Мислите да бягате тази вечер? Позволете на Джесика Енис Хил да ви обучи как е направено

лесни

Толкова е студено, ставането от леглото сутрин е почти толкова лесно, колкото заковаването на позата на Врана, към която сте работили в йога - известна още като.

Така че не е изненадващо, ако бягането е загубило много от своята привлекателност. Не сте сами, ако тъмните вечери и леденият въздух предизвикаха дълбока душевна неприязън към всякакъв вид „бягане“.

Но се придържайте към него. Изследване на Университета в Северна Аризона разкрива, че голямото замръзване може да увеличи скоростта ви с 29% и това е само едно от предимствата на бягането в студа.

Въпреки това, тези досадни условия изискват повече мисли, отколкото бягането през полета в мъгляви дни. Купихме ви съвети за зимно бягане, следващо: уверете се, че сте се предпазили от най-често срещаните грешки при джогинг с подсказки от олимпийската седмоатлетка Джес Енис Хил и Стив Върнън, бивш спортист на GB International и треньор на New Balance за най-добрите им съвети.

Слушайте - те знаят за какво говорят.

7 грешки при бягане, които да избягвате през зимата

1. Не поставяйте безопасността си на първо място

За повечето от нас ежедневното смилане означава, че трябва да бягате на тъмно. Може да звучи просто, но висококачественото облекло и работещият приятел също ще ви предпазят и ще ви дадат допълнителен стимул. Това е особено важно, ако търсите как да се включите.

2. Разчитането на загуба на мазнини като мотивация

Ако губите мотивация за тренировка, да имате приятел или група, който работи, е наистина добър начин да се държите отговорни през зимата. Това е и умен начин да наваксате приятели, когато избягвате кръчмата.

Намерете местна група за бягане близо до вас, ако нямате приятел, който да бяга. Повечето имат квалифицирани ръководители във всяка от групите, за да бъдат сигурни, приятни и информативни. Не се притеснявайте, те се грижат за всички способности.

Ако сте фен на самостоятелна сесия, опитайте техниката на Джес Енис Хил и намерете нещо, което да ви поддържа, което не е толкова излишен килограм - „Мисля, че трябва да имате горещ душ и топла чаша чай и да усетите това чувство на истинско удовлетворение, че си свършил тежката работа, въпреки студа.

3. Очаквате да победите вашия PB

Ако работите върху това как да бягате по-бързо, не бива да сравнявате прекалено близко времето и разстоянията си с това, на което сте способни през по-меките месеци.

„Ако е ветровито, вали дъжд, лед и т.н., тогава вашите времена ще бъдат малко по-бавни, но зимата е чудесно време да се работи върху слабостите и да се изгради сила по други начини“, обяснява Стив.

4. Придържане към екстремни разстояния

Ако сте свикнали на дълги разстояния и просто не можете да прегърнете два часа да бъдете удряни от елементите, може би е време да объркате рутината си.

Ако ви липсва време или имате ограничени места за бягане, защо да не намерите хълм близо до къщата си, който да можете да изтичате за 30-60 секунди.

Можете да вървите или да джогирате обратно като възстановяване и да правите толкова от тях, колкото желаете, въз основа на фитнес и способности. 4 - 8 би било добра отправна точка, но не забравяйте да направите джогинг загрявка и спускане.

Хълмовете са чудесни за сила и скорост, така че въпреки че може да не успеете да постигнете разстоянието, все пак можете да работите усилено.

5. Носенето на грешен комплект

Ако някога има време, когато правилният комплект има значение, той е при по-ниски температури. През лятото винаги се оценява изпотяването, но през зимата е необходима добра зимна екипировка.

Влажното облекло става много бързо студено и не може да се очаква да излезете само с къси панталонки и жилетка в снега.

Джес знае това по-добре от всеки друг; „Трябва да сте сигурни, че имате подходящите дрехи и обувки - използвайте слоеве, за да можете да регулирате температурата си, докато се затопляте от тренировка.

„Използвам adidas Climaheat, защото е лек и работи, за да поддържа тялото ми възможно най-топло. Правилната предавка прави огромна разлика. '

6. Не загрява или надолу

Може да бъде доста шокиращо за системата да преминете направо в бягство от това, че все още сте в топлата си къща. Стив предлага да измиете в комплекта си.

„Ако навън е студено, уверете се, че носите достатъчно дрехи, за да ви стопли. Загрявката често е добра идея, но не винаги практична у дома; ако станете и извършите няколко домакински задължения предварително в пълния си комплект, вие ще бъдете топло, докато излезете от къщата.

Няма причина да се наранявате по-лесно през зимата, при условие че все пак правите загряването и спускането правилно. Просто се противопоставете на изкушението да влезете след бягане и да се навиете на дивана ...

7. Забравяйки важността на хидратацията

Останете хидратирани. Това, че е студено, не означава, че не губите толкова много течности. Ще се потите под целия този комплект.

Дехидратацията е друга ключова причина за нараняване и ако не това, е по-вероятно да получите някои DOMS-убийци през следващите няколко дни.