защо

МНОГО благодаря на тези от вас, които попълниха моето проучване (ако не сте, моля, направете тук! Ще отнеме само минута или две!). За мен беше наистина интересно да науча малко повече за теб.

Бях изненадан да видя, че хората наистина искаха да видят повече публикации, свързани с храненето. Просто предположих, че всички са дошли тук за рецепти. Очевидно стартирах този блог, защото изпитвах страст към готвенето, но трябва да бъда честен, че е много лесно да изгорите готвене, когато през цялото време мислите да го правите за блога. Мисля, че включването на повече публикации за хранене ще премахне малко стреса или създаването и фотографирането на рецепти.

Тъй като много от вас се интересуват от загуба на тегло (според моето проучване), си помислих, че ще поговорим защо недостатъчното хранене няма да ви помогне да отслабнете и как може да бъде лошо за вас. Знам, че е лятно време, много хора искат да отслабнат малко преди ваканция или сезон на бански костюми. Знам, че има смисъл да се опитваме да работим за намаляване на калориите, защото тъй като чуваме „калории навътре, калориите навън“, предположението би било, че колкото по-малко ядете, толкова повече ще загубите, но не е толкова просто.

Ако не се храните постоянно, това може да доведе до:

  1. По-бавен метаболизъм. С твърде малко калории във вашата система ден след ден, тялото ви се научава да живее с по-малко и прави това, като забавя метаболизма ви. Още по-лошото е, че преставате да отслабвате и вие! Може да се почувствате мудни и раздразнителни при нискокалоричната си диета. Добрата новина е, че това може да се обърне, просто отнема известно време, докато тялото ви се възстанови и метаболизмът ви отново се ускори.
  2. По-висок риск от хранителни дефицити. Яденето по-малко означава, че през целия ден вероятно не получавате адекватните изисквания за група храни. В дългосрочен план нискокалоричната диета ви излага на риск.
  3. Стрес върху вашите органи. Необходима е минимална кръвна глюкоза, за да ви поддържа живи, така че ако няма достатъчно, тялото ви ще започне да разгражда мускулите и органите. С извънреден труд това уврежда жизненоважните ви органи.
  4. Отрицателни мисли за храна. Постоянното ограничение може да доведе до хранителни разстройства като анорексия, булимия или орторексия, което води до нездравословна връзка с храната.

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, започнете с малки промени, като например премахване на сладки напитки от вашата диета или замяна на нездравословен избор, като понички и кифли за закуска, с по-здравословен избор като овесени ядки, плодове и/или яйца. Изберете цели храни пред преработени, пакетирани храни.

Като правило тук са някои основни правила, които трябва да се следват:

Не яжте по-малко от 1200 калории на ден, ако сте жена и 1500 калории на ден, ако сте мъж. Това са препоръки от Националния здравен институт, за да сте сигурни, че все още ще получавате достатъчно основни хранителни вещества, за да предотвратите недохранване, но вероятно тези цифри все още не са достатъчни за поддържане на продължаващата загуба на тегло.

Слушайте тялото си. Постоянно ли сте гладни? Ако се чувствате раздразнителни, уморени, имате главоболие и не спите добре, вероятно не се храните достатъчно.

Обърнете внимание на предупредителните знаци. Редовното хранене може да доведе до по-чести заболявания, тъй като тялото ви е по-стресирано и не му давате нужното хранене. Също така, в резултат на това може да имате косопад или проблеми с менструалния цикъл. Обърнете внимание на всякакви промени като тези, ако се опитвате да отслабнете.

Съсредоточете се върху правилния избор, вместо да броите калории. Ако запазите фокуса си върху избора на здравословни, пълноценни храни, вероятно ще отслабнете. Това може да е бавна загуба на тегло, но има вероятност тя да бъде стабилна и трайна.

Консултирайте се с регистриран диетолог като мен за консултация (можете да намерите услугите ми тук), за да можем да намерим подходящото количество храна, което трябва да ядете.

Често това е проследяване и грешка, след като се направят някои основни изчисления. Някои хора генетично изгарят повече калории от други, плюс мускулната маса играе роля за изгарянето на повече калории, така че е трудно да се каже, че всички с точно еднаква височина и тегло трябва да могат да ядат еднакво количество.

Когато се съмнявате, изберете повече храни, които не са в опаковка, и упражнявайте повече! Ако вече влезете в ежедневната си фитнес сесия, започнете да добавяте допълнителни 10 минути в обедна почивка или след вечеря.

Кажете ми, ако имате някакви конкретни въпроси относно това!