Докато много от нашите приятели завиждаха на „дисциплината“ на Рейчъл, аз си помислих, че положението й е малко тъжно. В Eat This, Not That! ние вярваме, че храненето трябва да е приятно, дори когато се опитвате бързо да отслабнете! Всъщност, ако сте прекалено ограничителни, най-вероятно ще станете толкова писнали (или гладни), че ще хвърлите кърпата или, още по-лошо, цяла картонена кутия сладолед за едно седене. Binging не само дерайлира спечелените от вас трудни печалби, но и ви кара да се чувствате обезсърчени.

ядете

И така, какво да правим любители на храната? Ние казваме, напълнете чинията си и прегърнете яденето! Звучи твърде добре, за да е истина? Е, има един улов. Пълненето на чинията с чипс и бисквитки няма да отреже плочата - извинете. Вместо това трябва да заредите чинията си с храни, които ще ви помогнат да изхвърлите тези досадни килограми до бордюра. Спазването на нашите съвети гарантира, че можете да седнете на чиния, пълна с вкусна храна за отслабване, която няма да ви остави гладни. И така, какво чакаш? Превъртете надолу, разгледайте нашите специални съвети за подстригване за любителите на храната и започнете да отслабвате още днес!

Започнете да се изтласквате

Знаем, че разпространението при баба изглежда невероятно - няма как да не напълните чинията си ... и да се върнете за секунди. Ако мислите, че сме на път да ви се скараме, грешите. Всъщност смятаме, че трябва да се върнете за трети, но само ако следвате нашето правило за изтласкване. Тази стратегия, често препоръчвана от диетолозите, е проста. Заредете чинията си със здравословни, нискокалорични храни (като зеленчуци), така че да нямате място за по-калорични опции (като пържено пиле). Когато следвате тази стратегия, на практика можете да ядете колкото искате; тъй като здравословната храна като зеленчуците често е заредена с изчерпващи глада хранителни вещества като фибри и вода, шансовете са добри, колкото искате, да бъде само една чиния.

Разменете в Applesauce

Ако домашните печени изделия са вашият диетичен криптонит, ние го разбираме. Топли, гладки бисквитки е трудно да се каже не и още по-трудно е да спрете да ядете, след като започнете. Новината на стоките е, че простото заместване на захар с неподсладено ябълково пюре може да ви спести стотици калории! Докато една чаша от бялото има повече от 770 калории, същото количество неподсладено ябълково пюре има около 100 калории. В зависимост от това колко големи са вашите бисквитки, които лесно могат да ви спестят между 20 и 80 калории на поп! Въпреки че не одобряваме излишното ядене на бисквитки, ако вашите сладкиши са били здравословни, яденето на една или две допълнителни вероятности няма да навреди твърде много на талията ви. Забележка: Ако замествате захарта с ябълково пюре, съотношението 1: 1 работи добре; но за всяка чаша ябълков сос, която използвате, намалете количеството течност във вашата рецепта с 1/4 чаша.

Съкратете киноата

Преди да изпаднете в паника и да си помислите, че сме на път да разберем киноата, изслушайте ни. Това е чудесен източник на фибри и протеини без глутен и често го препоръчваме на нашите читатели. Ако обаче контролът на порциите е проблем за вас или се чувствате по-доволни след консумация на по-голямо количество храна, преминаването към булгур (основната съставка в салатата от табуле) може да е по-добър залог. Защо? Чаша за чаша има 70 калории по-малко и три грама повече фибри, пълнещи корема. Така че, не само че можете да ядете повече от него, без да надвишавате типичния си калориен прием, той вероятно ще ви държи по-сити и от киноа.

Кажете „Да“ на предястията

Макар да изглежда неинтуитивно, яденето на нещо, преди да седнете на храната си, може значително да намали броя на калориите, които консумирате като цяло. Няма нужда да вярваме на думата ни. Науката се съгласява: Проучване на държавния университет в Пен установи, че яденето на ябълка, преди да седне на хранене, намалява общия прием на калории с 15%! Друго проучване, публикувано в списание Appetite, установява, че наслаждаването на купа зеленчукова супа с ниско съдържание на кал преди хранене може да намали броя на консумираните калории по време на обяд или вечеря с 20 процента.

Яжте преди да се потите

Ако сте правили кардио на гладно в опит да отслабнете, вероятно нанасяте повече вреда на физиката си, отколкото полза. Вместо да тренирате на празен стомах, яжте закусена с въглехидрати като парче пълнозърнест препечен хляб или парче плод, преди да завържете маратонките си. В сравнение с други хранителни вещества, тялото изгаря въглехидратите с най-голяма лекота, което го прави най-добрият източник на гориво за вашата тренировка - и колкото по-силно можете да се напъвате, толкова по-добри са вашите резултати. Плюс това, когато ядете нещо, преди да се потите, това може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини хормони на стреса, които често се отделят по време на усилени упражнения на гладно. Накратко, яденето на нещо, преди да ударите фитнеса, може да ви помогне да получите тялото, което винаги сте искали.

Вземете Steamy

Не може да се отрече, че сотираните зеленчуци са хранителна гарнитура, но всяка калория се брои, когато се опитвате да намалите или настържете. Ако обикновено използвате около две супени лъжици олио за готвене във вашия тиган, можете да предпазите 250 калории, за да не попаднат в чинията ви, просто като запарите зеленчуците си вместо това. Всъщност правенето на този здравословен суап всяка вечер в продължение на две седмици може да отнеме половин килограм мазнина веднага от вашата рамка. Най-добрата част? Въпреки че може да отнеме малко повече време, пак ще видите резултати, дори ако добавите допълнителна порция или две към чинията си.

Потърсете том

Имате голяма дилема: Не можете да си представите да се насладите на маратон на Netflix, без вашата надеждна купа чипс до вас, но също така се опитвате да отслабнете преди сватбата на най-добрия си приятел. Вместо да усъвършенствате контрола на порциите и да гледате тъжно в празна торба на Lay за еднократна порция, преминете към лека закуска, която ще ви даде подобен вкус за част от калориите: пуканки с въздух! Една чаша пуканки е само 31 калории - същия брой калории, открити в пет оскъдни картофени чипса. Извършването на този прост превключвател за отслабване може да ви спести стотици калории в дългосрочен план. Имате нужда от друга причина за празнуване? Тъй като пуканките са толкова нискокалорийни, можете да свалите много по-голяма порция, като се уверите, че ще имате с какво да се хванете цяла нощ.