Само да добавя двете си цента: докато теглото ми се колебаеше много в началото на моя IE опит, година по-късно теглото ми се стабилизира за първи път от почти 10 години и тъй като апетитът/небцето ми се промени, забелязах панталоните си много бавно се разхлабва.

интуитивно

Но отне почти една година на наистина съзнателно взаимодействие с IE, опити да се противопоставя на тези диетични културни знаци и опити да не се паникьосвам, когато теглото ми се покачи. Знам, че казвате, че не искате да четете книгите, но наистина го препоръчвам. F * ck It Diet би била чудесна алтернатива, ако смятате, че стандартните IE книги са малко сухи.

Постоянното безпокойство за теглото ви вероятно ви пречи по отношение на истинското следване на IE. Напълно разбирам откъде идвате - и аз бих се чувствал много по-комфортно в по-малко тяло. Но има начини да подобрите комфорта си в тялото си (за мен упражняването и разтягането повече е помогнало много и купуването на дрехи, които всъщност пасват), които не са свързани с опитите да направите тялото си по-малко.

Като част от IE знаем, че диетите за отслабване не работят дългосрочно и обикновено просто предсказват бъдещо наддаване на тегло. Така че ангажирането с някой може да намали тежестта в краткосрочен план, но в крайна сметка този срок ще приключи и ще се окажете там, където сте започнали. Можете да прекъснете този цикъл, но това означава, че ще има някои неудобни моменти. Промяната на мисленето ви е трудна работа!

Опитайте се да определите какво наистина е неудобно за вас - ако панталоните и сутиените ви са прекалено стегнати, може би е време за нови! Ако коленете ви болят, когато се изкачвате по стълби, може да помогнете с някои упражнения за сила за краката си! Ако се чувствате схванати и скърцащи, може би някои стречинг или йога сутрин ще ви помогнат да преодолеете изкривяванията! Можете също така да помислите, че някои от тези неща (особено общата скованост/болезненост) са склонни да се случват на всички нас, независимо от размера на тялото с напредване на възрастта. Аз съм в началото на 30-те години и много от моите приятели от всякакви размери се чувстват сковани/болезнени повече, отколкото преди - така че може да демонизирате теглото си за нещо, което е просто по-свързано с възрастта/да имате работа на бюро/и т.н.!

Искам да кажа, че същото може да се каже и за диетите - защо да си правим труда? IE е свобода - от безпокойство за храната, от проследяване и измерване и ограничаване. Спестяване на вашата умствена енергия за по-полезни занимания.

Любопитен съм какво е вашето определение в момента за IE, защото има много объркващи такива! Чудя се какво е за вас да „ядете интуитивно“. Дали трябва да обърнете много внимание?

Предполагам, че IE всъщност не е напълно да се чука и да прави каквото и да било, но също така е било за мен. Яденето на каквото искате, когато пожелаете и колкото и безусловно да искате, е голяма част от моя опит в този процес. Разбира се, отне време, за да тренирам и да разсъждавам, за да мога да говоря обратно към мислите за диетична култура и да променя това поведение, но за мен това наистина е в услуга на правенето на „каквото” тялото ми иска! След около 10 месеца интуитивно хранене (с подкрепата на няколко книги и подкасти и курса на Кристи Харисън), аз наистина се грижа МНОГО по-малко за това, което ям. Понякога забелязвам, че съм ял твърде много, или твърде малко, или че нещо се е чувствало наистина хубаво за ядене или не е наистина хубаво за ядене, но мислите приключват там. Също така забелязвам, когато другите изразяват мисли за благочестие, но сега се чувствам толкова силно за опасностите от диетичната култура, че просто се чувствам зле, че са останали там! Бях уморен от забиване в машина, която постоянно ми казваше, че не съм достатъчно добър, както съм, или какъвто съм. Защо не? И кой по дяволите казва?

Напълно се съгласете с препоръката да прочетете диетата f * ck it ! Толкова добър.

Не знам дали това помага, просто исках да попитам и да споделя, в случай че ви помогне да получите някаква яснота!

