. Опаковайте сладък колан или колан.

Стиловете с топло време обикновено включват свободни, течащи сарафани и издути горнища. Тези летни скоби са забавни и удобни за носене. Но ако добавите колан или колан до кръста, тоалетът ви всъщност може да ви помогне да ядете по-малко. Този подъл трик се използва от европейските диети от години. Когато обвиете колан около корема си, усещате храната по-бързо, когато започнете да ядете твърде много. Така забавяте и ядете по-малко. Толкова просто, но толкова умно!

8. Намерете здравословни храни с Google.

Преди да стигнете до вашата дестинация, използвайте Google Maps, за да намерите магазин за хранителни стоки в близост до вашия хотел или място за почивка. След това, когато пристигнете, се запасете с няколко здравословни, нискокалорични храни. Дори и да сте в хотел, ще намерите здравословни възможности. Изберете банани, ябълки или дори нискокалорични пакетирани храни като тънки протеинови блокчета или чанти за пуканки с единична порция, които не се нуждаят от охлаждане.

9. Пропуснете нишестените гарнитури.

Храненето в ресторанти, в камиони за храна или в чужда къща може да бъде проблематично, ако се опитвате да намалите празните калории. Но ако се съсредоточите върху напълването на чинията си с основни хранителни вещества, пак можете да се насладите на преживяването, без да разваляте диетата си. Изберете здравословно предястие като постно месо на скара или риба. След това поискайте малка странична салата или пресни зеленчуци отстрани. Ако пропуснете мазните страни, сосовете и нишестените добавки, талията ви ще ви благодари.

10. Намерете фермерски щандове и пропуснете бързото хранене.

Ако се опитвате да отслабнете, лятото е най-доброто време да се влюбите в пресни и здравословни храни. Защо? Тъй като лятната реколта от плодове и зеленчуци е пълна с хранене и пълна с диетични фибри. Ако вашите летни пътувания включват дълги разходки с кола, потърсете фермерски щандове вместо бърза храна. Ще получите вкусна храна, която често е по-евтина и винаги по-здравословна от избора, който намирате по време на шофирането.

Независимо къде планирате да почивате, здравословната почивка и релаксация трябва да бъдат вашият основен приоритет. След това използвайте тези съвети, за да поддържате диетата си по песента. Ще се върнете вкъщи, чувствайки се по-силни, по-стройни и по-здрави от преди.