Крис Хемсуърт, най-вече лицето на Тор, разработи и приложение, което да ви помогне да завладеете 360 от здраве, уелнес и фитнес точно навреме за лятото.

купувате

Крис Хемсуърт може просто да е актьор, който играе Тор, или да е самият Тор. Въз основа на неговия режим на тренировка и познанията за фитнес - и факта, че уж е спечелил 20 килограма мускули, за да изиграе ролята, ние ще продължим с последния. И сега можете да откриете неговото богатство от ноу-хау за тренировки в новото му приложение за фитнес, Centr, достъпно в iOs, Apple Watch и онлайн.

Приложението е организатор на хранене, личен треньор и треньор по дзен, което дава на потребителите достъп до холистични планове, които са персонализирани според целите им (отслабнете, подгответе се и се подгответе или изградете мускули). Всеки ден получавате достъп до 20 до 40-минутна фитнес рутина, три предложения за хранене и упражнения за ума и тялото, като медитация, визуализации на съня и съвети за дишане. Независимо дали искате тяло като Тор или имате нужда от ритник в стъпката си, приложението предлага много предложения, за да започнете.

След като чух за гъвкавостта на приложението - помислете за бокс, йога, планове за хранене и ежедневни медитации от водещи холивудски треньори и уелнес експерти - и уморен от редовната си тренировка, реших да изпробвам приложението за две седмици, за да видя дали може да разклати неясна рутина. Присъда: невъзможно е да скучаете.

Доброто:

Организация и потребителски опит: Приложението има лесен за използване интерфейс, който прави ежедневните чекирания гладки. От началната страница е лесен достъпът до вашите тренировки, план за хранене, дзен моменти и дори заместител, ако е необходимо. Разделът „Планер“ се появява автоматично, като датите на седмицата преминават в горната част на екрана, така че можете бързо да кликвате от един ден на следващия, за да видите седмичния си фитнес, медитация и диетичен план. Видеоклиповете и рецептите се събират в раздела „Изследване“, за да можете лесно да сменяте предложеното, а раздела „Блог“ е пълен с бонус тренировки, най-новите изследвания относно диетата и упражненията и психичното здраве - всичко това трябва да се прочете за всеки търси да се оправи.

Тренировки: Разнообразните тренировки (бокс, гири, пилатес, йога, ММА и функционални тренировки) ме държаха ангажирана и ми харесваше, че те бяха бързо на почивка за обяд - повечето под 40 минути. Хората, които обичат HIIT класовете, ще ги харесат. Намерих стойност в кратките и тежки тренировки, плюс можех да ги правя в хола си без допълнително оборудване. Ако имате членство във фитнес зала или домашен фитнес, възможно е да увеличите антето с подходящото оборудване, но можете също така да замените с домакински предмети, като стол или пейка за потапяща станция и винаги можете да скочите на място, когато тренировката се обажда за въже за скачане.

Видеоклиповете се чувстваха достатъчно трудно, за да могат спортистите на всеки етап да се учат от това приложение. Някои тренировки са самоуправляеми (с неподвижни изображения и достъп до GIF файлове), докато други имат видеоклипове на треньорите, изпълняващи ходовете за цели 45 секунди, което според нас беше по-лесно да се следва.

Планове за хранене: Приложението включва рецепти от шест различни готвачи за закуска, обяд и вечеря и работи с всички видове диетични ограничения като вегетарианско, веганско, без добавена захар, ядки, млечни продукти, яйца и глутен (има над 50 рецепти, които отговарят на всяка категория). Можете да очаквате всичко - от вафли с шоколадова мътеница до печена вегетарианска купчина с халуми и яйца, до манго, тофу и кокосова салата и пържола с печени картофи и билка винегрет. Повечето рецепти могат да бъдат направени за по-малко от 30 минути, което е идеално за седмици. И, благодарение на подготвителните съвети и бюджетиране, пазаруването също е без усилия: приложението знае какъв е вашият план за хранене една седмица предварително и автоматично ще създаде списък с хранителни стоки за вас. Има дори съвети как да използвате остатъците, за да увеличите максимално покупките си, които рядко сме срещали в софтуера за планиране на хранене. Хареса ни, че повечето седмични рецепти включват едни и същи съставки всеки ден, така че в края на седмицата няма нищо загубено.

Упражнения за ума и тялото: Ежедневните медитации и клиповете за работа със съня са под 15 минути, което не ни даде оправдание да не ги правим. Експертът ви води през урок, медитация или упражнение за визуализация на съня, което е полезно, когато не можете да се отпуснете в края на деня. Упражненията бяха успокояващи и интересни, но за някой, който не е много добър в релаксацията, ми беше трудно да седне.

За кого е: Centr е идеален за тези, които се нуждаят от някой друг, който да поеме волана на холистичен план за фитнес и уелнес, независимо дали тепърва започвате или вече имате режим. Тяхната енциклопедия на блог също е чудесен ресурс за тези, които искат да научат повече за подготовката и здравословния начин на живот. Лесно е да приспособите приложението към вашите нужди, когато за първи път започнете: въведете нивото си на активност, височина, тегло, цели и предпочитан тип план за хранене (песцетарианско, вегетарианско, веганско или редовно) и то ще се коригира автоматично. Тези, които жадуват за структура, ще харесат това приложение.