Целта е свободата. Не само свободата от диета, но и свободата от постоянната работа. IE отнема известно време практика и размисъл и време, но с времето откривам все по-малко - сега, когато чувам сигналите на тялото си, не е нужно да мисля или да размишлявам толкова много за това. Просто ям и продължавам с деня си и не го спестявам нито втора мисъл, освен ако не се чувствам добре или доволен и т.н. Но за да стигна до там са нужни време, размисъл и отучаване, и разбира се има моменти, от които се нуждая да работим по-усилено от другите. Но 75% от времето на хранене е само част от деня ми и не заема повече психическо или емоционално пространство, отколкото заслужава, и това е невероятна промяна за мен.

Никъде в книгата не пише да избягвате да ядете, ако не сте гладни. Това звучи като хранителната полиция, която те контролира. Предлагам да прочетете книгата отново! Звучи така, сякаш никога не сте отхвърляли диетичния манталитет. Това е принцип номер 1 и ако не можем да го направим, не можем да оставим другите принципи да работят! Ще стигнете там, но наистина наистина трябва да спрете да оставяте мислите за диета да ви контролират!

В коя част на Европа се намирате, защото съм в Ирландия и сме също толкова бомбардирани от диетична култура и групи за отслабване хаха, ако не искате да прочетете книгата, горещо предлагам поне да погуглим 10-те принципа на IE, защото в противен случай просто спазвате диета и я наричате IE, когато не е!

Наистина трябва да се опитате да прочетете някои от книгите. Хората използват термина интуитивно хранене, за да означават множество различни неща.

Никъде в книгата не пише да избягвате да ядете, ако не сте гладни.

Някак си противоречи на всичко в тази под-категория, нали? Може би това е вашата интерпретация, но лъжете себе си

Съгласен. Не разбирам как това изобщо е диетична култура. По принцип той следва вашите сигнали за глад, което е IE. Не всички се занимават с анорексия.

Интуитивното хранене не е свързано само с ядене, когато сте гладни. Слуша вашата ИНТУИЦИЯ. Интуицията включва проверка със себе си и това означава да се доверите на себе си. Така че, ако мозъкът ви е абсолютно заядлив да ядете нещо, въпреки че физически не сте гладни, яжте. Много хора са склонни да гладуват няколко пъти през деня, тъй като в света, който не е Reddit, много рядко се срещат хора, които се хранят само веднъж или два пъти на ден и всъщност не са нездравословни. Но ако гладувате само веднъж или два пъти на ден, това е готино!

Продължавате да се придържате и ограничавате, защото и двете са от противоположните страни на "екстремния" спектър. Ние, хората с проблеми с храната, обичаме да довеждаме нещата до крайности. Ключът е умереността. Така че понякога ядете, когато сте физически гладни, понякога за практически глад, понякога за умствен глад, понякога за удоволствие от храната. И т.н. Става въпрос за баланса. И не, това не означава, че ако ядете нещо "нездравословно" едно хранене, трябва да ядете нещо "здравословно", за да го компенсирате. Отново, това се превръща от една крайност в друга в главата ви. Опитайте се просто да слушате и да се доверите.

Интуитивното хранене НЕ е интуитивно хранене ™. Интуитивното хранене е просто интуитивно ядене. Това е да слушате себе си преди всичко. Ако това наистина е трудно за вас, то е, защото от много време наистина сте се доверявали на себе си и на собствените си решения. Махнете се от reddit за малко, за да си изчистите главата и може би всички социални медии, докато сте в това, това е едно от нещата, които честно ми помогнаха най-много, опитайте се да не гледате какво правят другите хора и просто да се научите да слушате себе си. За да излезете от цикъла, трябва да направите това.

Вашето тяло не се интересува от суетата, а от здравето.

По подобен начин - едно нещо, което ми помогна в началото, беше да чуя блогъри и подкастери да се борят срещу погрешното тълкуване на IE като „диета за глад и пълнота“ и че е напълно добре да ядете, когато не сте физически гладни, че можете да се доверите на тялото си . Също така, мисля, че F * uck It Diet (или поне Caroline Dooner) говориха, че психическото ограничение е толкова фактор за поведението, колкото и физическото ограничение, поради което, когато наистина си позволим да ядем xyz, ние Ще мога да го чуя по-добре, когато телата ни наистина искат xyz.

