Лесни стъпки за поправяне на неправилното храносмилане

поддръжка

Лошо храносмилане на протеини: причини, симптоми и подкрепа

Храносмилането започва в устата. Правилното дъвчене на храна е голяма първа стъпка. Всички протеини трябва да се дъвчат старателно, за да се раздели храната. След това храната достига стомаха, където са необходими достатъчни количества стомашна киселина (солна киселина или HCL), за да се задействат храносмилателните ензими и да се убият бактерии, дрожди и други патогени. Стомашната киселина също е от съществено значение за усвояването на хранителни вещества като B12 и желязото. И така, какво се случва, когато този процес не работи? Е, настъпва лошо храносмилане, което води до множество здравословни проблеми.

Попадайки в тънките черва, храносмилателните ензими разграждат протеините до аминокиселини. Те се абсорбират в тънките черва. ВСИЧКИ тези стъпки са от съществено значение за правилното усвояване и усвояване на протеини. За съжаление много фактори нарушават този процес.

Моля, не забравяйте, МНОГО фактори за храна и начин на живот допринасят за здравето на червата. Препоръките по-долу са просто още един инструмент във вашата кутия с инструменти. Те могат или не да са това, от което се нуждаете.

Дългосрочни проблеми с лошото храносмилане

  1. Повишена киселинност в червата.
  2. Забавена подвижност на червата, увеличаване на риска от запек, SIBO, кандида или друг бактериален свръхрастеж.
  3. Лоша хормонална функция. Нуждаем се от адекватна диетична абсорбция на протеини, за да изградим протеините носители за движение на хормони в тялото.

Причини за лошо храносмилане

  1. Ниска стомашна киселина (това е най-честата причина; вижте подробности по-долу).
  2. Текуща или дълга история на антиациди (понижава стомашната киселина).
  3. Нисък прием на натрий (понижава стомашната киселина).
  4. Анамнеза или текущо хранително разстройство (понижава стомашната киселина).
  5. С възрастта естественото производство на стомашна киселина намалява и рН се увеличава (става по-малко киселинно).
  6. Пиене на много вода преди или по време на хранене (разрежда стомашната киселина).
  7. Много ниско протеинова диета.

Чести симптоми на ниско стомашна киселина

  • Подуване на корема, оригване, изгаряне или газове веднага след хранене
  • Гадене след прием на добавки
  • Усещане за ситост след хранене
  • Запек или диария
  • Косопад
  • Чупливи нокти
  • Недостиг на желязо
  • Несвоена храна в изпражненията
  • Хронични гъбични инфекции
  • Сърбеж около ректума

Как да подпомогнем храносмилането на протеини

  1. Намалете количеството консумиран животински протеин.
  2. Дъвчете добре храната си и отделете време за ядене. Храненето трябва да продължи поне 20 минути.
  3. Избягвайте големи количества течности преди или по време на хранене.
  4. Уверете се, че консумирате натрий в храни. Или добавете хималайска сол към вашите ястия. (Ако ядете пълноценна диета, здравословно е да добавяте сол).
  5. Помислете за тестване на различни видове протеини и следете как се чувствате (яйца срещу пиле срещу говеждо).
  6. Чаят от джинджифил може да стимулира стомашните сокове (1). Пийте преди или по време на хранене.

Разширена поддръжка на храносмилането

Те са в краен случай и в идеалния случай не са необходими в дългосрочен план. Те обаче могат да бъдат полезни за засилване на храносмилането или да се използват, когато имате социално събитие и искате да се храните без дискомфорт. Трябва да експериментирате. Но ние предоставихме първоначални насоки.

  1. Стомашна киселина (HCL)
    1. Започнете с най-малката доза и бавно увеличавайте, ако е необходимо.
    2. Ако предизвикате киселини, намалете 1 капачка за дозата.
    3. Примери за търговски марки: търсене на здраве, дизайни за здраве, Xymogen, Pure Encapsulations
  2. Храносмилателни ензими
    1. Започнете с най-малката доза и увеличавайте, ако е необходимо.
    2. Твърде много може да предизвика разхлабване на изпражненията.
    3. Примери за търговски марки: Designs for Health, Xymogen, Pure Encapsulations
  3. Горчиви (наричани още „шведски горчиви“ или „храносмилателни горчиви“)
    1. Консумирайте 20-30 минути преди хранене.
    2. Примери за марки: Vitanica, Urban Moonshine
  4. Ябълков оцет
    1. Консумирайте преди едно или всяко хранене, ако е необходимо. Може да се смесва с лимонов сок или вода. Начална доза 1-2 чаени лъжички.
    2. Изберете марка, която казва „с майката“ като Bragg.
  5. Иберогаст
    1. Следвайте инструкциите на бутилката.