Разберете дали диетата може да понижава или повишава нивата на тестостерон

В днешния блог разглеждам дали диетата може да повлияе на нивата на хормона тестостерон. Много храни са свързани с по-нисък тестостерон, докато всъщност се смята, че други повишават нивата. Прочетете, за да разберете защо това може да е така.

влияе

Влияе ли храната на нивата на тестостерон?

Тестостеронът е хормон, който се използва за регулиране на неща като полово влечение и производство на сперматозоиди при мъжете, но също така допринася за растежа на косата, мускулната маса и здравето на костите.

Храните, които биха могли да повишат нивата на тестостерон, включват:

  • Риба тон
  • Черупчести.

Според изследванията обаче има няколко храни, които също имат потенциал да понижат нивата на тестостерон и затова може да има неща, за които трябва да внимавате:

  • Соя
  • Мляко
  • Преработени храни
  • Алкохол.

Тук ще разгледам как тези храни могат да повлияят на нивата на хормоните, плюс ще разгледам други начини да поддържаме тестостерона стабилен.

Храни, които могат да повишат тестостерона

Когато достигнем 40-те и 50-те години, нивата на тестостерон естествено започват да падат. Това може да доведе до редица симптоми, включително умора, промени в настроението, лош сън и преразпределение на мазнините. Поради това някои мъже се стремят да повишат нивата на тестостерон.

Въпреки че са необходими повече изследвания, първоначалните проучвания показват, че добавките с витамин D могат да помогнат за повишаване на тестостерона. 1 Това означава, че храни с високо съдържание на витамин D, като риба тон, могат да помогнат за подобряване на общите нива.

Въпреки че някои изследователи посочват факта, че витамин D може пряко да повлияе на баланса на тестостерона, това също помага, че храните, богати на това хранително вещество, често са едновременно здравословни и пресни. Ниският тестостерон е свързан с лоша диета и наднормено тегло, поради което по-здравословната диета, пълна с богати на витамин D храни, може да повиши нивата на тестостерон. 2

Други хранителни източници на витамин D включват:

  • Яйца
  • Мляко
  • Гъби
  • Карантия.

В допълнение, Balance Mineral Drink може да помогне за повишаване на нивата на витамин D. Тази напитка съдържа 5,0 µg витамин D, който се получава от лишеи. Балансът може да се смеси с вода или в смути и е подходящ както за вегани, така и за вегетарианци.

Моят най-добър съвет:

Изсипете едно саше с минерална напитка Balance в чаша, съдържаща 150 ml вода или мляко и след това разбъркайте добре. Напитката има естествен аромат на ягода, така че е освежаваща и вкусна!

„Вкусът е прекрасен. Фантастично през нощта, когато ви харесва кафе. "

Черупчести

Предполага се също, че цинкът може да помогне за модулиране на нивата на тестостерон и тъй като това хранително вещество се намира в черупчести, това е друга храна, която бихте могли да обмислите да ядете повече от.

Американско проучване установи, че когато мъжете не получават достатъчно цинк за период от 20 седмици, това води до леко намаляване на общите им нива на тестостерон. 3 За разлика от това, друга група мъже в същото проучване са имали повишаване на нивата на тестостерон, когато са приемали добавка с цинк.

Не е напълно ясно как цинкът влияе върху нивата на тестостерон. Представени са различни хипотези, една от които е, че цинкът засяга клетките в тестисите. 4 Отново обаче фактът, че цинкът се намира сред здравословни, пресни храни и следователно може да подобри теглото и цялостната диета, допълнително показва как той може да повиши тестостерона.

В нашия център за рецепти имаме салата от тигрови скариди и диня, която съдържа голямо количество цинк. Други хранителни източници на цинк включват:

  • Говеждо месо
  • Тиквени семена
  • Кашу
  • Пшеничен зародиш.

Храни, които могат да понижат тестостерона

Ако сте загрижени за ниския тестостерон и произтичащите от него симптоми, има няколко храни, които имат потенциал да намалят нивата допълнително.

Храните на соева основа, които съдържат фитоестрогени, са първите, които трябва да се вземат предвид. Фитоестрогените действат подобно на естрогена, така че ако има такива в храната ви, това може да наруши общите нива на хормоните в тялото ви. Ако трябва да ядете много соя, това може да доведе до намаляване на нивата на тестостерон, както и до симптоми на висок естроген като еректилна дисфункция и нисък брой сперматозоиди. 5

Трябва да се отбележи обаче, че все още са необходими повече изследвания върху хората по тази тема. Съществува и проблемът, че проучванията върху продукти на основата на соя и нивата на тестостерон често включват участници, които приемат много големи количества соя, които обикновено не бихме могли да получим само чрез диетата си. 6

Моята присъда: Соевите продукти съдържат редица витамини, минерали и хранителни вещества, включително фибри, витамини от група В и калций, така че в умерени количества те обикновено са напълно здравословни.