На Instagram ли сте? Има някои наистина добри акаунти, които могат да ви помогнат да научите за IE и да започнете да го интернализирате, без да се впускате в друга книга. @thefuckitdiet, @madeonagenerousplan и @drjoshuawolrich са страхотни.

Определено съм в една и съща лодка. Опитвам IE за това, което смятам за втори път, въпреки че между тях не съм броил калории или диета. По принцип, когато за първи път опитах IE, стигнах до момент, в който се чувствах наистина внимателен и комфортен и мисля, че всъщност започвах да губя малко от теглото, което първоначално натрупах (никога не съм се претеглял със сигурност, но почувствах го добре и се почувствах добре/силно/енергизирано/монтьор). Тогава животът стресираше и аз отново прибягнах до пиене, за да се справя. Започнах да се чувствам разочарован от себе си, като си мислех неща от рода на „как изобщо ще отслабна с IE, ако продължа да се влюбвам и да се отказвам от тази загуба на контрол, която сега чувствам?“

Реших да започна да слушам аудиокнигата Intuitive Eating преди няколко дни и мисля, че сега разбирам. В първия раздел той описва как „отхвърлянето на диетичния манталитет“ е най-важният принцип, защото без това другите принципи никога няма да работят напълно. И разбрах, че добрият ритъм, който бях постигнал по време на първия ми опит в IE, вероятно беше някакъв успех с повечето други принципи, С изключение на това, че никога не съм отхвърлял диетичния манталитет. Винаги съм си мислил, че в крайна сметка искам да отслабна и че успешното следване на интуитивен подход към храненето ще ми помогне да стигна дотам. Сигурен съм, че това все още е вярно, но толкова силно го исках. Аз все още го правя. Аз като теб предпочитам какво е усещането, когато съм малко по-малък, отколкото съм в момента. Искам да се върна към този момент и съм го достигал само в миналото заради преброяването на калории. Но още повече искам да определя как мислено подхождам към храната. Не искам следващият стресов период в живота ми да предизвиква множество епизоди на преяждане, искам да се науча как да се справя по различен начин.

Така че нямам съвет, за който знам, че със сигурност ще свърши работа, но реших да се опитам по-усилено, за да отхвърля манталитета на диетата. Погледнете се в огледалото, знайте, че в момента има повече от мен, отколкото съм свикнал, но обичам всичко по същия начин. Разберете, че това вероятно е временно, но отдавайте по-малко значение на размера ми и се фокусирайте повече върху психичното си здраве. Не знам със сигурност, но се чудя дали полагането на съзнателни усилия за отхвърляне на диетичния манталитет също ще ви помогне?

Не е нужно да изпитвате омраза или гняв. Отхвърлянето на диетичната култура означава освобождаване от схващането, че отслабването винаги е добро и че всеки трябва винаги да се опитва да отслабне. Освобождаване от схващането, че някои храни са лоши или греховни, а други са добри. И много други концепции, за които може би дори не осъзнаваме, че вярваме.

Точно като например разбрах, че се хваля за това, че „интуитивно“ ям малки ястия и зеленчуци, но мисля, че това беше само един от многото начини, по които подлазих прикрито навици/вярвания в диетичната култура, въпреки че все още почитах глада си, опитвайки се да игнорира хранителната полиция и т.н. Представям си, че отхвърлянето на хранителната култура по-пълно помага да се спре цикъла, за който говори ОП.

Интуитивното хранене не означава пренебрегване на цялата информация за храненето. Това означава, както казахте, да ядете чийзкейк, ако това е, което искате, вместо да си вдъхвате чийзкейк, за да поддържате определено тегло. Това също означава да не се свързва здравето с теглото.

Честно казано, мисля, че научаването на повече за интуитивното хранене би улеснило ума ви много!

Напълно съм съгласен с всичко това!

Може би бихте могли да проучите защо се чувствате по-ниско тегло би било по-добре за вас. Ако всичките ви здравни показатели са били добри и сте имали достатъчно енергия, но никога не сте отслабвали, какво би било това усещане?

Често, когато си мислим, че искаме да отслабнем по здравословни причини, това наистина е от естетически съображения. Разбираемо в общество, което награждава слабостта, но и нещо, от което можем да се научим.

