Някои хора смятат, че един картофен чип е умерен ... докато други са доволни, ако се спрат на половин торба.

наистина

За една жена яденето в умерени количества може да означава пиене само на една сода на седмица. От друга страна, това може да означава да остави вилицата си, когато се напълни; или поръчване на малка пица над голяма; или довършване на салатата й, преди да преминете към десерт. И ето го кикерът: Технически всички те го правят както трябва. Въпреки че този неспецифичен съвет може да бъде безполезен за някой, който се опитва да отслабне, като преброи всяка калория, той всъщност може да ви позволи да свалите килограми без хранителен дневник или хранителен тракер.

Защо работи
Нито две жени нямат абсолютно еднакви калорични или хранителни нужди, така че така или иначе не бива всички да следват един и същ съвет, казва диетологът Джейми Мас, Р. Д. Плюс това, всички ние разбираме какво е умереното хранене от различна отправна точка. Как израснахте, семейството и приятелите ви и дори съобщенията, които получавате от реклами, телевизионни предавания и филми, оказват влияние върху това какво означават за вас преяждането и умереното хранене.

Това е мястото, където яденето с умереност надхвърля почти всяка друга диетична стратегия. Когато жените се съсредоточат върху яденето на правилния размер на порцията - независимо дали това е продиктувано от етикет за хранене или диетичен план - те игнорират личните нужди на тялото си, казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на Eat What You Love, Love What You Eat. Ето какво е: Ако ви затвори да мислите: „Добре, размерът на порцията е 12 крекера, така че ми е позволено да имам 12 крекера“, пренебрегвате факта, че понякога може да не ви трябват толкова много, за да сте доволни - или просто искате 15 или 16, защото имат добър вкус, казва тя.

Как да го направя да работи за вас
Като се има предвид това, умереността трябва да бъде резултатът, а не фокусът на всяко хранене. В противен случай умереността лесно може да се превърне в ограничение, казва Мей. И всички знаем, че чувството, че не можем да постигнем нещата, които искаме, не изпада в дългосрочен план. Лишаването не е добро за нашето психично здраве и може да доведе до не особено умерен избор на храна по-късно, казва Маса. Това е така, защото когато пренебрегваме желанията си за, да речем, поничка за толкова дълго време, ние не знаем как да го направим слушайте телата ни, казва тя. Това може да се превърне в игнориране на сигналите за глад и пълнота и просто чувство на мръсотия.

Затова следващия път, когато се приготвите да приготвите храна, запитайте се: „Наистина ли съм гладен? Или просто отегчен, уморен или стресиран? “ Проверете отново около половината от чинията си и помислете: „Трябва ли ми още? Чувствам ли се доволен? “ Тези въпроси ще ви помогнат автоматично да се храните умерено и да достигнете идеалното си тегло.