Някои изследвания предполагат, че тъй като млякото съдържа хормони (независимо дали са синтетични или естествени), то може да повлияе на нивата на тестостерон. 7

Други предполагат, че тъй като кравите често се хранят със соеви продукти, млякото им може да бъде естрогенно в действие и следователно може да повлияе допълнително на тестостерона.

Моята присъда: По тази тема липсват изследвания, така че не бих изрязал напълно млякото от живота ви. Ако имате притеснения, можете да се придържате към биологичното мляко или да проучите алтернативи без млечни продукти като бадемово мляко.

Преработени храни

Освен че преработените храни като сладкиши, бял хляб и готови ястия предлагат много малко хранителни вещества, те също така вероятно съдържат мазнини и следователно ще допринесат за увеличаване на теглото. Лошото хранене и наднорменото тегло са рискови фактори за развитие на ниски нива на тестостерон. 8

Изследванията ясно показват тази връзка. Тайванско проучване установи, например, че транс-мазнините (които се намират в бързата храна и подобни на предварително опаковани бисквити) са свързани с по-ниски нива на тестостерон в организма. 9

Моята присъда: Разменете преработените храни за малко по-здравословни закуски като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и прясно месо и риба. Разгледайте нашия център за рецепти за малко вдъхновение!

Алкохол

Въпреки че не е строго храна, алкохолът е друго нещо, което трябва да имате предвид, ако ниските нива на тестостерон ви притесняват. Изследванията показват, че значителният прием на алкохол може да бъде свързан с нисък тестостерон. 10

На всичкото отгоре е фактът, че прекомерното пиене на алкохол за дълъг период от време може да ви изложи и на други проблеми, включително високо кръвно налягане, чернодробни заболявания и други.

Моята присъда: Познайте насоките за алкохола и потърсете помощ за намаляване на приема на алкохол, ако имате нужда от него. NHS предоставя широка гама от ресурси, с които може да пожелаете да се консултирате тук, въпреки че вашият личен лекар също ще може да предложи допълнителни съвети.

Как да се справим с ниския тестостерон

Може да е трудно да разберете дали всъщност имате ниско съдържание на тестостерон и въпреки че симптоми като промени в настроението и загуба на либидо могат да бъдат индикатор, трябва да посетите Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Ниският тестостерон често може да се преодолее чрез редица промени в начина на живот:

  • Упражнявайте повече - можете да се присъедините към клас упражнения, да започнете нов спорт или просто да следвате някои от нашите видеоклипове за упражнения от уюта на собствения си дом!
  • Приемете здравословна диета - както споменах по-рано, пресните храни винаги са най-добри, ако искате да се храните здравословно. Опитайте се да избягвате лека закуска на чипсове и бисквити и изберете ядки, семена, сушени плодове или дори овесена торта или две, ако получите пикантен.
  • Намалете приема на алкохол - не забравяйте, че не трябва да консумирате повече от 14 единици алкохол на седмица и една кутия с 440 ml алкохол обикновено съдържа около 2,3 единици! 11.
  • Изключете пушенето -вижте уебсайта на NHS за съвет относно отказването или говорете с Вашия лекар за допълнителна подкрепа.
  • Адресирайте проблемите със съня - може да ви е полезно да посетите нашия център за сън за някои съвети и съвети за справяне с подобни безсъние.

В някои случаи може да са необходими медицински лечения за лечение на симптоми на нисък тестостерон. Това включва приемане на хормонални лечения под формата на таблетки, локален гел или инжекция. 12 Вашият лекар ще може да Ви посъветва, ако това е необходимо във Вашия случай.

Препратки

Къде да закупите минерална напитка Balance на местно ниво

Търсите помощ за намаляване на чувството на умора и умора? Нуждаете се от помощ за регулиране и балансиране на вашето pH?

Тогава не търсете повече от Балансирана минерална напитка!

„Сега съм редовен купувач на този продукт; наистина ми помогна с умората. Приятна дегустация. Сега го добавям към ежедневното си смути като част от рутинното ми здравословно хранене.”

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Balance Mineral Drink, просто напишете пощенския си код по-долу.