Добре, но това не е здраве. Здравословното тегло не е същото като естетически приятното тегло. Умишленото отслабване и интуитивното хранене наистина са несъвместими - интуитивното хранене е свързано с излекуването на връзката ви с храната, а не с отслабването.

Можете или да се възползвате от скапаното отношение на обществото за това как хората трябва да изглеждат по определен начин, за да бъдат оценени, и да се измъчвате с диети (които в дългосрочен план не работят), или можете да се освободите от всичко това и да се научите да ядете за себе си, вместо да радваш очите на другите.

Напълно разбирам! Това беше и моето усещане в началото.

За да бъда честен, не бих препоръчал първо да прочетете „Интуитивно хранене“. Авторите правят някои много необходими актуализации. Звучи ми като това, което описахте, това, което Кристи Харисън (водещ диетолог в областта) описва като „диета за глад и пълнота“. Напълно разбирам защо сте определили интуитивното хранене по този начин, защото има смисъл въз основа на името! Въпреки това, интуитивното хранене, което започна да лекува собствената ми връзка с храната, е малко по-слоесто. F * ck It Diet се препоръчва често, защото всъщност не се чете като книга за диети. Това е забавно, леко и информативно. Имам чувството, че ако ви е интересно да прочетете отговорите на публикацията си, наистина ще получите много от това! Здравето при всякакъв размер също може да бъде добро, но чете по-академично и не включва много инструкции за IE IMO.

Чудя се дали част от чувството ви на съпротива към четенето на книги за интуитивното хранене се крие отчасти в страха от напълняване, което е напълно разбираемо. Не е забавно или поддържано от много хора. За да се ангажирам напълно да ям интуитивно, трябваше да „поставя загубата на тегло на заден план“. Определено съм наддал, може би съм се увеличил с 2-3 размера и със сигурност ще бъда категоризиран като „наднормено тегло“ чрез измервания на ИТМ. Които, между другото, са остарели и доста случайни реликви от диетичната култура (според хранителната култура и здравето във всеки размер). Не знам с каква тежест ще се озова, очаквам тя да варира доста през целия ми живот. Също така очаквам да загубя малко от мястото, където съм сега, защото наистина съм разрешил ВСИЧКИ храни.

Вярвам, че за да направите своя път към интуитивното хранене, може да има смисъл да се потопите в информацията и мисленето за здравето от всякакъв размер. По принцип този радикален начин на мислене претендира, че размерът не е показател за здравето. Но оттам става още по-объркващо! Интуитивното хранене, когато се прави в дългосрочен план, е доста противоположна култура. Трябваше: 1) да приема, че теглото не е мярка за здраве 2) да приема, че зададената от мен тежест (или по-точно зададеният диапазон от тежести) не е това, което обществото (и следователно, аз) непременно искам да бъде ( или са били обучени да искат това да бъде) 3) Предложете си състрадание (това е трудно) 4) установете как диетичната култура влияе върху моите решения относно храненето (това включва преосмисляне дали съм „НАИСТИНА“ гладен или сит и т.н. .) 5) позволявам на всички храни, безусловно, по всяко време, дори ако това означаваше да ям „емоционално“ или по-далеч от пълнотата 6) да се наслаждавам на удоволствието от яденето 7) тогава и чак тогава, да се свържете отново с моите гладни знаци 8) след това се свържете с моите сигнали за пълнота 9) включете „нежно движение“, вместо да се наказвам с упражнения или „да печеля калориите си“ 10) започнете да въвеждате нежно хранене

И аз съм на стъпка 9 след около 10 месеца!

Диетирах за около 20 години (аз съм на 31). Дори и да не бях на „диета“, бях много наясно какво и колко ям. Получих отзиви от семейството и културата, които ми казваха, че съм „твърде голям“ (въпреки че някой от моите приятели би ме смятал за нормално, извито тегло).

Не знам какво вече знаете, така че, моля да ме извините, ако обяснявам отново това, което вече сте научили! Просто моят собствен опит.

Пътят към възстановяването не е линеен! Препоръчвам ви да забележите как се чувствате на всяка стъпка и решение. Ако искате да се занимавате с IE, имам чувството, че е най-добре да се направи правилно с правилната информация.