Внимавай за:

Тренировки: Не ни харесаха самоуправляваните тренировки, защото ходовете се разбиват на клипове вместо на едно непрекъснато видео и трябва да кликнете, за да видите визуална помощ, вместо да гледате хода за зададения брой секунди, както при видео тренировките. Те самоуправляващите се тренировки са малко объркващи и по-малко ангажиращи и може да не получите страхотна тренировка.

Планове за хранене: Рецептите бяха малко излишни всяка седмица, като храненето се повтаряше два или три пъти в рамките на седем дни. Това може да е добре за хората с ограничен бюджет или които обичат да ядат едно и също нещо, но бързо ми омръзна. Ако не жадувате за „пикантни овесени ядки с прошуто и гъби“ два пъти в седмицата, ще трябва да се включите от раздела „Изследване“. Поставянето на рецепта е лесно и още по-лесно е да не се налага да мислите за храненето, тъй като всяко хранене е одобрено от диетолог.

Закуските ме накараха да се почувствам заблуден: имаше изброени сладкиши, чийзкейк, дипове и други неща, които не изглеждаха като закуски. Ако това е твърде много захар за езика ви, потърсете ежедневни закуски или закуски преди тренировка, които обикновено имат повече пикантни вкусове. Повечето рецепти са били около 350 до 500 калории на хранене, което може да е чудесно за някои хора, които искат да отслабнат, но не е задължително за някой толкова активен като мен или за средния мъж. Бих искал да видя по-добра селекция от закуски, за да помогна на хората да избират разумно. USDA препоръчва на възрастните да консумират между 2000 и 3200 калории всеки ден, в зависимост от нивото на вашата активност (заседнал, умерено активен или активен), така че виждането на изброените калории е полезно при проследяване.

Алтернативи: Това приложение е едно от най-добрите приложения за обучение, които съм тествал, заради излишъка от ресурси и факта, че е наистина забавно - прави по-малко задължително влизането във фитнес и здравна рутина. Няколко алтернативи включват Aaptiv ($ 15/месец; iOs и Android), който ви осигурява множество тренировки всяка седмица, така че никога да не ви е скучно, но няма видеоклипове, а само звук. И докато приложението Nike + Training (безплатно за iOS и Android) и Strava (безплатно за iOS и Android) са отлични за фитнес, те всъщност не навлизат в храненето и самообслужването. Приложението Nike + Training ви позволява да споделяте тренировки в социални мрежи, което поддържа нещата по добър начин. JEFIT (безплатно за iOS и Android) създава изключително подробен фитнес план за вас, вместо просто да публикува тренировки и да ви накара да разберете какво харесвате, но не предлага и прозрение за храненето.

Присъда: Centr върши добра работа, като ви предоставя цялостен подход към уелнес, за разлика от просто проследяване на бягане или колко калории сте изгорили. Не е безплатно, което е недостатък, но ако сте готови да се придържате към него след едноседмичния безплатен пробен период, бих казал, че си струва разходите. Обичах да го използвам всеки ден, установих, че се вписва безпроблемно в работния ми ден и в крайна сметка се чувствам подстригващ, особено в седалището, краката и стомаха. След като проверих скалата, загубих две килограми в рамките на две седмици, което отдавам на изпробването на различни тренировки и по-голямото разнообразие в моя график на тренировките. Когато шокирате мускулите си с ново предизвикателство или включите по-голямо разнообразие в тренировките си, вие сте по-способни да насърчите загубата на тегло, да изградите сила и да видите резултатите. Фактът, че това приложение има толкова много стилове на тренировки, го направи възможно.

Определено препоръчвам да направите това приложение, ако искате да започнете забавна, гъвкава и надеждна програма за обучение, която е лесна за прилагане във вашето ежедневие.

Какво казват другите:

• „Това планиране на обучение, хранене и внимание е най-близкото приложение, което може да достигне до холистичен треньор по живот. Частта за планиране на храненето в приложението е също толкова добре проектирана и изпълнена, колкото и учебната част. Можете да коригирате необходимите порции, в случай че правите достатъчно за остатъци или ядене с някой друг, а количествата в рецептата се променят автоматично, което след това актуализира автоматично генериран списък за пазаруване, за да ви помогне в супермаркета, интелигентно време- функция за запазване. " - Джонатан Шанън, треньор Маг

• „Странно е да мислим, че никой никога не се е сетил да направи първокласна фитнес услуга - клиентско изживяване, обикновено дефинирано от скъпи бутикови фитнес зали и безброй експерти, които ви казват различни неща - и го оптимизира за възрастта на абонамента, но Centr, само за $ 16 на месец, прави точно това. Инвестицията си заслужава. " - Брад Неш, GQ Австралия

Centr предостави този продукт за преглед.