Забравете строгите диети и просто следвайте тези стъпки

Наистина ли искате да отидете на диета? Трябва да има по-лесен начин. Фитнес? Не благодаря! Има ли лесни начини да спазвате режима си за отслабване, без да полудявате в процеса?

лесни начини

Прочетете нататък, за да откриете някои лесни начини да ви помогнете да направите всичко това, без да имате много караница. Изискват се обаче известни усилия!

Не съм лицензиран диетолог, нито лекар, нито фитнес експерт!

Нека започнем хубаво и лесно, за да не се обезсърчите.

Това е чудесен трик, но трябва да изпиете 2 чаши вода около 30 минути преди да ядете. Стомахът ви ще се чувства по-сит, докато се храните. Но може ли това наистина да работи? Насочих се към сайта на WebMD и наистина имаше експеримент, който показа, че наистина може да ви помогне да ядете по-малко, което вече е стъпка в правилната посока. Трябва да се направят повече експерименти, но това е много обнадеждаващо.

„В комбинация с кратки инструкции за това как да увеличите количеството си физическа активност и да вземете здравословна диета, това изглежда помага на хората да постигнат допълнителна загуба на тегло - с умерена и здравословна скорост. Това е нещо, което не изисква много работа, за да се интегрира в нашето натоварено ежедневие. “- д-р Хелън Парети, изследовател в горното проучване.

Белгийският философ Йозеф Делбойф (1831–1896) говори за това как възприемаме два еднакви кръга (в нашия случай храната), когато те са на кръгли чинии с различни размери. Колкото по-малка е чинията, толкова по-добре, тъй като храната изглежда повече от достатъчно. Но сложете същото количество храна в много по-голяма чиния и тя изглежда меко казано оскъдна.

Проучване, проведено от Университета в Гронинген, установи, че плочите с диаметър 9-10 инча са идеални. Те също така откриха, че ние сме склонни да пълним нашите чинии и купи до около 70% от общия им капацитет, независимо от размера на чинията, така че по-малките плочи определено са предимство тук.

Те също така разгледаха какво правят хората в китайските ресторанти „всичко, което можеш да ядеш“. Те открили, че тези, които взели по-големи чинии, оставили 14% от храната да не е изядена. Това рязко контрастира с тези, които вземат по-малки чинии, тъй като губят само около 8% от храната. Размерът на чинията изглежда определя количеството на изядената храна и това може да ни помогне много.

Просто предположих, че бадемовото мляко ще бъде по-угоено от обезмасленото. Мислех, че е заради ядките. Но колко греших! Бях шокиран да открия, че чаша бадемово мляко съдържа само 30% от калориите в сравнение с това, което ще получите в чаша обезмаслено мляко. Това е голяма икономия.

Харесвам стафиди, но отново с изненада открих, че те имат двойно повече калории в сравнение с гроздето. Отидете на грозде, когато можете.

Друг трик, който намерих за полезен, беше, че червеното месо има много повече калории от по-постното бяло месо. Ето един пример. Една телешка баничка може да има 319 калории. Ако изберете пилешко, това има само 150 калории.

Обичам тъмния шоколад. Вярвай ми! Израснах с млечен шоколад и това добави към приема на захар и калории. Откриването на (70% какао или повече) тъмен шоколад отвори окото.

Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), 3 квадрата млечен шоколад съдържат около 220 калории и 13 г мазнини. Вземете подобно количество тъмен шоколад (85% какао) и приемът на калории спада до 136 с 14 г мазнини.

Какво ще кажете за намиране на място за паркиране на вашата кола, което е по-далеч от офиса или супермаркета? Винаги правя това, когато има неделен пазар, така че трябва да вървя по-нататък. Правейки го ежедневно, наистина може да ви помогне да изгорите още няколко калории. Тогава ходенето горе е добра идея, а не износването на асансьора! Ако сте достатъчно смели, можете дори да направите бърза разходка преди закуска!

Тайната тук не е да претоварвате приема на калории с 3 големи хранения. Това означава, че никога няма да изгорите излишните калории. Дайте почивка на бедрата си! Сега диетолозите препоръчват идеалният брой да е 6 леки хранения всеки ден. По този начин вашият метаболизъм се изтласква с постоянна скорост и също така държи гладното чудовище встрани. Тук не се препоръчват шоколадови снек барове! Отидете на плодове и ядки, за да запазите глада си.

Когато не можете да заспите през нощта, винаги е налице изкушението да хапвате в тези студени самотни часове. Знам и съм бил там. Това е наистина времето, в което жадувате за комфортна храна, за да компенсирате блажения сън. Чувствате се измамени, така че възнаграждавате себе си.

Факт е, че хората, които се наспиват добре, ще изгорят 20% повече калории от онези, които просто не могат да спят достатъчно или са безсъници. Хората, които спят по-малко от 7 часа, са по-склонни да наддават на тегло, според проучване, направено от Американската академия по медицина на съня.

„Изгарянето на калории [по време на сън] със сигурност е необходимо, защото сънят не е пасивна дейност“, казва Мери Елън Уелс, д-р, директор по невродиагностика и наука за съня в Медицинското училище на UNC.

Опитайте тези лесни начини да ви помогнат да отслабнете и ще бъдете победител!

„Диетите са единствената игра, в която печелите, когато губите!“
- Карл Лагерфелд

Ако се интересувате от средиземноморската диета, прочетете тази статия