Добавянето им към вашата диета може да ви направи по-щастливи и по-здрави през целия сезон.

храни

Когато времето стане по-студено, има смисъл да жадуваме за топла купа чили или супа, вместо за студена салата - но не само защото тези храни ни карат да се чувстваме по-уютни. Телата ни ни казват какво трябва да ядем през зимата, когато има по-малко излагане на слънце, въздухът става по-студен и по-сух и ние сме по-склонни да се разболяваме.

„Някои хора са силно засегнати от по-дългите дни, събуждат се на тъмно сутрин и се чувстват по-уморени или депресирани от обикновено“, казва Даниел Омар, регистриран диетолог и диетолог във Феърфакс.

Яденето на определени видове храни, казва Омар, може да ни помогне да останем енергични и здрави през зимата. Прочетете за съставките, които да търсите, както и няколко от любимите ни рецепти.

1) Продукт в сезона

Особено важно е да се храните със сезоните, казва Омар. „Зимните храни съдържат естествени стимулиращи имунната система хранителни вещества“, казва тя, което е важно през сезона на настинката и грипа. Това означава много зимни скуош, сладки картофи, листни зеленчуци и плодове като круши, ябълки и цитрусови плодове - всички те съдържат витамини В и С и магнезий. Семената от нар, друг фаворит през зимата, също са полезни за сърцето ви.

2) Сложни въглехидрати

Нормално е да жадувате за въглехидрати през зимата, защото те повишават нивата на серотонин, който повдига настроението, казва Омар. Но вместо да посегнете към печени продукти или чиния с тестени изделия, вместо това изберете сложни въглехидрати, които ви дават енергия и ви поддържат по-сити по-дълго. Може да се запасите с бобови растения и пълнозърнести храни като ръж и киноа и да замените белите тестени изделия с пълнозърнести или бобови, които предлагат повече фибри и протеини.

3) Храни с витамин D

По-малкото излагане на слънце означава и намаляване на витамин D, което засяга както настроението, така и имунитета. Яйчните жълтъци, тлъстата риба и обогатените храни са твърди източници на хранителни вещества.

4) Омега-3 мазнини

Храни като сьомга, други мазни риби и орехи съдържат основни омега-3 мазнини, които също помагат за стабилизиране на промените в настроението. Други възможности включват ленено, чиа и конопено семе - опитайте се да ги хвърлите в смути или купа овесени ядки сутрин, казва Омар. Още един плюс: Омега-3 овлажняват кожата, която има тенденция да изсъхва през зимата.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.