Ovia използва бисквитки за аналитични и рекламни цели. Прочетете нашата Политика за бисквитки, за да научите повече.

начина
7 начина за увеличаване на енергията по време на бременност

Между промените в хормоните и наддаването на тегло и всичко останало може да бъде трудно да поддържате енергийното си ниво по време на бременността, особено ако в миналото сте разчитали на кофеина, за да ви поддържат. Ако се мъчите да останете активни (или дори будни), може да намерите полезни съвети в този списък.

Спете повече!

Всеки добър списък със съвети, които да ви помогнат да останете под напрежение, просто трябва да започне със съня. Постигането на достатъчно сън през нощта е може би най-ефективният начин да си помогнете да се заредите и да останете енергизирани през следващия ден, но получаването на достатъчно качествен сън по време на бременност не винаги е толкова лесно. Възглавниците за бременност са специално проектирани възглавници, които се извиват с тялото ви, помагайки да поддържате гърба и корема, така че ще можете да се чувствате удобно и да спите през нощта.

Стискането в бърза дрямка през деня също може да ви помогне да останете енергизирани, особено ако имате проблеми със съня, който искате (както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството) през нощта.

Упражнявайте се, дори само малко

Въпреки че е малко контраинтуитивно, че упражненията могат да помогнат за повишаване на енергията, точно това прави. Всъщност едно проучване от университета в Джорджия предполага, че хората могат да увеличат енергийните си нива с 20 процента и да намалят умората си с 65 процента, просто като излязат и се упражнят.

Разбира се, упражняването, когато сте бременна, далеч не е най-лесното нещо на света, особено когато преминавате по-късно и по-късно в бременността, но дори и лека разходка около блока - дори ако изглежда по-скоро като маратон - може да направи чудеса за вашето енергийно ниво и освобождава ендорфини, които могат да ви помогнат да станете по-щастливи като цяло.

Пропуснете пържената храна и вземете малко плодове или протеини

Телата ни са фино настроени машини и те се нуждаят от правилните горива, за да работят най-ефективно. Пържените, мазни и преработени храни могат значително да допринесат за умората, освен че причиняват киселини, подуване на корема и други нежелани странични ефекти. Пресни плодове и зеленчуци, постно месо като пилешко и сложни въглехидрати са най-добрите ви залози по време на бременност и особено ако сте се борили срещу сянката на умората.

Храните, които съдържат много витамин B6, като банани и пиле, са особено добри за повишаване на енергийното ви ниво, тъй като B6 помага на тялото ви да се презареди и повишава нивата на серотонин, което ще ви помогне да се чувствате по-добре и по-енергизирани като цяло.

Яжте нещо с магнезий или приемайте магнезиев витамин

Магнезият е един от най-важните минерали, за който не чуваме твърде много, тъй като е от решаващо значение за възникването на много телесни процеси, като превръщането на захарта в енергия. Жените с дефицитни нива на магнезий са склонни да имат по-висок сърдечен ритъм и се нуждаят от повече кислород, за да изпълняват физически задачи, макар и малки.

Препоръчителният дневен прием на магнезий по време на бременност е само около 350 mg (в сравнение с 310-320 mg за небременни жени), а магнезият е включен в някои пренатални витамини, но не във всички, така че трябва да сте сигурни, че или вашият имате магнезий или получавате достатъчно количество на друго място от диетата си, че няма да имате дефицит.

Бадемите са сред храните с най-високо съдържание на магнезий (да не говорим за високо съдържание на протеини и фибри) и са леки за стомаха, така че те са сред най-добрите залози за енергия, която бихте могли да ядете по време на бременност.

Пийни малко вода. Наистина ли.

Вашето тяло се нуждае от много вода, за да функционира най-добре, така че ако не приемате достатъчно течности, може да забележите някои нежелани резултати. Дехидратацията е една от най-честите причини за умора, така че поради тази причина (сред много, много други) ще искате да пиете поне 64 унции. вода (около 8 чаши на ден), за да поддържате тялото си гладко и да запазите енергията си.

Наличието на BPA-нетоксична бутилка за вода за многократна употреба е отличен начин да се уверите, че имате лесен достъп до вода през целия ден.

Вземете по-редовни закуски

Вашето тяло получава енергията си чрез изгаряне на калории, така че е важно да ядете достатъчно, за да останете енергизирани, но често три хранения не са достатъчни. Яденето на малки, здравословни закуски през целия ден може сериозно да ви помогне да попълните своя калориен басейн, като дадете на тялото си много ресурси, за да произвежда енергия.

Леките закуски са особено важни, ако си имате работа със сутрешно гадене, тъй като може да бъде изключително трудно да се прехрани пълноценно хранене. Леките закуски на всеки няколко часа ще ви помогнат да запазите малко храна в стомаха си и да сте нащрек и будни, въпреки гаденето и умората.

Използвайте разумно кофеина

Традиционно се препоръчва на бременните жени да се държат далеч от кофеина по време на бременност, вярвайки, че той може да е отговорен за спонтанен аборт и вродени дефекти. Повечето данни обаче показват, че умерено количество кофеин (около 200 mg или чаша или две кафе на ден) е безопасно за вашето развиващо се бебе.

Това каза, кофеинът може да допринесе за други досадни симптоми на бременност, като затруднено сън, неспокойни крака и запек, така че вероятно е добра идея поне да намалите кофеина по време на бременност.

Не е необходимо да изваждате кофеин, за да имате здравословна бременност - ако отдавна пиете кафе или чай и имате нужда от чаша, за да тръгнете сутрин, все още е безопасно да се отдадете. Най-важното е, че не зависите само от обилни количества кофеин през целия ден, за да поддържате двигателя си работещ.