хормоните

Направихте го! Родили сте бебето си във вълшебно или не толкова магическо преживяване и сега сте преминали света, променящ моста в майчинството. Най-трудната част свърши, нали? Чакай, нали? Идеята за раждането в началото беше ужасяваща, но по някакъв начин стигнахте до другата страна и няма за какво друго да се притеснявате. С изключение на мъничкото човече, което отглеждате, и какво, по дяволите, току-що се е случило с по-долните ви региони, и защо гърдите ви са толкова погълнати (или не) и ще кърмите ли и колко дълго и в каква предучилищна възраст ще ходят, и дали бъдещият им съпруг ще хареса вас, и ...! Дишайте. 100% нормално е да се чувствате съкрушени, объркани, може би дори разочаровани след раждането. След бебето има толкова много неща, за които изглежда никой не ви подготвя. Вярвам, че голяма част от майчинството е инстинкт, но също така има много неща, които могат да бъдат преподавани или ръководени от общност от жени, които са раждали преди вас.

И така, какво се случва с вашите хормони? Ако сте имали вагинално раждане, вероятно сте получили целия този добър окситоцин (хормона на любовта), който тече през тялото ви и ви изпълва с това топло чувство. По време на бременността нивата на прогестерон са наистина високи, но когато плацентата се изхвърли, това води до незабавен спад в нивата на прогестерон. Това е доста драматично. Понякога тялото ви не може да се справи с тази драстична промяна. Въведете бебешки блус. Прогестеронът е важен за стабилизиране на настроението.

Сякаш това не беше достатъчно, нивата на естроген често ракетират и доминират в небето. Това може да доведе до силни спазми, нередовни и обилни менструации, подуване на корема, наддаване на тегло, безпокойство, панически атаки и депресия. Благодаря много, естроген. Всички тези дисбаланси могат също да доведат до проблеми с щитовидната жлеза, надбъбречна умора, загуба на коса, суха кожа, умора и мигрена. Така че този важен преломен момент в живота ви не ви е оставил не само нов, красив, мъничък човек, който да се храните и грижите за него и да оформяте и плесните, но също така и разбито емоционално и физическо състояние. Това се случва през цялото време и е нормално.

И все пак има лесни начини да се върнете в релсите и да балансирате хормоните си, за да можете истински да се насладите на тази следваща част от живота! Не е задължително да е трудно, можете да направите 7 допълнения към вашите ястия, които ще ви бъдат от голяма полза.

Следните 7 храни трябва да бъдат добавени към вашата диета, за да помогнат за балансиране на следродилните хормони:

1. Ферментирали храни

Тези момчета печелят популярност през хилядолетията, въпреки че нашите баби ги люлеят ежедневно отдавна. Те помагат за създаването и поддържането на противовъзпалително състояние. Докато храната ферментира, естествените бактерии се хранят със захар и нишесте и създават млечна киселина. Това запазва храната, като същевременно създава полезни храносмилателни ензими и ги оставя с високо съдържание на пробиотици. Пробиотиците са от съществено значение за здравословното черво, което създава здравословна среда, позволяваща правилното усвояване на хранителните вещества. Някои вкусни ферментирали храни са домашно кисело зеле, кимчи, правилно мариновани зеленчуци и кефир. Препоръчително е да приемате малко количество (около супена лъжица) ферментирали храни с всяко хранене, за да подпомогнете храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

2. Водорасли

Водораслите са богати на йод, който е основно хранително вещество за здравето на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е от съществено значение за регулирането на хормоните. Морските водорасли също помагат за регулиране на нивата на естроген! Кафявите водорасли имат неразтворими несмилаеми фибри, които пряко облагодетелстват чревната микрофлора. Опитайте да поръсите dulse върху салатата си, да направите свои собствени маки ролки с нори, да смесите спирулина в смути и да направите желатинов десерт с агар агар! Има много видове водорасли и могат да бъдат вкусна част от диетата, регулираща хормоните.

3. Бразилски ядки

Необходими са ви само 3-5 от тези мощни ядки за пълна порция селен. Смята се, че селенът намалява възпалението. Отърваването от възпалението позволява на тялото да абсорбира правилно хранителните вещества от всички онези страхотни зеленчуци, които ядете. Бразилските ядки също са чудесна форма за профилактика, особено жени, които са склонни към автоимунни заболявания.

