необходими

Възстановяването след раждането е задължително за новите майки! Бременността, последвана от раждане и раждане, може да повлияе на телата ни. Първите няколко седмици след раждането са критичен период от време за правилно възстановяване.

Храненето играе важна роля в лечебния процес. Диета, богата на постни протеини, пълнозърнести храни + много плодове и зеленчуци, може да помогне за осигуряване на здравословно и бързо възстановяване след раждането.

И ако кърмите нова майка, тялото ви ще работи усилено, за да създаде (и поддържа) здравословно снабдяване с мляко.

Ето ключовите неща, върху които трябва да се съсредоточите в диетата си след раждането:

  • КАЛОРИИ: За да поддържате тялото в анаболно състояние (възстановяване на тъканта), ще ви трябват достатъчно калории, за да подпомогнете лечебния процес. Ако кърмите, препоръчвам да се стремите към 300-400 повече калории повече от вашата диета преди бременността всеки ден, с баланс между мазнини, въглехидрати и протеини.

  • ПРОТЕИНИ: Протеинът помага за възстановяване на тъканите и кръвта, загубени по време на раждането. Протеинът също помага на инфекцията и балансира телесната течност. Както при бременността, така и вие ще се нуждаете от допълнителни 25 грама протеин за общо около 75 грама на ден.

  • ЖЕЛЯЗО: Жените често губят много кръв по време на раждането, така че е важно да попълните червените кръвни клетки, които се нуждаят от желязо. Ето защо вашият доставчик на здравни грижи може да ви препоръча да продължите пренаталния витамин (съдържащ желязо) в продължение на няколко седмици след раждането.

  • ВИТАМИН Ц: Проучванията показват, че витамин С може да помогне за ускоряване на процеса на зарастване на рани. Освен това е високоефективен антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане на свободните радикали.

  • ВЛАКНА: Мисълта да отидете до тоалетната след доставката може да ви плаши. Яденето на достатъчно фибри (+ течности) може да помогне за облекчаване на запека. Вашият лекар може също да препоръча омекотители за изпражненията първите няколко дни след раждането.

Току-що изброих няколко основни хранителни вещества, върху които да се съсредоточим по време на възстановяването след раждането, сега нека се съсредоточим върху КАКВИТЕ ХРАНИ доставят тези лечебни хранителни вещества. Накратко, яжте добре балансирана диета с достатъчно калории, много плодове и зеленчуци и разнообразни източници на протеини. За съвети за планиране на хранене и подготвителни съвети, не забравяйте да създадете моето БЕЗПЛАТНО ръководство за подхранени майки.

Кърменето или не, яденето на правилните храни след раждането може да ви помогне да ускорите възстановяването след раждането и да ви даде енергия да бъдете най-добрата майка, която можете да бъдете. Останете подхранвани Mamas!