борба

7 храни за борба със сухата кожа тази зима

От Изабел Смит, MS, RD, CDN

Зимата е ямките за нашата кожа. Студеното време, съчетано със суха топлина, затруднява кожата ни за почивка. Когато влагата се отделя от порите на повърхността на кожата ни, резултатът е суха, чувствителна и понякога сърбяща кожа.

Водата е основният компонент на кожата, който я прави подсказваща и пълна с живот - така че хидратацията и водното съдържание на храната са изключително важни, когато става въпрос за поддържане на хидратирана кожа през зимата. За да ви помогнем да направите избори, които могат да ви помогнат да имате по-мека, овлажнена кожа, ето списък с няколко ключови храни/течности, които да включите тази зима, за да поддържате кожата си мека и щастлива

1. Вода

Първо и най-важно: Стремете се да пиете повече вода. Както споменах преди, топлината и студът през зимата и драматичната промяна от едната към другата могат да причинят суха кожа и могат да насърчат изпаряването на водата извън кожата (допълнително насърчавайки дехидратацията). Водата трябва да бъде основният основен елемент на това, което консумирате. За някои водата може да бъде скучна за пиене - така че опитайте се да подобрите водата си, като добавите пресни плодове, резенчета лимон или лайм или пресни билки като босилек и мента, за да направите водата по-вълнуваща. Повечето от нас трябва да се стремят към около осем чаши от 8 унции дневно.

2. Краставица

Краставиците са супер хидратиращ плод (технически, защото имат семена) - тъй като краставиците се правят предимно от вода. Краставиците имат високо съдържание на вода и следователно могат да ви помогнат да бъдете по-хидратирани в резултат на яденето им (което след това може да помогне и за хидратирането на кожата ви!). Краставиците също са източник на силициев диоксид, хранително вещество, което също може да спомогне за повишаване на влагата и еластичността в кожата.

Как да ядем краставици: Добавете ги към сок или смути или ги яжте сурови като лека закуска с любимия ви дип като хумус.

3. Дива сьомга

Дивата сьомга е следващата в списъка на хидратиращите храни. Дивата сьомга е източник на селен, хранително вещество, което е полезно за щитовидната жлеза и също така е полезно за подпомагане на кожата да се детоксикира/да се освободи от токсините. Мазнините в сьомгата също помагат на кожата да задържа влага.

Как да ядем дива сьомга: Вземете парче печена, скара или печена сьомга със следващата салата или зеленчуково ястие.

4. Сладки картофи и тиква

И сладките картофи, и тиквата са чудесни за кожата поради богатия си източник на бета каротин (хранително вещество, което също е чудесно за предотвратяване на рак на кожата и защита на кожата от вредните лъчи на слънцето), както и заради съдържанието на вода в тях. Сладките картофи и тикви също съдържат витамини А и С, а витамин С е предшественик на колагена, който е ключов компонент за здрава и млада кожа.

Как да ядем сладки картофи и тиква: Добавете суров сладък картоф към следващия си сок и добавете печена тиква към следващата си вкусна салата! Или да го изпечете обикновено до следващото ви празнично ястие.

5. Спанак

Спанакът е един от любимите ми зеленчуци, защото е толкова гъвкав и можете да го използвате по толкова много различни и вкусни начини. Спанакът също е пълен с хранителни вещества като витамини А и С, които помагат за насърчаване на здравата кожа чрез производството на колаген. Спанакът е богат източник на фолиева киселина, който е чудесен за мозъка ви, а също така се оказва, че фолиевата киселина и фитонутриентите също могат да спомогнат за насърчаване на хидратирана кожа - да не говорим за съдържанието на вода в спанака, което също е полезно за насърчаване на хидратирана кожа.

Как да ядем спанак: Добавете го към любимото си смути или салата или включете спанак в уока за закуска от яйца и други зеленчуци!

6. Маслини и зехтин

Маслините (и зехтинът) са чудесни за здрава и овлажнена кожа. Маслините са заредени със здравословни мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за осигуряване на противовъзпалителни хранителни вещества, които са полезни за ставите, здравето на сърцето и др. Същите тези противовъзпалителни мононенаситени мазнини също са чудесни за подпомагане на овлажняването на кожата, тъй като самата мазнина може да помогне на кожата да задържа повече влага.

Как да включите повече маслини (и зехтин): Добавете маслини и/или зехтин към вашата салата или закусете маслини за лесна и здравословна закуска.

7. тъмен шоколад

Тъмният шоколад е любимата ми храна за всички времена. Тъмният шоколад е богат на хранителни вещества, наречени флаваноли, които спомагат за насърчаване на хидратацията чрез подобрена циркулация и приток на кръв през тялото (което спомага за доставянето на хранителни вещества и течности в кожата). Хранителните вещества в шоколада също са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и възстановяване на щетите, нанесени на кожата (и останалите клетки на тялото). Хранителните вещества в шоколада също са добри за предотвратяване на когнитивния спад, свързан с възрастта. Убедих ли ви още малко шоколад?

Как да ядем тъмен шоколад: Изберете суров или непреработен черен шоколад или какао на прах, които да добавите към смутито си, ястието си за закуска (помислете какаови зърна) или дори като лека закуска.