4. Авокадо

О, супер все популярните (и с право) плодове. За разлика от повечето плодове, той действа като мазнина, а не като въглехидрат с висока захар. Той е пълен с мононенаситени мазнини, фибри, калий, магнезий, витамин Е, витамини от група В, включително фолиева киселина, които са жизненоважни за хормоналния баланс. Това е добре балансирана храна, тъй като мазнините са необходими за усвояването на витамините и минералите. Затова потопете пръчките си от моркови и целина в домашно гуакамоле, като същевременно знаете, че помагате на хормоните си!

5. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, които подхранват червата, докато се борят с умората. Това е антимикробно, което означава, че убива лошите бактерии, като същевременно насърчава добрия бактериален растеж. Подхранващо е за червата и е много полезно за производството на хормони. Кокосовото масло е устойчиво на топлина, така че употребите на практика са безкрайни. Може да се използва за сотиране на зеленчуци, приготвяне на сурови или печени десерти, пържене на яйце или за угояване на смути.

6. Гъби Рейши

Рейши гъбите са адаптоген, което означава, че те се адаптират към настоящите нужди на вашата имунна система. (Природата е толкова готина!). Рейши работи за възстановяване на хормоналния баланс, като същевременно регулира имунната система. Те също имат антивирусни и противоракови свойства и са полезни за сърдечно-съдовата, централната нервна и храносмилателната системи. Те съдържат бета-глюкани, които стимулират имунната и ендокринната система. Рейши е наричан „кралицата“ на лечебните гъби и е друга мощна храна, която трябва да имате във вашия ъгъл. Рейши обикновено се консумират в сух прах, тинктура или потопени в гореща вода за приготвяне на чай. Те могат да се добавят към сутрешен еликсир, да се разбъркат в супер хранителна каша или да се смесят в смути.

7. Карфиол

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук. Карфиолът, заедно с други членове на семейството, броколи, зеле, брюкселско зеле и зеле, е изпълнен с хранителни вещества, които детоксикират лошите естрогенни молекули. Те са естествени инхибитори на ароматазата, което означава, че могат да се борят с процеса на превръщане на хормоните в естрогени, което води до доминиране на естрогена и следователно хормонален дисбаланс. Кръстоцветните зеленчуци имат много повече супер сили, тъй като помагат и за детоксикация на черния дроб, осигуряват по-добра почивка с магнезий и много повече.

Източници:
Секира, Джош. „Естествени средства за лечение на болестта на Хашимото.“ https://draxe.com/hashimotos-disease/. 2017. Уеб.

Екология на тялото. „Два интелигентни съвета за бременност за здрави майки и бебета“. https://bodyecology.com/articles/two-smart-pregnancy-tips.php. Уеб. 2017 г.

Тренирано раждане от съпруга. Д-р Робърт А. Брадли, д-р. 20 май 2008 г.
Hotze Health & Wellness Center International. 5 юли 2011 г. https://www.hotzehwc.com/2011/07/how-childbirth-affects-hormones-estrogen-dominan/

Вестник на храненето. 2009. http://jn.nutrition.org/content/139/5/939.full

PharmacistBen: Десетте най-добри храни за защита от (стрес хормон, миома стимулиращ, антилибидо и потенциален канцероген) естроген. http://pharmacistben.com/nutrition/top-ten-foods-for-protection-from-estrogen/

Ром, Авива. „Проблеми с щитовидната жлеза след бременност: прекратяване на излишно страдание след раждането.“ https://avivaromm.com/thyroid-problems-after-pregnancy/. 2015. Уеб. 20 октомври 2015 г.

WebMD. Бета-глюкани. https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1041-beta-glucans.aspx?activei ngredientid = 1041 & activeingredientname = бета-глюкани

Рейши гъба: Крайният водач. 2017. https://chagahq.com/reishi/

Лора Яуреги

Добре дошли! Аз съм Лора. Омъжена съм за най-добрия си приятел и музикален партньор. Учим се как да отгледаме двама мънички заедно. Започнах да се интересувам от холистичен живот в колежа и по-нататък, когато работех на Whole Foods Market в отдела Whole Body. Научих толкова много за храненето на здравословна, добре балансирана диета, както и за хранителните добавки, билките и цялостната грижа за тялото. обичам храната и вярвам, че здравословната храна все пак трябва да е вкусна. Завърших Академията за кулинарно хранене с отличие през 2016 г. Аз съм инструктор по естествено раждане по метода на Брадли и обичам да преподавам на двойки за естественото раждане и да се подготвям за такъв ключов и важен момент в живота им.