Преминете към раздел

мускулна

Ползи за бодибилдинг от извара

Ако сериозно се занимават с тренировките си, типичната диета на културист далеч няма да бъде вдъхновена. Културистите обикновено трябва да се хранят на всеки три часа или така, тъй като основната им цел е да подхранват телата и мускулите си с мощни хранителни вещества, необходими за растежа и възстановяването на мускулната тъкан.

Очевидно е, че ако ядете 4 - 6 пълнозърнести храни всеки ден, заедно с два или три протеинови шейка, последното нещо, което ще искате да направите, е да приготвяте а ла карт ястия няколко пъти на ден.

Вие ще искате бързи, здравословни, вкусни, но същевременно прости храни, поради което ползите от бодибилдинг извара са по-разпространени от всякога.

Изварата е най-добрият приятел на културиста по много причини. Ето 7 извара за културизъм и ползи за здравето, които трябва да вземете под внимание.

1. Извара, богата на протеини

Основната полза за бодибилдинг извара, която продава тонове върху тонове извара на културисти по целия свят всяка година, е фактът, че тя е толкова богата на протеини.

Протеинът, разбира се, е от решаващо значение, когато става въпрос за изграждане на мускули, така че храните, богати на протеини, които не са пилешки гърди, ще останат абсолютно удоволствие за всеки запален културист.

Една чаша извара съдържа над 24 грама протеин, което е колкото средните по размер пилешки гърди.

2. Това е чудесен източник на казеинов протеин

Освен че е богато на редовни протеини, изварата е и чудесен източник на казеинови протеини, което я прави твърд фаворит за късни нощни закуски и дълги пътувания.

Казеиновият протеин е бавно освобождаващ се, бавно смилаем протеин, който отнема няколко часа за смилане и разграждане в тялото.

Това означава, че докато протеинът се смила и разгражда, той освобождава протеин, аминокиселини и други хранителни вещества в тялото, като по този начин поддържа тялото ви в анаболно състояние.

3. Това е удобно

Друго голямо предимство на изварата е фактът, че е толкова удобно, което е огромен плюс в очите на много културисти.

Изварата е готова за консумация направо от ваната и може да се яде самостоятелно, може да се добавя към салати, може да бъде гарнитура, може да се използва като гарнитура за картофи от яке, може да се смесва и използва като здравословен бял източник или може да се смеси със суроватъчен протеин на прах за сладък десерт.

4. Богат е на хранителни вещества

Освен протеини, изварата е богата и на различни други хранителни вещества, от които тялото процъфтява. Например, изварата е богата на калций, който е от съществено значение за здравите зъби и кости.

Една чаша извара осигурява около 20% от препоръчителния дневен прием на калций.

Изварата също е богата на витамини от група В и други минерали като фосфор.

Има много предимства, свързани с изварата, но от гледна точка на културиста, хранителната стойност на изварата, заедно с факта, че е с ниско съдържание на мазнини, правят това едно от най-добрите ползи за бодибилдинг извара, за които биха могли да се надяват.

5. Извара насърчава загубата на мазнини

Друга голяма полза от изварата, особено от гледна точка на културизма, е фактът, че тя насърчава загубата на мазнини, което, разбира се, е много привлекателно.

Изварата не само има страхотен вкус, но и е практически без мазнини и невероятно нискокалорична.

Много хора се отказват от изварата, защото виждат думата „сирене“ и факта, че е гъста и кремообразна като консистенция, и автоматично вярват, че е пълна с калории и мазнини.

В действителност обаче е точно обратното, което го прави идеален за хора, които се опитват да губят мазнини.

Това обаче не е всичко, тъй като освен това, тъй като е богато на протеини, е установено, че значително подобрява метаболизма, дори в отпочинало състояние, като по този начин позволява още повече калории да бъдат изгорени в резултат.

Причината за това е, че протеинът е термогенен и така тялото се бори да го усвои и да го разгради.

Тъй като се усвоява бавно, той също така ни кара да се чувстваме сити за по-дълго, като по този начин поддържаме глада под контрол.

6. Извара укрепва костите

Преди това сме се възползвали от това колко е пълна с конфитюри, пълна с хранителни вещества извара, добре, проучванията са установили, че изварата е особено полезна за здравето на костите, което се дължи главно на факта, че е богато на калций.

Разбира се, калцият се съдържа предимно в млечните продукти, така че не би било изненадващо да научите, че изварата е една от най-богатите на калций храни, които някога бихте си пожелали.

Само с една порция извара ще получите между 8 и 9% от препоръчителния дневен прием.

Поради това изварата е идеална за подпомагане на укрепването на костите и за лечение и профилактика на състояния като артрит и остеопороза.

7. Богат е на магнезий

Друг минерал, който се намира естествено в изварата, е магнезият, който е друг много полезен минерал, от който се нуждае човешкото тяло.

Магнезият, който се намира естествено в човешкото тяло, е концентриран предимно в нашите кости и той също може да работи с калций, за да ги укрепи и защити.

Освен това обаче магнезият служи и за редица много важни цели.

Например магнезият всъщност работи като катализатор, което може да помогне за ускоряване на химичните реакции и процеси, може да направи други витамини и минерали по-ефективни и може да спомогне за повишаване на скоростта на усвояване.

Установено е също, че магнезият играе ключова роля в регулирането на кръвната захар, в образуването на колаген и в здравето и поддържането на сърдечно-съдовата система, така че по същество ще помагате да защитите сърцето си, когато консумирате извара, което наистина е много полезно.

Други статии, които може да ви харесат.

  • Добавки за културизъм, които работят като стероиди
  • Стероиди срещу естествени: 6 начина да откриете фалшива Нати и ...
  • Е добра помпа, необходима за изграждане на мускули?
  • PHAT (Адаптивно обучение за хипертрофия на мощността): ...
  • Тайните на ниските телесни мазнини на културистите и фитнес моделите
  • Как да се отървем от Gyno: 3 бързи решения

За нас

Ние сме екип от всеотдайни и честни писатели, които предлагат глупаво ръководство за здраве и добавки.